Wie richtig ernähren, wenn man "eingeschränkt" ist?

Diskutiere Wie richtig ernähren, wenn man "eingeschränkt" ist? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, bin neu hier (im Forum als auch in der Thematik) und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen! Ich würde gerne meine Ernährung...

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  1. #1 Mapanga, 29.03.2015
    Mapanga

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    Hallo zusammen,
    bin neu hier (im Forum als auch in der Thematik) und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

    Ich würde gerne meine Ernährung umstellen - da gibt es nur zwei Probleme, da ich mich gerade (für unbestimmte Zeit) im südlichen Afrika befinde.

    1. Ich kann nur über mein Frühstück und Abendessen selber bestimmen. Mittags gibt es immer Maisbrei/Reis und eine Sorte Fleisch (Kudu, Hühnchen, Innerein, Fisch..).
    2. Ich habe nicht Zugriff auf alle Lebensmittel (wie z.B. Magerquark, Tofu o.ä.).

    Ansonsten habe ich auch recht wenig Ahnung von der passenden Ernährung zum Training für Gewichtsverlust. Und leider macht die schlechte Internetverbindung es leicht mühsam sich durch die passenden Beiträge zu wühlen..

    Danke für eure Hilfe!! Mapanga
     

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  3. #2 Mapanga, 29.03.2015
    Mapanga

    Mapanga Neuer Benutzer

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    AW: Wie richtig ernähren, wenn man "eingeschränkt" ist?

    Verzeiht mir, wie gesagt, bin neu hier, deshalb ein ergänzender Nachtrag.

    Alter: 19
    Größe: 164
    Geschlecht: weiblich
    Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): -
    Ernährungsplan (ja/nein - falls ja: Bestimmte Methode?): -
    Trainigsplan: noch nicht


    Ziel(e): Gewichtsverlust, Bauchmuskeln definieren
    Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: -
     
  4. #3 OrchidFreak, 02.04.2015
    OrchidFreak

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    AW: Wie richtig ernähren, wenn man "eingeschränkt" ist?

    Hallo Mapanga,
    wie möchtest du deine Ernährung denn eigentlich umstellen bzw. womit? Denkst du eher daran deine Kohlenhydratezufuhr zu verringern oder eher fleischlos zu Essen? Für Gewichtsverlust und Muskelaufbau gibt es nämlich mehrere Optionen deswegen wäre es vielleicht einfacher wenn du uns verrätst, an welche Nahrungsmittel du rankommst bzw. welche Sportarten du in Erwägung ziehst (gibt es bei dir auch Trainingsgeräte?)
     
  5. #4 Chris08, 07.04.2015
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Wie richtig ernähren, wenn man "eingeschränkt" ist?

    Gewichstverlust = Kaloriendefizit - hauptsache du isst gesund. Zucker und Weißmehl meiden, dann sollte alles passen. Nebenbei am Besten noch Muskeln aufbauen
     

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