wie schaut dieser Trainingsplan aus??

Diskutiere wie schaut dieser Trainingsplan aus?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Montag: Rücken u. Schultern Nackendrücken LH 3x Latziehen mit geb. LH schräg am Turm 3x Latziehen gerade an Maschine 3x Schulterdrücken nach...

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  1. #1 Tom_18, 07.06.2005
    Tom_18

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    Montag: Rücken u. Schultern

    Nackendrücken LH 3x
    Latziehen mit geb. LH schräg am Turm 3x
    Latziehen gerade an Maschine 3x

    Schulterdrücken nach oben (Maschine) 3x
    Schulterdrücken nach hinten (Maschine) 3x
    Rudern 3x

    Dienstag: Brust u. Trizeps

    BD 3x
    Negativ BD 3x
    Flys Schrägbank 3x

    Trizepsdrücken an Maschine oben nach unten 3x
    Trizepsdrücken an Maschine von hinten nach vorn 3x
    Dips 3x

    Mittwoch: Bein u. Bizeps

    Wadenpresse 3x
    Beinpresse 3x

    Flaches Ziehen am Turm von unten 3x
    SZ-Curls 3x
    Kurzhandel-Konzentrationscurls 3x

    Donnerstag: Pause

    Freitag: Fußballtraining

    Samstag: Pause

    Sonntag: Fußballspiel

    Angaben zu meiner Person: bin 21, 1.85m groß und wieg ca. 85kg!
    Trainiere nun schon seit 4 Jahre im Studio..!

    Vielen dank schonmal für eure Meinungen zu meinem selbst ausgedachten plan!

    Gruß
    Thomas
     

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  3. #2 joke, 07.06.2005
    joke

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    das sieht überhaupt nicht gut aus :(

    1.) 3 Tage hintereinander Training und 4 Tage nicht pumpen geht gar nicht ...
    2.) ziemliches durcheinander
    3.) zu viele isos, kaum Grundübungen
    4.) wie hast du denn davor trainiert ? wenn du 4 Jahre so trainiert hast ists ja ziemlich für die Katz

    würde dir empfehlen nen 2er oder 3er split von hier zu übernehmen, in ein paar Wochen sehen wie du darauf reagierst und eben so nach Möglichkeit abändern bis er ganz zu dir "passt"
     
  4. #3 T|che|W, 07.06.2005
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    montag - rücken/schultern
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    dienstag - arme(bizeps-trizeps)
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    Konzentrations curls 3x
    French Press 3x
    Dips 3x
    kickbacks (oder deine maschine)

    samstag - brust/beine
    bd 4x
    schrägbank 4x
    fliegende 4x
    kniebeuge 4x
    beinpresse 4x
    wadenpresse 4x

    und ein paar mehr grundübungen könnten schon sein... das du beine nicht so besonders trainieren willst kann ich mir beim fussballtraining vorstellen. aber trotzdem sollten kniebeugen drin sein
     
  5. #4 Tom_18, 08.06.2005
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    jetzt muß ich mal dumm fragen...was sind denn eurer Meinung nach Grundübungen??

    Ich hab mir gedacht das ich mal meinen Trainingsplan kpl. umkrame! Also sprich keine Übung die ich vorher gemacht hab, in den neuen Plan mit einzubauen!
    Man soll ja auch dem Muskel abwechslung gönnen, damit er sich nicht an die Übungen dauerhaft gewöhnt und somit das Wachstum erschwert wird! oder sehe ich da was falsch??

    habe nun folgende überlegung:
    Mo+Di. so lassen, Mi. Ausdauer (Joggen 40min), Do. siehe Training vom Mi.!
     
  6. #5 Seth, 08.06.2005
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    Meine Meinung:

    Wichtigste Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben

    Weitere: Klimmzüge, Rudern, Frontdrücken

    Eigentlich keine Grundübungen, aber m.M. nach trotzdem gut: Langhantelcurls, Frensh Press
     
  7. #6 T|che|W, 08.06.2005
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    bei den "wichtigesten" grundübungen würd ich sagen das sind DIE grundübungen: vielleicht noch "shrugs" also schulter ziehen. bei den übungen hast du alle muskeln belastet. die gehören quasi in einen trainingsplan :)

    hab heute zum beispiel beine gemacht, also auch kniebeugen, kniebeugen ist meiner meinung nach die beste ganzkörperübung, weil du eine spannung auf den ganzen körper aufbaust. ich meine hallo ich merke meinen bauch ohne auch nur eine bauch übung gemacht zuhaben... btw. ein gewichtheber meinte zu mir das er sich durch kniebeugen gerade beim bankdrücken verbessert hat...

    bei der aufteilung würde ich dan naber eher:
    Mo: Beine/Bizeps
    Di: Brust/Trizeps
    Do: Rücken/Schultern

    weil du bei schultern trizeps belastest, aber durchdenk dir auf jedenfall die übungen noch...
     

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  9. #7 ontsssl, 08.06.2005
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    naja, bei brust belastest du den trizepz wohl eher als bei schultern
     
  10. #8 T|che|W, 08.06.2005
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    guck dir die übungen an die er machen will, alles "drücken"... das passt schon...
     
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