Wie sind diese Übungen ???

Die Verteilung ist ok, 2er ist immer etwas problematisch da man normalerweise nach Rückentraining zu erschöpft ist die Beine zu trainieren und umgekehrt, aber ist alles machbar, deswegen ok

aber die Übungen sind nicht das gelbe vom Ei, abgesehen davon dass ich ein paar davon nicht zuordnen kann etwas komische Beschreibungen

ich würds so machen (man muss eben etwas improvisieren wenn man nur Kurzhantlen hat ist klar)


Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken (wichtig !!! für obere Brust, sonst gibts nen hanging look), Fliegende, Dips zwischen 2 Stühlen.

Trizeps: Nosebreaker, sonst nichts - wird schon genug bei der Brust mittrainiert

Schultern: Seit- und Frontheben.

Rücken: Einarmiges Kurzhantelrudern, Klimmzüge eng im Untergriff (zB an Türrahmen festhalten), hyperextensions (zB aufs Bett legen, Oberkörper muss über die Bettkante hinausragen, muss dich evtl jemand an den Beinen festhalten)

Beine: Kniebeugen (mit Bruder, Schwester, Freundin, Kollege, Vater was auch immer aufm Rücken), Wadenheben auf Treppenstufe bis zur Vergasung

Bauch: Crunches, Beinheben

Bizeps: abwechselnde Kurzhantelcurls (wird beim Rückentraining schon genug gefordert)


zwar immer noch stark improvisiert aber zum MAsseaufbau sicher geeigneter als dein vorheriger Plan (Stichwort Übertraining, hast einfach zu viel gemacht)

 

ne sry ich verstehe nicht ganz was du meinst, aber solange du mit dem Rücken an eine schräge Fläche anlehnen kannst und nicht abrutschst sollte es möglich sein, einfach mal probieren

 

Die Brustform ist genetisch vorgegeben und kann nur minimal durch Training beeinflusst werden.

 

Eben,obere,untere Brust etc. gibt es nicht wirklich,man kann die Anteile nicht isoliert trainieren,man kann höchstens die Schwerpunkte anders setzen,d.h. aber noch lange nicht,dass auch dann der entsprechende Anteil wächst->hier ist halt die Genetik verantwortlich.

 

Wo ist denn da die Logik??

Mach dir mal über so einen Mist keine Gedanken.

 

stimmt schon, ist von Person zu Person unterschiedlich, am Anfang wird natürlich nicht viel schiefgehen auch wenn du nur Flachbankdrücken machst, wenn aber mal mehr Masse kommt, kann sich die schlecht trainierte obere Brust (ja die Brust ist ein einziger Muskel, trotzdem werden nicht alle Regionen gleich stark beansprucht bei jeder Übung) bemerkbar machen, glaubt es mir oder nicht kann ja eure Meinung eh nicht ändern, würde aber auf jeden Fall Schrägbankdrücken immer mit in den Plan aufnehmen

 

Stimme ich dir vollkommen zu,würde den Muskel auch immer in verschiedenen Stellungen bearbeiten.

 

Aufteilung könnte man so machen. Reicht dann auch, wenn du 3x die Woche trainierst.
Nur mit manchen Übungsbeschreibungen weiß ich nichts zu assoziieren.
Ach ja, Überzüge sind übrigens primär ne Übung für den Lat und nicht für die Brust, würde sie daher eher in den Rückentag mitreinnehmen, wenn du keine Möglichkeit für Latziehen oder Klimmies hast

 

RE: 2er oder 3er Split?

1. Ja!
2. Nein! Ist sogar gut! ...wenn man richtig trainiert.
3. T1=Brust/Schulter/Tri; T2=Beine/Bauch; T3=Rücken/Bizep
3. T1=Brust/Arme; T2=Beine/Bauch; T3=Rücken/Schulter
4. So lala...
5. Wozu? Kannst den 3er auch auf anderthalb Wochen ausdehnen!

Du machst aber auch recht komische Übungen

 

je nach dem was du isst kann es schon mal vorkommen dass die MUskeln etwas praller sind, oder nach dem Training natürlich auch, aber das liegt eigentlich alles im Rahmen also mach dich nicht verrückt

 

Liegt doch auch am Testesteronspiegel oder?
In der früh sind die Muskeln bei vielen anderen auch viel größer als am Abend.

 

ich weiß es nicht genau, glaube aber es hat mit den Kohlenhydraten zu tun die man gegessen hat, bei wenigen hat man auch keinen prallen Muskeln, vielleicht aber auch nur Unsinn wenns jemand genauer weiß soll er's bitte sagen

 

1.