Wie soll ich Creatin zu mir nehmen.

Naja Kaffee entzieht dem Körper nur Wasser, halt dann 10 Liter Wasser am Tag statt 7 eigene Entscheidung

 

ach, 2 Tassen Kaffee entzieht doch kein wasser bei 80 KG Körpergewicht. Ich würds ja noch verstehen wenn man süchtig nach Kaffee ist. Das ist widerrum schon was anderes. Wo steht es dass man 7l Wasser trinken sollte ? 3l sind völlig ausreichend bei Creatin. 7l sind da kaum zu schaffen. Wo steht so eine hohe menge ?

 

Entweder nimmt man Creatin "richtig" zu sich-oder kann es auch sein lassen.

Der Körper kompensiert Creatin, wenn es nicht "richtig" eingenommen wird-durch Ausscheiden, aber auch durch Anpassung der körpereigenen Creatinvorräte.

Auf gut deutsch: Wer es nicht "richtig" einnimmt, schmeisst sein Geld zum Fenster raus.

Das Märchen von der "Dehydrierung" durch Kaffee wurde bereits vor Jahren (wissenschaftlich) widerlegt.

Wer regelmässig Kaffee trinkt (mehr als 1 Tasse/Woche), kann diese Flüssigkeitsmenge sogar auf die Tagesflüssigkeitsmenge anrechnen.
Lediglich bei "Selten-Kaffeetrinkern" filtern die Nieren verstärkt Wasser aus.

 

5 g.auf nüchternen Magen mit.traubenzucker, was.ist falsch daran ??? Sag mir wenigstens wo.der.Fehler liegt

 

aus Bodybuilding.com
Ladephase:
Einnahmedauer: 7 Tage
20 Gramm pro Tag bei einem Gewicht von weniger als 90 Kilo. 25 Gramm pro Tag bei einem Gewicht zwischen 90 und 135 Kilo 30 Gramm pro Tag bei einem Gewicht von über 135 Kilo
Die Einnahme sollte auf 4 - 6 über den Tag verteilte Dosierungen aufgeteilt werden.
Die Einnahme sollte 30 – 60 Minuten vor einer Mahlzeit erfolgen
Falls es zu Magenproblemen kommt, kann die Einnahme auch zu den Mahlzeiten erfolgen. Falls die Magenprobleme andauern, sollte die Dosierung auf die Erhaltungsdosis reduziert werden, was jedoch zur Folge hat, dass es einige Wochen länger dauert, bis ein so weit erhöhter Kreatinspiegel erreicht wird, dass die positiven gewünschten Resultate sichtbar und spürbar werden.
Optional: 30 Minuten nach der Kreatineinnahme kann ein Glukosegetränk konsumiert werden.
Alternativ kann auch ein Kreatinpräparat verwendet werden, welches Glukose, Protein, Aminosäuren, Vitamine und andere Nährstoffe enthält.
Kreatin sollte nicht mit säurehaltigen Flüssigkeiten wie Fruchtsäften gemischt werden.

Erhaltungsphase:
Dauer:
4 Monate, gefolgt von vier Wochen ohne Kreatineinnahme. Anschließend kann das Einnahmeschema bestehend aus Ladephase und Erhaltungsphase wiederholt werden.
5 Gramm pro Tag bei einem Gewicht von weniger als 90 Kilo.
7 Gramm pro Tag bei einem Gewicht zwischen 90 und 135 Kilo
10 Gramm pro Tag bei einem Gewicht von über 135 Kilo
Die Einnahme sollte auf 1 bis 2 Einnahmen pro Tag verteilt werden und 30 – 60 Minuten vor einer Mahlzeit erfolgen

Eine Einnahme zusammen mit Whey steigert sogar die Wirkung des Kreatins.

 

Hmm, jede quelle sagt was anderes. Wo ich überall lese, creatin sollte mit traubensaft gemischt und getrunken werden. Hier steht es wiederrum anders

 

such dir was aus, ich richte mich nach dem o.g. (ist für BB'ler) und bin gänzlich zufrieden.

 

schaue dir bitte das Video an, das ist ja das was ich nicht verstehe, fast alle behaupten man soll Creatin mit Traubensaft als Matrix einnehmen bzw Traubenzucker am optimalsten. Korrekte Einnahme von Kreatin (Creatin) - Optimierung?! - YouTube

 

Creatin ist das am häufigsten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel. Der Beitrag, aus dem ich die Einnahmeempfehlungen entnommen habe, fasst die Ergebnisse neuerer Studien zusammen, die an BB'lern und Footballspielern sowie an nichttrainierten Personen durchgeführt wurden. Ich kann diese 19 Seiten Text hier nicht reinschreiben, die kann sich jeder selbst ergoogeln.

 

Das soll aus neusten Studien folgen? Aha!

 

Ohne Ladephase wird das Kreatin nicht in der Muskulatur eingelagert, sondern lediglich der körpereigene Umsatz heruntergefahren.
Die eingenommenen Mengen sind dann zu niedrig, um sinnvoll zu wirken.

Quelle:
Dr. Christian von Loeffelholz "Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding".
Die dort enthaltenen Studien sind übrigens u.a. aus 2010 und 2011...

Cretin sollte max. 4 Wochen eingenommen werden, da es danach so oder so vom Körper ausgeschieden wird (ausser, man cycelt).

Das beste Transportmittel ist nach wie vor lauwarme, hypotone Flüssigkeit (Tee, Wasser, Mineralwasser....aber auch Saftschorlen)...