Wie soll ich machen ?

Moin,

hast du schon mal einen Löwen Reis oder Nudeln essen sehen? Und hat der Löwe Muskeln oder nicht?

Ne aber Spaß beiseite. Ich habe mich schon mit vielen Dingen befasst und keines davon war so schrecklich wie das Thema Kraftsport/Bodybuilding.
Zu jeder Theorie findest du ein Gegenstück. Und das Schlimme daran ist, beide Theorien klingen auch noch logisch.
So ist z.B. der grösste Teil der Bodybuilder der Meinung, das man unbedingt Proteinshakes zu sich nehmen muss wohin gegen andere sagen, dass das völlig überbewertet wird und man doch wesentlich weniger Eiweis benötigt als es überall gesagt wird. Dann gibt es welche die sagen der Muskel besteht vorwiegend aus Wasser und man soll viel davon trinken wohin das Thema Wasser bei anderen keine Rolle spielt. Ich denke, dass hier einfach mal die Ärzte recht haben und es einfach nur auf eine ausgewogene Ernährung ankommt.

Also wenn ich dein Bild so sehe, würde ich sagen das du noch nicht soo lange trainierst(ist aber auch ein nicht sonderlich gutes Bild). Mach dir einfach mal nicht so viele Gedanken darüber. Geh regelmässig zum Sport, halte deine Regeneration ein und esse ausgewogen. Der Rest kommt dann von alleine.

Das Thema Creatin ist auch wieder so ein Streitthema. Ein paar sagen, dass es voll super war die meisten halten es aber auch für überbewertet.
Warum denkst du darüber nach es zu nehmen? Da ich selber es noch nicht genommen habe (ich bin 37 und meine Blase mag mich nicht. Wenn ich die empfohlenen 5 Liter am Tag trinken würde, wäre ich alle 20 Minuten auf dem Klo) kann ich dir hier nur das wieder geben, was ich darüber gelesen habe (und das war ziemlich viel).
Also die Hauptmeinung ist etwa:
Es kann recht hilfreich sein wenn man ein Plateau erreicht hat und dann nehmen es auch einige. Bedenke allerdings, dass es auch "Nonresponder" gibt, also Menschen, die selbst schon so viel Creatin produzieren, dass es nicht wirkt. Erwarte in jedem Fall nicht zu viel davon.

Ich hoffe du bekommst noch weitere, vielleicht hilfreichere Antworten.
Vielleicht hat dich mein Beitrag aber auch schon weiter gebracht.

Gruß Andi

 

Mahlzeit,

ne sorry zum Thema "Ernährung" kann ich dir leider nicht so viel sagen.
Ich trainiere ja auch erst seit nem 3/4 Jahr und meine Ambitionen sind andere.
Ich esse einfach mal gerne und der Kraftsport soll mir zusätzliche Lebensqualität geben. Wenn ich nun meine Ernährung nach BB-Vorgaben anpassen würde, würde ich nur eine Qualität gg eine andere eintauschen. Ganz am Anfang habe ich mir auch morgens die Haferflocken rein gezwungen und abends noch nen Magerquark runter geeckelt.
Aber ne ne, BB soll mein Leben ergänzen und nicht bestimmen. Ich trinke nichtmal proteinshakes.
Im Moment sehe ich dennoch Fortschritte und baue Muskeln auf vielleicht langsamer als andere aber das ist mir egal. Solange etwas passiert werde ich auch nichts ändern.
Wenn es anders ist, kann ich immer noch schauen was man anpassen kann. Ich ernähre mich also ganz normal weiter. Ich esse sogar Kartoffelsalat und fette Boulletten hmmm lecker. Nur eben nicht übertreiben und nicht täglich.

Naja Alkohol ist doch generell nicht gut. Aber auch hier sehe ich kein Problem darin MAL 1-2 Bier zu trinken.
Klar, wenn du am Sonnabend hammerhart aus der Disco gefallen bist, solltest du dir das Training am Sonntag sparen da es nichts bringen wird.

Gruß
Andi

€: Eine Sache mache ich seit dem ich trainiere doch. Ich trinke täglich nen Liter Milch. Das habe ich vorher nicht gemacht. Aber die schmeckt mir und ist auch noch gesund. Und mit 34 g Eiweiß habe ich da auch noch was gemacht