Wie soll ich trainieren??

Diskutiere Wie soll ich trainieren?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo erstmal, Ich m/15 wiege 80kg bei 188cm größe trainiere schon seit Anfang Januar 2013 und hab den ersten Monat ein BAsistraining...

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  1. #1 K-Pek, 08.06.2013
    Zuletzt bearbeitet: 08.06.2013
    K-Pek

    K-Pek Neuer Benutzer

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    Hallo erstmal,
    Ich m/15 wiege 80kg bei 188cm größe trainiere schon seit Anfang Januar 2013 und hab den ersten Monat ein BAsistraining absolviert(empfinde ich momentan als kompletten Schwachsinn) und habe danach ca. 3 Monate auf Masse trainiert...Jedoch habe ich nicht wirklich auf meine Kalorienanzahl geachtet oder überhaupt wie oder was ich esse. Da ich generell immer etwas molliger war habe ich mich dazu entschlossen im 3. Monat auf 80kg abzuspecken was ich dann innerhalb eines Monats durch auffpassen was ich esse (1800kcal am Tag) und durch mehr wdhl beim Krafttraining und viel Sport geschafft habe (wog noch bis zum letzten monat 85kg). Mein Ziel ist es nicht ein Bodybuilder zu werden, sondern möchte nur ein gutes Sixpack und generell einen trainierten Körper. Also meine Frage wie ich nun trainieren soll um es zu schaffen einen ungefähr gleichen Körper wie Ronaldo zu bekommen?
    Tut mir Leid falls es schon so oft diese frage gab aber ich habe schon unzählige Seiten durchgelesen...und alle sagen was anderes...


    Ich hoffe, dass sich jemand die Mühe macht zu antworten.. danke schonmal im Vorraus
     

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  3. #2 dude123, 09.06.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Basistraining ist kein Schwachsinn, so lange es richtig ausgeführt wird (die Trainingspläne ausm Studio sind meistens aber wirklich Schwachsinn).
    Mit 15 ist Gewichtstraining vllt noch zu früh aber andererseits bist du ja schon ziemlich groß und hast Erfahrung. Generell gilt es einfach die Grundübungen zu absolvieren und darin auch Fortschritte zu machen. Dazu zählen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, olympisches Drücken, Dips, Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern. Für den Bauch sind es Übungen wie Beinheben und Rollout.
    Weiterhin empfehlen sich auch Sprints, da du ja einen athletischen Körper haben möchtest. Ernährung anpassen ist natürlich absolut wesentlich... deine Kalorienzahl ist aber denke ich zu niedrig, dadurch verlangsamt sich dein Stoffwechsel - also nicht zu drastisch die Kalorien reduzieren oder aber hin und wieder einen Fresstag einlegen.
     
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