Wie sollten Anfänger WIRKLICH trainieren?!

Diskutiere Wie sollten Anfänger WIRKLICH trainieren?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, war wohl n kleines Missverständnis. Also der Plan für meinen kumpel würden jetzt dann so aussehen: Beine: - Kniebeugen (10/10/MV)...

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  1. #41 Alfred H1tzkopf, 18.12.2008
    Alfred H1tzkopf

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    Hey,

    war wohl n kleines Missverständnis. Also der Plan für meinen kumpel würden jetzt dann so aussehen:

    Beine:
    - Kniebeugen (10/10/MV)


    Rücken:
    - Vorgebeugtes Rudern mit LH (10/10/MV)
    - Klimmzüge (10/10/MV)
    - ggf. Hyper Extensions ?


    Brust:
    - Bankdrücken mit LH (10/10/MV)
    - Schrägbankdrücken mit LH (10/10/MV)


    Bizeps:
    - Bizepscurls mit SZH (10/10/MV)


    Trizeps:
    - Trizepsdips (10/10/MV)


    Schulter:
    - Military Press mit LH (10/10/MV)


    Bauch:
    - Gerader Crunch (?/?/MV) [ggf. Gewichte?]
    - Crunch auf Bank mit Gewichten (10/10/MV)

    Was meint ihr nun?


    @riffer:

    Das mit den 15 Wdh war ned so gemeint dass du ned mehr packst. Wie schon gesagt wurde solltest du deine 3 Sätze a 15 Wdh packen, ohne bis an s äußerste zu gehen, dich aber auch nicht unterfordern. Es gilt das richtige Maß zu finden. Exitus hat ja eig alles erklärt ;-)

    greetZ :wink
     

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  3. #42 riffer7, 19.12.2008
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    ok danke für die hilfe.

    jetz müsst ich nur noc wissen ob ne 10-30kg hantel ok wäre. (darf man hier links zu online shops angeben?)

    PS: kann ich statt dne dips auch kickbacks machen weil ich müsste mir sonst extra diese stangen kaufen...

    mfg
     
  4. #43 rosch1986, 19.12.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Kannst du, würd ich dir jedoch nicht empfehlen.

    Kauf dir einfach zwei Malerböcke aus dem Baumarkt für ca. 40Ocken und jut is! ;)
     
  5. #44 riffer7, 19.12.2008
    riffer7

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    ok danke aber mit der hantel hab ich immer noch kein plan wie viel die wiegen muss...
     
  6. #45 Exitus, 19.12.2008
    Exitus

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    Kauf dir 2 Kurzhanteln und eine Langhantel (180cm), üblich ist ein Durchmesser von 30mm - für die "gängigen" Gewichtsscheiben.
    Eine solche Langhantel wiegt normalerweise 10kg, falls du das meinst (und ist soweit belastbar, dass du nie auch nur annährend an die Belastungsgrenzen der Stange kommen wirst).

    Gewicht musst du dir noch zusätzlich zulegen (nur bei Kurzhanteln sind oft bereits ein paar dabei - die allerdings auch für einen Anfänger keine 2 Wochen reichen).

    Wie viel Gewicht du auflegst - siehe meinen letzten Post.
     
  7. #46 riffer7, 19.12.2008
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    Hi,

    danke für die guten Ratschläge :],

    sorry hatte deinen letzen post zu den Gewichten noch nicht gesehen weil da grad ne neue seite anfing... ;)

    Hab jetz bei Amazon mal geschaut, da gibts einiges an LH's. Kann man sowas im Inet bestellen oder sollte man sich da erst mal im sportgeschäft oder so von der Qualität überzeugen?
    Ach ja und ne schöne Hantelbank hab ich da auch gefunden.

    mfg riffer
     
  8. #47 rosch1986, 19.12.2008
    rosch1986

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  9. #48 riffer7, 19.12.2008
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    Geil!! Danke :]
     
  10. #49 Alfred H1tzkopf, 20.12.2008
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    Alfred H1tzkopf Erfahrener Benutzer

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    Bad Company kann ich auch nur empfehlen, hab auch alles von denen. Schnell, Preis ist gut und Top Ware. Echt Klasse!!!
     

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  12. #50 riffer7, 01.01.2009
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    hi,

    ich hab noch eine frage. Muss die LH immer so lang sein wie man groß ist? Weil die 183er is schon ziemlich lang :-o ..

    Achja und ich hab jetz überall gelesen dass Military-Press DIE Übung für die Schultern ist sollte ich dann KH-Schulterdrücken bzw. LH-Rudern Aufrecht ersetzen?

    mfg riffer
     
  13. #51 ganter123, 01.01.2009
    ganter123

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    Bin eigentlich genau seiner Meinung, jedoch bringt es rein gar nichts wenn man nichts produktives postet. Einen freundlichen Verweis auf die Grundlagen bzw. Suchfunktion würde Wunder bewirken und auch weniger dem Klima in diesem Forum schaden .. :D

    gruss

    ganter123
     
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