Wie traineren

1. Hypertrophie --> 8-12Wdhlg.
2. Schnelligkeit Sprinttraining (Antrittsübungen) und natürlich Handballtraining an sich, um die Reflexe zu schulen; für Ausdauer Cardio im GA1- und GA2-Bereich


Lies dir die Grundlagen ("Training", "Ernährung") auf der Seite unbedingt erst einmal durch!

Gruß,

Rosch.

 

Wenn du im Tor stehst, dann musst du ja nicht die moerderische Ausdauer haben.

Um schnell zu werden musst du maxkraft - schnellkraft und explosivkraft trainieren.

Maximalkraft trainierst du im Bereich 1 - 6 Wiederholungen mit entsprechend hohem Gewicht. Dabei kannst du den konzentrischen Teil der Bewegung ruhig explosiv durchfuehren, musst dich natuerlich ordentlich aufwaermen sonst kanns weh tun.

Soweit ich mich entsinne wird Schnellkraft in zwei Untergruppen unterteilt. Zum einen Beschleunigungskraft welche die Faehigkeit bezeichnet aus einem bereits eingeleiteten Bewegungsablauf so schnell wie moeglich zu beschleunigen. Das machst du am besten mit kurzen sprints aus dem langsamen Laufen heraus. Beim Handball duerfte dazu eine Spielfeldlaenge ausreichen.
Zum anderen wird Explosivkraft fuer dich besonders wichtig sein. Dabei musst du aus - sagen wir mal - einer unguenstigen Position heraus so schnell wie moeglich in einen zielgerichteten Bewegungsablaufkommen.

Als Beispiel koennte man eine Uebung nennen bei der du auf dem Bauch liegst und auf Pfiff des Trainers musst du so schnell wie moeglich in die entgegengesetzte Richtung laufen. Dabei wird dann auch Reaktionsvermoegen geschult.

Und wenn du dann noch, aus welchen Gruenden auch immer Ausdauer benoetigst, dann musst du einfach Laufen - mal schneller mal langsamer und das dann relativ haeufig in der Woche. (Grob angesprochen )

3.edit weil ich ein Gedaechtnis wie ein Sieb habe

Muskeln wirst du dadurch auch aufbauen, jedoch nicht so in dem Masse wie bei einem reinen Bodybuilding. Diese Art des Trainings wird dich allerdings in deiner Leistung im Handball stark ausbremsen.
Wenn du mich fragst, ich wuerde mich an deiner Stelle erstmal ein wenig auf den Handball konzentrieren und BB an 2 Stelle stellen. Ich gehe mal davon aus, dass du relativ jung bist und da ist es immer besser in einem Vereinssport taetig zu sein als mehr oder minder alleine vor sich herzutrainieren. Das kannste spaeter dann mal machen, wenn du die strikten Trainingszeiten beim Handball nicht mehr einhalten kannst, dann haste immer noch genuegend Zeit