Wie trainiere ich meine Brustmuskeln?

Diskutiere Wie trainiere ich meine Brustmuskeln? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Forum, ich möchte gern meine Brustmuskeln etwas ausbauen. Welche Übungen kann ich machen um die Brustmuskeln richtig zu trainieren?

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  1. #1 KTzG, 22.02.2011
    KTzG

    KTzG Guest

    Hallo Forum,

    ich möchte gern meine Brustmuskeln etwas ausbauen. Welche Übungen kann ich machen um die Brustmuskeln richtig zu trainieren?
     

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  3. #2 KingLui, 22.02.2011
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  4. #3 Exitus, 22.02.2011
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    Hi.

    Vorweg schicken möchte ich den Hinweis, dass ich von einem einseitigen Training einer bestimmten Muskelgruppe abrate (falls du das beabsichtigst).
    Ein solches Training kann zu muskulären Dysbalancen führen - bei reinem Brusttraining können bspw. die Schultern deutlich nach vorne rücken, da sich die Brustmuskulatur "zusammenzieht", die muskulären Gegenspieler im oberen Rücken wegen fehlendem Training jedoch nicht.
    Das Ergebnis habe ich in der Realität schon des Öfteren gesehen und es sieht ziemlich (sorry) dämlich aus ;)

    Ganz allgemein findest du aber z.B. unter folgendem Link die Standard-Brustübungen (man muss etwas runterscrollen):
    Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte
     
  5. #4 Gast, 23.02.2011
    Gast

    Gast Guest

    Oh verdammt, genau das angesprochene Problem mit den vorgerückten Schultern hab ich.^^
    Hab ich aber nicht extra gemacht, bin halt noch nicht so ewig im Fitnessstudio und hab eigentlich beides trainiert - war aber wohl nicht ganz ausgewogen.
    Was soll ich denn jetzt machen? Versuchen ausgewogen zu trainieren oder ganz absichtlich mehr Training für den oberen Rücken als für die Brust machen?
    Könnt ihr mir zu guten Übungen für den oberen Rücken raten?
     
  6. #5 Exitus, 23.02.2011
    Exitus

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    @Gast:

    Wenn die Stellung der Schultern nicht angeboren ist, solltest du sie eigentlich relativ gut in den Griff bekommen können. Dazu würde ich das Training des oberen Rücken dem Brusttraining vom Volumen her aber schon deutlich bevorzugen.

    Dazu eignen sich eigentlich fast alle Ruderübungen (vorgebeugtes Rudern, T-Hantel-Rudern usw.) sowie Klimmzüge in verschiedenen Varianten.
    Beispiele findest du unter dem oben bereits genannten Link:
    Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte (v.a. "Rückentiefe" und "Rückenbreite").
     
  7. #6 Gast, 25.02.2011
    Gast

    Gast Guest

    Ok, hab mir jetzt folgende Übungen ausgesucht, die ich jetzt vermehrt machen werde:
    Rudern am Kabelzug
    Rudermaschine
    Klimmzugmaschine
    Latziehen weit zum Nacken
    Lat-Überzugmaschine (ist aber auch für Brust, oder? Sollte ich die Übung trotzdem machen?)
    Klimmzüge (kann ich viel besser wenn die Handflächen nach innen zeigen. Liegt das auch dadran, dass ich mehr Muskeln als im Rücken hab? Sollte ich dann normale Klimmzüge, also mit den Handflächen nach außen, machen?)
     

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