Wie trainieren nach Bänderriss?

Diskutiere Wie trainieren nach Bänderriss? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Ich hatte vor 4 Monaten einen Unfall mit meinem Mtb, wobei ich mir alle Bänder am linken Sprunggelenk gerissen, die Achillessehne...

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  1. #1 likeella, 30.09.2011
    likeella

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    Hallo,

    Ich hatte vor 4 Monaten einen Unfall mit meinem Mtb, wobei ich mir alle Bänder am linken Sprunggelenk gerissen, die Achillessehne gezerrt und Knochen geprellt habe...
    Seit 6 Wochen bin ich so ziemlich schmerzfrei und mache auch wieder Sport (Fitness und Mtb) Trage aber die meiste Zeit eine Schiene, weil ich damit sicherer und wohler fühle.

    Durch das lange pausieren hat nicht nur mein Oberschenkel gelitten sondern besonders die Wade.
    Habt ihr Ideen wie ich am besten wieder Muskel aufbauen kann?
    Und das Sprunggelenk stärke?

    Danke für Eure Antworten!
    Liebe Grüße
    Ela
     

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  3. #2 rosch1986, 30.09.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi Ela,

    ich kann dir zusätzlich zum Radfahren auf jeden Fall Beinkrafttraining und etwas Stabi-Arbeit empfehlen, um die Muskulatur wieder aufzubauen und den Bewegungsapparat zu stärken!

    Hier findest etwas Input: Rosch's BWE-Trainingsblog: Beinkrafttraining: Reha und Prävention

    Und ganz wichtig: Geduldig progressiv trainieren, sonst geht's nach hinten los!

    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 likeella, 08.10.2011
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    Dankeschön für die Info!
     
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