Wie trainieren ??.....

Wenn Du seit 4 Wochen ins Studio gehst, bist Du noch in der Grundübungsphase oder so.
Das heisst, der Körper wird erst einmal an die Belastung gewöhnt
und Du lernst die Bewegungsabläufe an den Geräten kennen.
Es reicht aus, wenn man in dieser Zeit, so etwa 8 Wochen 3 mal pro Woche ins Studio geht.
Die Gewichte scheinen ja soweit iO zu sein, wenn Du 20 Whg schaffst.


greetz

 

Mit 20Whd trainierst du aber im Kraft-Ausdauerbereich, da du aber Muskelaufbau erreichen willst, solltest du im Hypertrophiebereich (8-12whd) trainieren.
Aber da kannst du immer noch drauf umsteigen, wenn du später von einem Ganzkörperplan (ungefähr so wie du ihn gerade machst) auf ein Split-training umsteigst.

 

welche übung für den bizeps machst du -> 15kg je arm oder für beide arme gemeinsam?

20 wh sind derzeit in jedem fall ok, bleib noch ein bissl dabei, nach weiteren paar wochen solltest du dann mit dem gewicht rauf und weniger wh machen.

mit 20 wh, wie Exitus meint, bist du tatsächlich im ausdauer-bereich, nicht im muskelaufbau-bereich. aber wie gesagt, da du anfängst bist du derzeit mit den 20 wh super unterwegs, das schafft dir eine tolle grundlage und ermöglicht dir die bewegungsabläufe kennenzulernen!

 

Wenn du bei gleichbleibenden Whd das Gewicht erhöhst, dann trainierst du im Moment nicht intensiv. Und effektiven Muskelaufbau erreichst du bei 20whd definitv nicht. Bleib einfach noch ein paar Wochen bei deinem jetzigen Plan und dann kannst du mit den Whd runter gehen und mehr Gewichte nehmen (dass du gerade so die angestrebte Whd-Zahl erreichst; wenn du dann irgendwann wieder mehr Whd bei gleichem Gewicht schaffst, erhöhst du das Gewicht).
Mit einem Split-Plan teilst (splittest) du den Plan in versch. Muskelgruppen, d.h. bspw. Montag: Brust/Trizeps Mittwoch: Beine/Schultern Freitag: Rücken/Bizeps, nur eine von vielen Möglichkeiten die Muskelgruppen über die Woche aufzuteilen.

 

20 wh - bleib auf jeden fall noch ein paar wochen dabei. wenn diese 20 wh jedoch bei manchen geräten für dich zu leicht sind, dann trainierst du nicht intensiv genug.
d.h. wenn du bspweise beim butterfly mit den 20kg anstatt 20wh vielleicht sogar 35 schaffen würdest, dann geh ruhig auf 25kg.

achte aber immer darauf die wh sauber zu machen, d.h. nicht ruckartig. behalte das gewicht immer unter kontrolle.

als ich 18 war, also vor 7 jahren war ich mal trainieren, da war ein typ, ein mann sicher schon 30 jahre alt, der hat nur mit schwung trainiert. d.h. er hat die wiederholungen so schnell gemacht, dass er mitunter den kontakt zum gewicht verlor!
man stelle sich das so vor: er hat beim butterfly die arme blitzschnell zusammengeführt, dass das gewicht kurz in der luft "hing" um eine zehntel-sekunde später seine arme auseinanderzureissen.
stellt euch das ganze jetzt mal den kabelzügen vor, das hat ausgesehen.
ich war leider zu feig, zu schüchtern, zu dumm was-weiss-ich-was um ihm das damals zu sagen.

ich nehme mal an du trainierst nicht so und es gibt hoffentlich kein studio auf der welt wo die trainer dabei tatenlos zusehen.

merke: du kontrollierst das gewicht - nicht das gewicht dich wie bei diesem mann!

ich nehme mal nicht an dass du diesen fehler machst. aber es ist etwas dass ich einem neuling gerne mitgeben würde.

 

respekt vor deiner einstellung, sehr reif - wie alt bist du denn, bin ich mit 21 richtig (dein username beinhaltet 85)? andererseits von einem 21jährigen sollte man "reife" erwarten können, aber viele sinds eben nicht.

 

dazu kann man einfach nichts mehr sagen ^^
www.frag-mutti.de
beantwortet alle fragen

 

@Florian: So schwachsinnige Beiträge kannst du dir sparen, die helfen hier bestimmt keinem weiter.

@möchte-gern85:
Du kannst schon damit jeden Tag trainieren, aber warum willst du die Bauchmuskeln anders behandeln als deine sonstigen Muskelgruppen. Wenn du sie nach oder zwischen (d.h. also jeden zweiten Tag) deinem normalen Training trainierst reicht das locker. Bauchmuskeln brauchen normal keine Sonderbehandlung. Den Speck darüber bekommst du nur durch Fettabbau und nicht das Bauchmuskeltraining weg

 

das mit den bauchmuskeln hab ich schon desöfteren gelesen, dh dass man sie normal trainieren soll.

"früher" hab ich immer gelesen, dass bauch und waden durchaus öfters trainiert werden können, "heute" liest man immer wieder oder bekommt die frage, warum man sie anders trainieren sollte.

warum ist das so? hat sich hier die allgemeine meinung geändert - was ist der hintergrund?

 

@möchte-gern: Abnehmen tut man in erster Linie durch ein Kaloriendefizit, d.h. weniger Essen als der Körper braucht. Cardio wirkt da natürlich unterstützend durch die zusätzliche Fettverbrennung.
Nur gibt es da zwei Nachteile für dich: erstens, um Muskelaufbau zu betreiben muss man mehr Essen als der Körper benötigt (deswegen ist es auch so schwer Muskeln auf- und Fett abzubauen) und zweitens wiegst du nur 64kg, das ist relativ wenig. Man müsste mal ein Bild von dir sehen um beurteilen zu können ob es Sinn für dich macht weiter abzunehmen.
Man kann durchaus starke Bauchmuskeln haben, bei vielen sieht man sie halt trotzdem nicht, weil eine Fettschicht darüber liegt und diese wegzubekommen ist nunmal nicht ganz leicht, da die Fettpolster am Bauch meist erst zum Schluss verschwinden. Deswegen weiss ich nicht ob dein Training dafür "ausreicht", die Ernährung spielt halt die größte Rolle.

@hesright: Weiss nicht ob das "früher" so war, ich hab eigentlich sonst keine andere Meinung als die, wie du sagst von "heute" gehört.
Es gibt halt die großen und kleinen Muskelgruppen und die kleinen regenieren schneller, d.h. dass man diese evtl. öfter trainieren kann.
Aber wenn ich sage, dass er die Bauchmuskeln jeden zweiten Tag trainieren "kann", ist das ja schon ziehmlich oft. Sie brauchen halt auch ihre Erholungszeit.

 

naja, ich hatte "früher" gehört dass man bauch/waden immer trainieren kann und vor allem mit vielen wiederholungszahlen -> somit quasi eine ausnahme zu anderen muskeln bilden.
und auch nur diese beiden -> andere kleine muskelgruppen seien davon nicht betroffen.

also ich hab das halt immer so gehört ...

interessant finde ich auch immer dass der bauch den kleinen gruppen zugeordnet wird, für mich ist das eigentlich ein relativ grosser muskel. oder gehts da um das volumen des muskels -> d.h. bauchmuskeln zwar grosse sichtbare fläche - aber nur "dünne" muskeln?

 

Nein nein ich bin auch der Meinung dass der Bauch eine große Muskelgruppe ist, ich mein auch nicht dass es ideal ist, wenn er jetzt jeden zweiten Tag trainiert, aber man kann es durchaus machen. Ich behandel den Bauch wie andere Muskelgruppen auch, sprich max. 2x pro Woche bei mir.

Das mit den Waden stimmt allerdings, dort mache ich auch mehr Wiederholungen (14-18 ), allgemein mach ich bei den Beinen (ausser Kniebeugen) etwas mehr Whd.