Wie trainiert ihr die Bauchmuskeln?

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  1. #1 Flipout, 27.01.2011
    Flipout

    Flipout Guest

    Wie schaut euer Training für die Bauchmuskeln denn aus?

    Bisher hab ich es immer auf dem Boden liegend gemacht, Hände hinter den Kopf und dann leicht nach oben mit dem Oberkörper und das 2-3 Sekunden gehalten. Wie macht ihr das?
     
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  3. #2 xRadioactivmanx, 27.01.2011
    xRadioactivmanx

    xRadioactivmanx Neuer Benutzer

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    Ich setz mich an die Bauchmaschine und hau da soviel Gewicht drauf dass ich 3x25 schaffe.

    kann auch Einbildung sein aber ich bin der Meinung dass ich selbst nach einem Monat schon enorme Fortschritte sehe^^
     
  4. #3 Flipout, 27.01.2011
    Flipout

    Flipout Guest

    Das gibts aber nur im Studio, wa. Ich glaub für daheim ist das wohl etwas zu teuer *gg*
     
  5. Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    Es gibt eine Menge Übungen für den Core die auch ohne Maschinen machbar sind und zudem bei Weitem mehr für den Bauch bringen. Abhängig vom Trainingsstand kann man mit bestimmten Übungen anfangen wie zB. (Side-) Plank, crunches, situps, leg-raises, l-sit, rollouts, dragonflags bishin zu Übungen wie Frontlever, Planche oder Human Flag. Kaum eine dieser Übungen braucht Equipment, die Kraft die du jedoch mit dem Erlernen solcher Übungen erreichst wird bei Weitem höher sein als so eine komische Bauchmaschine.

    Die Auswahl ist also groß ;)
     
  6. #5 Flipout, 27.01.2011
    Flipout

    Flipout Guest

    Gibt es denn dazu irgendwo Anleitungen damit man sieht wie das gemacht wird??? Das wäre genial.
     
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  8. #6 orson20, 27.01.2011
    orson20

    orson20 Erfahrener Benutzer

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    selbst arnold schwarzenegger setzt keine geräte zum training des bauches ein. die bauchübungen die er in seinem buch "bodybuilding für männer" zeigt sehn zwar teilweise leicht aus, habens aber in sich.
    ansonsten wie schon oft von mir gesagt, lohnenswerte bauchübungen: seilklettern nur mit armen, körperheben, l-sit, v-sit, laufen, blank, v-ups
     
  9. #7 Miss Sheraton, 31.01.2011
    Miss Sheraton

    Miss Sheraton Neuer Benutzer

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    es gibt allein gefühlte tausend varianten vom crunch (gerade, schräg, mit aufgestellten beinen, mit ausgestreckten beinen, die du hebst und senkst und und und). ziemlich hart finde ich auch den "liegestuhl". du setzt dich aufn pops, stellst die füße aufn boden, winkelst die beine etwa 90° an und dann lehnst du deinen oberkörper zurück, als würdest du dich in nen liegestuhl legen. spann dabei den bauch ganz fest an und versuche die position so 15-20 sek. zu halten, das tut schon ziemlich weh. mach das ganze 3 mal und danach wirst du schon spüren, ob sich da was tut am bauch. wichtig ist bei solchen "halteübungen", nicht die luft anzuhalten. immer schön regelmäßig atmen und im kopf oder auch laut die sekunden zählen.
    meine zweite lieblingsübung ist das sog. "klappmesser". legst dich aufn rücken, arme als stützen etwas schräg neben dem körper ablegen, manche legen die hände auch unters becken, um sich abzustützen. und dann die beine durchstrecken und ganz langsam die beine heben und senken, nicht auf dem boden absetzen. das zieht schön im unteren bauch. 3x 15 wiederholungen und du dürftest fix und fertig sein als anfänger ;)
     
Thema: Wie trainiert ihr die Bauchmuskeln?
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