Wie viel gramm Kohlenhydrate?

hi,

habe mich entschlossen en bisschen fett zu verlieren, weil mich mein bauch doch was stört und ich mittlerweile schon bei 15% KFA bin... ich weiß, dass die muskeln da en bisschen drunter leiden werden, aber das gehe ich ein, kommt jja jetz der sommer und so bin ca. 182 und wieg im moment 74,5 kilo.

ich habe jetz so ein programm, das heißt kaloma, ist ein ernährungstagebuch, für heute sieht das ganze so aus, was ich zu mir genommen hab:




die KH kommen mir mit 394 was viel vor... wie viel braucht man denn da ungefähr?

also ich habe auch mal gerechnet, mein bedarf an kcal ist so: grundumsatz: 1800 gesamtumsatz 2800...

und ich bin ja heute schon bei 2748 und habe heute ehrlich gesgat nicht viel sport betrieben, sondern nur stabi gemacht, also eigengewichtsübungen, also kein wunder, dass ich probleme an meinen hüften und bauch hab. oder?

definiton, bzw. fettabnehmen benötigt doch einfach nur ein kcal defizit. oder? ich hab mich schon umgesehen und so wie ich das verstanden ahbe soll das ew doch beibehaltenw erden, also möglichst so das 1.5 (für mich z.bsp.) das habe ich mit 130 gramm ja, aber dafür habe ich auch 2750 kcal gebraucht... wie viel gramm kohlenhydrate sind denn normal?

oder soll ich jetz einfach mal darauf achten, dass ich an trainingsfreien tagen so um die 2000 kcal zu mir nehme und an trainingstagen 2500? aber dann bleibt immer noch die frage nach wie viel fett, eiweiß, kohlenhydrate....

danke im voraus,

Tice

 

oh, ok, vielen dank, und wie viel gramm fett dann ungefähr, also über den ganzen tag?

und das mit den 100 - 120 gramm kohlenhydrate: meinst du das über den ganzen tag oder nur beim frühstück?

 

oh, ok, weil 120 gramm pro tag is echt hart für mich xD

aber was muss das muss.. vielen dank für die hilfe!

Tice

 

ne, ich meine, dass das zu wenig für mich is xD ich hab so 'nen hunger in der nacht gehabt.... aber ich mache ja noch zusätzlich sport. und da reichene cht nur 120 gramm? weil wenn ich mal sehe: ein 200 gramm apfel hat ja schon 30 gramm kohlenhydrate. und en ganzen tag von kiwis und bananen ernähren? muscat coach hat bestimmt ahung, aber mir kommt es eeehr seehr wenig vor.

 

http://www.lebenswichtig.de/naehrwerttabelle/a/apfel_frisch.htm

ok, da stehen 11 gramm pro 100 gramm, in meinem programm stehen 15. egal, trotzdem sind's dann schon 22, bei einem 200g apfel

 

jo, sorry. die sachen, die fast keine kohlenhydrate haben muss ich noch entdecken ^^ hatte egstern abend zum beispiel einen salat, aber eben mit kidneybohnen, mais und thunfisch. die kidneybohnen hatten ja auch wieder kh und der mais noch mehr. aber jo, ok, ich mach's wie du sagst!

vielen dnak nochmal