Wie viel Kcal?!

Diskutiere Wie viel Kcal?! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Guten Tag! Wie viel Kcal sollte ich an Trainingstagen ungefähr zu mir nehmen? bei nem überschuss von 300-400 Bin 178cm groß und 66kg schwer!...

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  1. #1 TidusXX, 02.05.2008
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    Guten Tag!
    Wie viel Kcal sollte ich an Trainingstagen ungefähr zu mir nehmen?
    bei nem überschuss von 300-400
    Bin 178cm groß und 66kg schwer!
    Training so ein ein halb stunden.
    Wären 3000kcal zu viel?!
     

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  3. #2 KingLui, 02.05.2008
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    Methode 1 - Ermittlung des Bedarfs durch Formeln
    Zur Berechnung gibt es verschiedene Formeln. Zu beachten ist, dass das Ergebnis immer nur eine näherungsweise Bestimmung ist. Jeder Körper hat einen individuellen Nährstoffbedarf, man muss also mit den Werten ein wenig herumexperemetieren.

    Zunächst wird der Grundumsatz berechnet. Er errechnet sich durch
    Körpergewicht (kg) x 24

    Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
    1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
    2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
    3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
    4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
    5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%

    Zum Abschluss wird noch ein Zuschlag von 10 % addiert, um den Verdauungsverlust zu ermitteln.
    Beispiel:
    Bedarf eines 80 kg schweren Schülers

    80 x 24 = 1920 kcal
    zzgl. 20 % Aufschlag: 1920 kcal * 0,20 = 384 kcal
    Zwischensumme: 1920 kcal + 384 kcal = 2304 kcal
    zzgl. 10 % Verdauung: 2304 kcal * 0,1 = 230 kcal

    Gesamt: 2304 kcal + 230 kcal = 2534 kcal







    Mach dich dran und fang endlich an zu rechnen ;)


    MfG KL :wink
     
  4. #3 Shorty#16, 02.05.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Mein Tipp:

    Setze dir ein Ziel von den kcal die du täglich erreichen willst. Bei mir zB min. 3500kcal, wenn ich aber noch hunger habe, esse ich trotzdem noch etwas.

    2500kcal finde ich arg wenig für die Größe.

    Persönlich halte ich nichts von der ganzen Rechnerei.
    Sicherlich bist du noch ein Jugendlicher :D. Da können es ruhig 4000kcal sein, auch an trainingsfreien Tagen.
     
  5. #4 TidusXX, 03.05.2008
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    @KingLui

    Wooow von der formal hab ich ja noch nie was gehört...^^
    So war das nich gemeint ich wollte nur wissen was ich in etwa
    bei nem training verbrauche das ungefähr 1 1/2 stunden dauert
    damit ich weiß was ich an Kcal noch drauf hauen muss!^^

    @Shorty#16

    Werd ich da nich mit ziemlicher sicherheit was an fett ansetzten
    wenn ich nen derart hohen überschuss habe?!

    Mfg
     
  6. #5 Schpeik, 03.05.2008
    Schpeik

    Schpeik Erfahrener Benutzer

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    Die Rechnung von KL ist gut, berücksichtigt aber eben nicht wie schnell der Stoffwechsel ist.
    Deshalb rechne einfach mal deinen Bedarf aus, dann packst noch 300-500 drauf und beobachtest 2 Wochen dein Gewicht (immer nach dem Aufstehen und morgentlichen "entleeren" abwiegen!) Wenn du ein wenig zugenommen hast (MAXIMAL 1kg!) dann passt es, wenn du nicht zugenommen hast, iss mehr, und wenn du mehr als 1 kg zugenommen hast, iss weniger!
    fertig

    lg
    Schpeik
     
  7. #6 Gast, 03.05.2008
    Gast

    Gast Guest

    entleeren heißt nicht :würg oder? :D:D (ich nehm mal an Toilette ;))


    ansonsten @TidusXX:
    die Rechnung ist auf dieser Seite unter Ernährung zu finden ;)
     
  8. #7 TidusXX, 04.05.2008
    TidusXX

    TidusXX Benutzer

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    Erstmal danke für eure antworten!
    Und dann muss ich noch los werden das
    das Ironisch gemeint war und mir diese
    rechnung nich fremd war^^
     
  9. #8 Gast, 04.05.2008
    Gast

    Gast Guest

    stimmt wenn man dein Eintrag liest fällts einem auf ;)
     

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  11. #9 Shorty#16, 04.05.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Andere Frage

    In deinem Profil steht 180cm, 80kg ?(
     
  12. #10 TidusXX, 05.05.2008
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    Job sollte mal Aktuallisiert werden xD
    Sind ewig alt die angaben^^
    schwer bin ich jetz um die 66kg + - n bischen^^
    Und mit der größe hab ich mich damals einfach
    n bischen überschätzt^^
    So einfach is das ;)
     
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