Wie viel Kilogramm noch zunehmen?

Diskutiere Wie viel Kilogramm noch zunehmen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servus allerseits, Ich habe das Problem, dass ich (meiner Meinung nach) ein wenig untergewichtig bin. Ich bin 193cm groß und dabei 80kg schwer (...

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  1. #1 Pilau, 21.03.2007
    Pilau

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    Servus allerseits,
    Ich habe das Problem, dass ich (meiner Meinung nach) ein wenig untergewichtig bin.
    Ich bin 193cm groß und dabei 80kg schwer ( mit Klamotten, ohne Schuhe)
    Ich möchte daher etwas Masse zulegen.
    Wie viel Kilogramm sollte ich denn zulegen, bis ich mit dem Training beginnen 'darf'?
    Wie sollte ich mich ernähren, damit ich schnell ordentlich an Masse zulege? Habe mich bisher relativ gesund ernährt d.h. kaum Alkohol, kein Fast Food, sonst eine relativ ausgewogene Ernährung.
    Ich wollte eigentlich mit dem Joggen beginnen, aber das wäre nun ja nicht so optimal bei meinem Vorhaben, oder?

    Ziel ist es, einen gewissen Muskelstandard zu erreichen und später eine saubere Definition zu haben. Ich möchte keinen BodyBuilder Körper!

    Vielen Dank für die Hilfe,

    Gruß,
     

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  3. #2 Thilo, 21.03.2007
    Thilo

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    kannst ruhig direkt mit dem training beginnen erstmal natürlich nen ganzkörperplan. Joggen kannst du auch wenn du möchtest. musst halt deine essgewohnheiten auf den sport anpassen aber völlig untergewichtig bist du nit. ;)
    ess am besten auch weiter so gesunde sachen nur halt mehr. solltest vielleicht auch mal tagesbedarf berechnen und dann prüfen ob du mit deiner ernährung nen kalorienüberschuss hast.
    mfg thilo
     
  4. #3 Ferris, 21.03.2007
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    Ferris Erfahrener Benutzer

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    mach Krafttraining mit Gewichten vielleicht jeden 2ten Tag.
    Such nach Trainingsplänen für Anfänger. Ein Ganz-Körper-Plan ist das richtige.

    Iss mehr Eiweiß: Fisch/Käse/Quark

    Einen "Bodybuilderkörper" kriegste erst nach 2-3 Jahren richtig hartem Training. "ungewollt" kriegt den keiner, keine Sorge...


    viel Erfolg
    Ferris
     
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