Wie viele Tage Regeneration / Pause

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  1. #1 devzero, 24.11.2011
    devzero

    devzero Neuer Benutzer

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    Hallo,

    da ich über recht viel Beinmuskulatur verfüge konzentriere ich mich im moment auf ausschliessliches Oberkörper-Training.

    In jeder Trainingseinheit mache ich im moment folgende Übungen:

    2 x Bankdrücken
    2 x KH Schrägbank-Drücken
    3 x Schulterdrücken
    3 x Latziehen (weiter Obergriff)
    3 x Rudern (eng)
    3 x French Press oder Trizeps Drücken
    3 x Hammer-Curls
    3 x Seitheben

    Jetzt meine Frage, was denkt ihr wie viele Tage Pause ich meinem Körper hiernach gönnen sollte?
    (Ist ja doch ein wenig intensiver für den Oberkörper als ein normaler GK)
     

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  3. #2 Jan82, 24.11.2011
    Jan82

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    Wie lange trainierst du denn schon?
    Wie oft trainierst du die Woche?
    Wie viele Wiederholungen machst du und welches Gewicht verwendest du?
    U.U. schon mal dran gedacht, das Training zu splitten? Brust+Bizeps, Rücken+Trizeps.


    Gruß
     
  4. #3 Unregistriert, 24.11.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Ich trainiere seit 3 Jahren, ein Jahr Pause zwischen drin gehabt.

    Wie oft ich die Woche trainiere? Wüsste ich das, hätte ich ja die Antwort auf meine Frage! :D

    Wiederholungen variieren je Übung, aber immer unter 10.

    Split habe ich früher gemacht, aber nun will ich lieber einen GK machen, weil bei ein Ausfall einer Trainingseinheit bei einem GK besser kompensiert werden kann (aber das ist offtopic).
     
  5. #4 Jan82, 24.11.2011
    Jan82

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    Ich würde es mit einem Tag Pause probieren. Wenn du dann in der nächsten Trainingseinheit merkst, dass ein Tag zu wenig ist, machst du halt zwei Tage Pause.
     

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