Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Hallo,

bisher bin ich ganz zufrieden mit meinem Fortschritt.

Aber bei manchen Übungen schaffe ich in allen 3 Sätzen keine 12 Wiederholungen, obwohl ich dies in dem Training davor bereits geschafft hatte. Das verwendete Gewicht ist gleich geblieben. Ich muss dann wieder eine Weile trainieren, um wieder auf den zuvor erreichten Stand zu kommen.

Wie ist die Heransgehensweise, um einen solchen Rückschritt zu überwinden?

Viele Grüße
Volker

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Ich trainiere seit Anfang Mai 3 Mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) alternierend nach folgenden Plänen (die Gewichtsangabe bezieht sich auf jeweils eine Kurzhantel):

Plan A

• Kniebeuge (21 kg)
• Waden heben (21 kg)
• Liegestütze
• Rudern aufrecht (12,5 kg)
• Seitheben (5 kg)
• Schulterheben (16 kg)
• Curls mit Obergriff (8,5 kg)
• Kickback (7,5 kg)

Die letzten beiden Übungen habe ich später dazu genommen.


Plan B

• Umsetzen (17,5 kg)
• Frontdrücken (8,5 kg)
• Rudern vorgebeugt (15 kg)
• Seitheben vorgebeugt (5 kg)
• Crunches
• Schräge Bauchpresse
• Reverse Crunches
• Handgelenk-Curls (8,5 kg, es wird nur eine Hantel verwendet)
• Handgelenke strecken (8,5 kg, es wird nur eine Hantel verwendet)

Die letzten drei Übungen habe ich später dazu genommen.

Die Rückschritte treten bei den Liegestützen, Rudern aufrecht und Rudern vorgebeugt auf.

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Ich habe meine Aufzeichnungen eingescannt und angehängt. Das gibt dann hoffentlich einen besseren Überblick als wenn ich versuche, das ganze zu beschreiben.

Noch kurz zur Erläuterung: eine Zahl über einer Zahl in einem Kästchen ist das verwendete Gewicht pro Kurzhantel. Ein Querstrich über einer Zahl bedeutet keine Gewichtsveränderung. Bei Übungen, bei denen abwechselnd die linke und rechte Seite trainiert werden, steht links der Wert für die linke Seite und rechts der Wert für die rechte Seite.

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

@Nik97: In den Plänen sind mehr Übungen enthalten. Ich habe nur den Teil der Trainingspläne eingescannt, die die von Dir nachgefragten Übungen enthalten. Das hatte ich aber auch vergessen noch einmal extra zu erwähnen.

@Irok89: Ja, ich habe nur Kurzhanteln zur Verfügung. Wo habe ich geschrieben, dass ich mit unterschiedlichen Gewichten links und rechts trainiere?

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

@Irok89:

Wahrscheinlich hat folgender Satz zur Misinterpretation geführt:

Hier ist die Anzahl der Wiederholungen gemeint, nicht das Gewicht. Ich schreibe die Anzahl der Wiederholungen für links und rechts getrennt auf. Ich beginne mit der schwächeren Seite. Sie gibt die Anzahl an Wiederholungen für die stärkere Seite vor, damit ich die Dysbalancen aus dem Körper bekomme.

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Genauso mache ich es ja auch.

Jetzt sind wir aber abgeschweift von der eigentlichen Fragestellung: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Aus meiner Sicht scheint mir bis jetzt ein Reset am sinnvollsten. Oder gibt es noch andere Empfehlungen?

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Ich plane in der Woche immer einmal eine Erholungszeit von 2 Tagen ein, sonst 1 Tag. Das mit dem ausreichenden Schlaf ist selten mal nicht so möglich wie es eigentlich sein müsste. Ernährung müsste passen, sonst hätte ich nicht zugenommen. Anfang Mai lag ich noch bei 79,1 kg, gestern waren es 82,5 kg. Ich bin schon zufrieden, wenn sich dieser Trend weiter fortsetzt. Mein Fokus liegt auf Gewichtszunahme. Nächste Woche bin ich erst einmal für ein paar Tage auf einer Schulung und anschließend 14 Tage im Urlaub. Ich denke, dass das Erholung genug ist, um wieder Fortschritte erzielen zu können.

 

AW: Wie Vorgehen bei der Überwindung von Rückschritten beim Fortschritt?

Erst einmal danke für die Empfehlungen, den Fortschritt bei einigen Übungen wieder zu steigern.

Ich bin aber noch etwas irritiert von der Aussage von Nik97 zum Trainingsplan (Brust quasi nur alle 4 Tage). Kann grundsätzlich noch jemand was zum Trainingsplan mitteilen, ob da noch etwas optimiert werden muss?