Wie & Was am besten tun?

Nein.


Dein "Fett" bekommst du NUR durch eine Umstellung der Ernährung weg...NICHT durch eine Diät, sondern durch eine (dauerhafte) Änderung der Gewohnheiten.

Je älter du wirst, desto weniger Kalorien benötigt dein Körper.

Du musst mit einem "Ganzkörperprogramm" anfangen.

Lies dich im Forum ein-dazu gibt es schon etliche Themen, die das genau erklären.

 

Wie Hart schon schrieb; Wirkliches Abspecken geht nur über eine Umstellung der (Ernährungs-)Gewohnheiten. Du musst über den Tag mehr Kilokalorien verbrauchen als du durch Nahrung zu dir nimmst. Damit zwingst du deinen Körper, das Körperfett zur Energiegewinnung zu nutzen. Kardio kann dir dabei helfen, indem es deinen Kalorienbedarf erhöht. Aber die Basis sollte stets eine gesunde und ausgewogene Ernährung sein.

Das Krafttraining dient dazu, Muskulatur aufzubauen. Die kräftigt deinen gesamten Körper und erhöht zudem deinen Kalorienbedarf dauerhaft. Also je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien braucht dein Körper - selbst wenn du nur faul auf der Wiese liegst. Letztlich gehts ja darum nicht nur Fett abzubauen sondern einfach fitter zu werden! Mit Ganzkörperprogramm ist nicht gemeint, dass du jeden Tag in der Woche andere Muskeln trainierst. Es geht darum, 2-3 die Woche an einem Tag deinen gesamten Körper zu trainieren. Wichtig ist eben dabei, den GANZEN Körper zu trainieren, also auch die Beine, die gern mal vergessen werden - wie auch bei dir oben. An den Tagen dazwischen besteht dann die Möglichkeit für Kardio. Also beispielsweise:

Mo. Ganzkörpertraining
Di. Kardio
Mi. Pause
Do. Ganzkörpertraining
Fr. Kardio
Sa. Pause
So. Pause

Aber wie gesagt, Kardio und Krafttraining hilft nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt. Schau dir mal Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb an. Da kannst du deinen Kalorienbedarf berechnen und ein Ernährungstagebuch führen. Ich nehme an, dass du momentan kein besonderes Augenmerk darauf richtest.