Wie weiter machen???

Diskutiere Wie weiter machen??? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, nachdem ich schon des öfteren in vrsch. Fitnesstudios war, habe ich nun beschlossen, mir zu Hause etwas einzurichten. Nun trainiere...

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  1. #1 olli0815, 16.02.2006
    olli0815

    olli0815 Neuer Benutzer

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    Hallo Leute,


    nachdem ich schon des öfteren in vrsch. Fitnesstudios war, habe ich nun beschlossen, mir zu Hause etwas einzurichten.
    Nun trainiere ich seit 7 Wochen folgenden Ganzkörperplan:

    Seitheben
    Latziehen / einarmiges Rudern abwechselnd
    Beinstreckmaschine
    Beinbeuge liegend
    Bankdrücken / Fliegende Flach bzw Schrägbank
    Chrunches
    Kniebeugen
    Bizepscurls / Bizeps Langhantel
    Trizepsdrücken Kabelzug

    Zusätzlich mache ich noch Ausdauertraining, was sich derzeit aber nur auf den heimtrainer mit ca. 30-40 min beschränkt.
    Dieses Training führe ich imSchnitt 3 x wöchentlich durch.
    Nun folgende Fragen:

    Macht es Sinn, dass ich demnächst auf einen 2er Splitt umstelle , damit ich die einzelnenen Muskelgruppen umfangreicher bzw mit verschiedenen Übungen trainieren kann? Oder soll ich so weitermachen?
    Problem ist jedoch, dass ich vor allem in den nächsten Monaten nur von einem Training 2x Pro Woche ausgehen kann, da es im Frühjahr mit Hausbau losgeht.
    Ich habe jedoch schon oft gelesen, dass es im Normalfall reicht, jede Muskelgruppe 1x / Woche zu bearbeiten.

    Meine nächste Frage ist, wie es überhaupt in meinem Alter aussieht (bin mittlerweile 35)? Mir ist natürlich klar, dass ich mit 2x Training keinen gigantischen Muskelzuwachs erzielen kann, möchte jedoch eine schöne, leicht trainierte Figur... :]

    Zudem muss ich natürlich weiterhin an meinem Fettabbau arbeiten , bin momentan bei 1,84cm bei 95 kg ( habe das rauchen aufgehört).
    War letzes Jahr viel laufen, kann ich derzeit aber nicht machen wegen starker Knieprobleme. Laufe im Moment zu versch. Ärzten, wobei der letze Sportmed. meinte, dass ich eine Knorpelabnutzung habe...
    Da ich ja auch Kniebeugen mache ( mit sehr wenig Gewicht, 30 kg incl Stange), hoffe ich u.a. dadurch mehr Muskulatur um das Knie aufbauen zu könen um mehr zu entlasten.

    So, nun habe ich Euch genug gelöchert Freue mich schon auf Antworten.
    :sing
    viele Grüsse
    Olli
     

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  3. #2 macco, 17.02.2006
    macco

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    Hallo erstmal,
    an deiner Stelle würde ich mit einem Ganzkörperplan weitertrainieren. Du kannst ja die Schwerpunkte an den verschiedenen Tage etwas verändern, aber so eine Körperteilesplitt macht eigentlich nur bei Leuten sinn die extrem viel Traineren (Stoffer?). Das du nur 2 x pro Woche trainieren wirst ist auch nicht so schlimm, da du beim Hausbau deinen Körper ja auch belasten wirst, oder schaust du da nur zu :kg
     
  4. #3 ShadowOfGlory, 17.02.2006
    ShadowOfGlory

    ShadowOfGlory Benutzer

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    Hi!
    Erstmal wichtig, zu den Knien!

    Hab auch Knieprobleme (auch schon seit ich klein bin)
    beinpresse hat das nur schlimmer gemacht, und Kniebeugen mit Gewicht... sind auch nicht so der Bringer würdes Langsamer angehn. Bei mir wurde auch schonmal der Knorpel behandelt (Reizstromtherapie.. hat nix gebracht!), daber auch nur weil der Orthopäde unfähig war von 3 seiten zu Röntgen, bei mir ist das Band zu schwach (oder die Sehne? is das ne Sehne oder ein Band neben der kniescheibe? *G*)
    und die Kniescheibe rutscht aus der 3 eckigen fassung so das kante an kante reibt, was die Schmerzen erzeugt. (Und das knacken mit einrast gefühl)
    Die Kniebeugen bauen zwar Muskulatur auf aber etwas falsch ausgeführt oder mit zu hoher belastung kann es die Kniescheibe auch weiter belasten..

    Also würd ich mal von oben und von der Seite+von Oben Röntgen lassen von nem guten Sportmediziner.

    Einen Split kannst du ruhig machen, der Ganzkörperplan dient vor allem dazu die Knochen + Bänder + Gelenke etc an das Training zu gewöhnen.

    Du kannst einen 3er split oder einen 2er Split machen, 2er split wäre z.b. Brust/bizeps Rücken/trizeps ... wenn du beine trainierst (würde erst den Sportarzt aufsuchen und mal genau nachfragen!) dann z.b. an einem tag waden am andren Oberschenkel/Po
    Bauch an beiden Tagen genau wie unterer Rücken.

    Bei nem 3er split kannst du z.b. Bauch / Beine / unterer Rücken komplett auf einen Tag legen und dafür mehr Volumen an den 2 andren Tagen trainieren.
     
  5. #4 PD_rgb, 02.03.2006
    PD_rgb

    PD_rgb Neuer Benutzer

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    Kommt mir bekannt vor. Dazu mal eine Frage: Gibt es Übungen für den Gluteus Maximus, die ich ohne Kniebelastung ausführen kann?
     

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