Wieder Anfangen

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  1. #1 DomeGain, 15.09.2017
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    Hey Leute

    Ich möchte gerne wieder anfangen mit dem Training nach einer 5 Monatigen Pause

    Habe früher ungefähr an die 3000 Kcal gegessen um zuzunehmen habe erfolgreich dadurch 5 Kg zugenommen war 3 mal die Woche Trainieren Hauptsächlich Ganzkörpertraining.

    Jetzt ist die Sache in den 5 Monaten war meine Ernährung wirklich lau Pizza usw 1-2 mal am Tag nur gegessen Viel Süß zeug zu trinken nur Cola , Sprite etc und auch manchmal nicht mal mehr als 1 Liter am tag.

    Ich habe jetzt vor 2 Tagen wieder angefangen Ordentlich zu essen auf mein Eiweiß bedarf zu achten und eine Ordentliche Ernährung wieder einzubringen. Dabei hab ich die Erfahrung gemacht das ich einen extrem geblähten Bauch habe auch mit Bauchschmerzen und Verstopfungen.

    Ich hab meine Ernährung Plötzlich von sagen wir mal 1600 kcal am tag zu 3000 kcal am tag Umgestellt liegt es Möglicherweise daran und was könnte das Problem sein.

    Jetzt die frage zum Trainingsplan

    Soll ich sofort wieder anfangen mit meinen Alten Gewichten , Wiederholungen etc ? oder erstmal wieder klein wirklich Minimal anfangen ?

    Danke für Eure Antworten
     

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  3. #2 Cosimo von HowtoHealthy, 17.09.2017
    Cosimo von HowtoHealthy

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    Hey Dome,

    wie ich richtig verstanden habe, bist du jetzt wieder bei 3000 kcal? Das Problem ist, dass du 5 Monate nicht trainiert hast und deine Ernährung auch nicht Optimal war. Was ich dir empfehlen würde ist, einfach mal dein Kalorienbedarf von Woche zu Woche zu steigern, z. B. du beginnst mit 2400 kcal und steigerst dich von Woche zu Woche um 200-300 Kcal. Damit kann dein Körper sich etwas definieren und dann solltest du wieder dran gewöhnt sein.

    Was deinem Trainingsplan angeht, wieder das gleiche Konzept. Dein Körper muss sich erstmal wieder am Stress gewöhnen und nicht von 0 auf 100 anfangen. Fang leicht an, achte auf deine Technik und steigere dich wieder von Training zu Training.

    LG,
    Cosimo
     
  4. #3 alessandro_konrad, 01.10.2017
    alessandro_konrad

    alessandro_konrad Neuer Benutzer

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    Fange auf jeden fall leichter an, da dein körper diese belastung nicht gewohnt ist. er wird sich aber schnell wieder dran gewöhnen, wenn du wieder regelmäßig gehst.
     
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