Wieder auf Ernährung achten.

Ab gestern gilt es wieder, bewusst essen, wenn ich schon Bb weiter mache, dann auch richtig!
Werde so oft es geht und ich lust zu habe hier meine ernährung posten. für tipps bin ich immer aufnahmebereit!
nochwas: hab grad semesterferien, also nicht wundern, wo ich die zeit her nehme

aufstehen:

Shake mit wasser ( ich nehme IMMER whey prot.)

30 min später 100(+) gr haferflocken mit milch ( keinen plan wieviel)

jetzt alle 2 stunden:

4 eier bissl kartoffeln und zwiebeln

150 gr. mozarella+ 2 tomaten und olivenöl ( nen esslöffel)+ banane

nachher:
150 gr. vollkorn nudeln mit tomatensoße

250 gr. magerquark mit 2 bananen und nen esslöffel Öl

shake mit milch ( 300 ml)

ins bett.

 

hast recht! es waren auf jeden all zu wenig kartoffeln, merke ich grade.
werd nachher dafür nioch 1-2 brote mit putenbrust dazunehmen.

is ja kein fester Plan, moinn kommt z.b. nen apfel in den quark etc, ich variiere schon, sonst wird öde.

 

shake
30 min später

100 gr haferflocken+milch

nach 2 stunden

250 gr quark 2 bananen Öl
ne stunde später
150 gramm Eiernudeln mit Tomatensoße

Training

etwas unter 100 gr. Reis mit Tatar und Gemüse ( ca 100 gr.)

nachher:

shake vorm schlafen und davor noch bissl was vorm Tv knabbern, nüsse oder so.

 

tenshi hat es schon gesagt!
gerade deswegen ess ich ja die dinger

 

@ zo lee
guter Tipp! danke, werde ich morgen mal ausprobieren, auf die idee quark mal nicht süß zu machen bin ich gar nicht gekommen!

@ atilla
mens health kannste knicken

 

danke, bis darauf, dass ich keinen guten mixe ( nur stabmixer) habe und keinen spargel mag isses sicher lecker
dein hühnchenrezeot hab ich schon mal gelesen

 

LOL außerdem bekommt man den fischgeschmack nicht ganz raus, dann schmeckt mein allmorgendlicher schokoshake nach fisch

ernährung gestern:

shake
haferflocken
( wie immer)

training

shake mit traubenzucker und whey

250 gr pute+Reis mit uncle bens soße ( danke @ del piero gute idee)

fisch mit kartoffeln, nicht abgewogen

mozarella ( 125) un 2 tomaten

250 gr. joghurt

nen apfel

 

morgens: as usual

250 gramm quak+Öl+2 Bananen

100 gr Reis+ 4 Eier

Training

Shake mit whey und Traubenzucker

stücke kuchen( aber ganz gaz kleine )/ brot mit erdnussbutter

250 gr joghurt+ einen apfel+ ca 50 gr. müsli

halbe dose thunfisch+ tomate+ 4-5 eingelegte gurken

 

shake

2 scheiben brot mit wurst und 2 gläser milch+ Öl

eine banane

dann auf die arbeit ( fitness studio--- bekomem da riegel umsonst )


nen eiweß riegel

300 gr. quark und eine banane

2 eiweiß riegel

eiweiß shake

120 gr haferflocken+milch


beim italiener nen salat caprese ( tomaten+mozarella, tippe mal auf 100 gr.)

jetzt hab ich hunger und werde reis mit eiern essen ( 3 eier)

 

mein nachtrag für die letzten tage:

GesterN

Morgens mal wieder das selbe, wie immer!

dann quark 200 gr. quark+ 50 gr Joghurt mit 2 Bananen

halbes hähnchenschnitzel, 3 eier, bissl reis

150 gramm nudeln+ pute/gemüse in tomatenspße

Shake mit whey protein

100 gr mozarella+ halbe tomate

1.5 Äpfel


vorgstern:

whey
30 min.
2 scheiben brot mir purtenwurst


training

shake mit whey und traubenzucker

Vollkornnudeln ( 100 gramm) mit petso

Quark 500 gr. pur

reis mit putenschnitzel

shake

knäckebraot ( 6-7 scheiben) mit wurst, putensalami, putenbrust.

 

Shake
30 min.
halbes baguette mit honig+ marmelade ( musste einfach mal wieder sein, ich mache ja keine defi oder so)

2 stunden

300 gr. qaurk+bissl joghurt+ banane

training
Shake mit whey und traubenzucker

eine große schüssel chili ( tartar bohnen, tomaten) + eine scheibe brot

Joghut ( 100 gr)

4 scheiben knäckebrist mit putenbrust

eine gefüllte paprika ( gefüllt mit tartar und reis)

mozarella ( 50 gr.) + halbe tomate+ 3 eineglegte gruken

apfel

das war gestern, heute gehts mit creatin los!

 

werde ab heute versuchen wenig Kh´s zu mir zu nehmen, an trainingsfreien tagen eine mahlzeit mit Kh´s an trainingstagen 2.

heute wirds so ablaufen:

Shake mit milch+Öl (whey)

500 gr. Quark mit einem Apfel

6 eier ( 4 ganze+2 eiklar) + 100 gr schinken

125 gr mozarella + Tomate+olivenöl

60-100 gramm reis+250 gr pute

shake mit Öl

muss noch ausrechnen wieviele kalorien das sind, wenn zu wenig ist, dann muss der ölkonsum eben rauf.




edit:

sind 100 gramm ök auf alle mahlzeiten verteilt, wären um die 3000 kcal.
wird natürlich variiert, kann ja nicht immer pute essen!