Wiedereinsteiger benötigt Hilfe und hat Fragen...

Hallo zusammen,

zunächst einmal der Fragebogen:

• Alter: 21 Jahre
• Größe: 178cm
• Gewicht: 110Kg
• (Geschlecht): Männlich
• Trainingserfahrung: 3 Jahre Fitnessstudio erfahrung und 30kg verloren
• Ernährungsplan (ja/nein): Nein, teilweise Messung der Kcal am Tag mit MyFitnesspal
• Kalorienbedarf: Wird folgen wenn benötigt
• Trainingsplan: Siehe Anhang
• Kraftwerte: Nicht vorhanden
• Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: Die meisten Probleme entstehen bei mir ganz eindeutig im Essverhalten.

Wie man oben Schwarz auf Weiß sieht bin ich stark übergewichtig und will was ändern.
Habe es damals vor 4-5 Jahren mal geschafft 30kg abzunehmen die jetzt allerdings wieder drauf sind.
Ich möchte wieder anfangen da ich mich zur Zeit nicht wohlfühlen und genau das möchte ich wieder denke das dies schon mal der erste schritt in die richtige Richtung ist. Ich denke der Hauptgrund warum ich das ganze mache ist um abzunehmen den Muskelaufbau sehe ich als schönen und netten Nebeneffekt.
Vllt sollte man noch anmerken das ich mich sehr viel als Handwerker täglich bewege was schon mal positiv ist.

Trainieren werde ich zuhause dort habe ich einen Raum mit Fitnessturm ( heißen die eigentlich so ? ), Laufband, Kurzhantel, Langhantel, Hantelbank und noch ein paar Kleinigkeiten.
Ich denke das ich so schon mal gut ausgestattet bin.

Ich habe mich nach einem GK Trainingsplan umgeschaut und bin auf dem im Anhang gestoßen. den Finde ich ganz gut da er Abwechslung bietet und auch genug trainiert mit 4 mal die Woche.
Zum aufwärmen würde ich jedes mal 10 Minuten auf dem Laufband laufen genau so wie zum Abschluss.
Haltet ihr das ganze für einen sinnvollen Plan ?

Warum ich nicht einen Tag nur Cardio mache ? Die Antwort ist ganz einfach... Es macht mir kein Spaß !!
Ich habe schon oft probiert im Waldlaufen zugehen etc aber mir ist das ehrlich gesagt zu langweilig und eintönig.
Da kommt kein Spaß auf sondern eher Frust.

Mein Größtes problem ist ganz einfach mein Essverhalten.
Ich kann sehr viel essen ohne das ich satt werde vor allem brauche ich tipps um das richtig zu finden.

Frühstück: Seit dem ich denken kann Brötchen jeden morgen 2 Stück mit Wurst und Käse..
Wenn ich mein essen stelle ich fest das wenn ich Müsli morgens essen würde noch mehr Kcal zu mir nehmen würde und eigentlich weniger Masse in mir rein bekomme da die Müsli stücke schon ziemlich schwer sind ( hoffe ihr versteht was ich meine)
Ich hätte ja nix gegen Müsli morgens, es ist ja sogar noch schneller fertig aber die ganzen Müsli Sorten haben so viele kcal deswegen kaufe ich diese nicht.
Habe was von Quinoa Müsli gehört was haltet ihr davon ? Oder anders gefragt was könnt ihr an Müsli oder auch anderen alternativen empfehlen ?

Arbeit/Mittag: Habe mir Nie etwas mit zur Arbeit genommen da ich nicht bis abends 4 Brötchen am tag gegessen haben wollte ( 2x morgens und 2x mittags) daher hier was kann man mitnehmen ?
Ein komplettes essen in einer Box ? finde ich persönlich sehr aufwendig und unterwegs kalt schmeckt das überhaupt ?
Habe diese Protein Pancakes gesehen aus der Dose ( klar sind die teuer) wäre ein versuch wert das ganze abends zu machen und sich welche mitzunehmen... was haltet ihr davon ?

Abends: Wird zum ersten mal Warm gegessen. Dann gibt es auch alles mögliche wie Nudeln Reis Kartoffeln alles in sämtlichen Variationen und Fleisch und ganz selten mal Fisch.
Ich muss dazu gestehen gibt es auch mal ungesunde Sachen wie Pizza, Pommer, Lasagne etc.
Allerdings wäre ich bereit für eine alternative die ihr mir gerne nennen könnt das ganze weg zu lassen.


Ich denke das reicht erst einmal von mir um sich ein Bild zu machen wenn es euch nicht reicht schreibt ruhig und ich beantworte eure fragen...


Gruß