Wiedereinstieg ins Training

Hallo Forum,
bis vor 10 Jahren habe ich viel Leistungssport betrieben. Schwimmen, Krafttraining, Radfahren und Laufen. Aus Gesundheitlichen Gründen musste ich dann meine körperlichen Aktivitäten auf null herunterfahren. In folge dessen und durch Nebenwirkungen von den verabreichten Medikamenten, nahm ich in der Folge gewaltig zu. Ende 1993 wog ich knapp über 70kg. Im Laufe der Jahre steigerte sich das Gewicht bis Ende 2004 auf 121.5Kg. Glücklicherweise war es mir möglich, meine Krankheit in so weit zu bewältigen, dass ich die Medikamente absetzen konnte. Daraus resultierte ein Gewichtsverlust von 8Kg. Das Ziel, wieder auf unter 80Kg zu kommen, rückte näher.
Innerhalb der letzten 3 Monate habe ich durch gezielte Ernährung und auch wieder leichte sportliche Aktivitäten, mein Gewicht von 104Kg auf etwas unter 88Kg heruntergeschraubt. Mein KFA ist deutlich gesunken und liegt nun knapp über 20%. Leider stagniert mein Gewicht und der KFA seit einigen Tagen, trotz der gesteigerten sportlichen Leistung.
In wie weit kann ich meine Ernährung und/oder meine sportlichen Aktivitäten ergänzen, um mein Gewicht weiter zu reduzieren? Täglich mache ich 1 Stunde Krafttraining und laufe eine knappe Stunde. Jedoch vermeide ich eine körperliche Überanstrengung, sprich wenn ich merke, dass es über den "Gewissen" Punkt hinausgeht, breche ich ab. Folge, ich habe keinen, bis sehr leichten Muskelkater.
Für den Ersten Beitrag sehr umfangreich und würde mich freuen, von Euch zu lesen.

Viele Grüße aus Bremen

Alex

 

Hallo Julie,
vielen Dank für Deine Hinweise. Das mit der Disziplin stimmt. Daran kann ich heute wieder anknüpfen. Ich habe aber wieder vor, für mich privat den Leistungssport zu betreiben. An die Zeiten von Jugend trainiert für Olympia werde ich nicht wieder herankommen, aber das ist ja auch nicht das Ziel meiner Aktivitäten.
Ich möchte wieder einen Triathlon schaffen. Das das nicht von heute auf morgen geht nach dieser langen abstinenz, musste ich bereits schmerzlich erfahren, denn nach etwas über 8Km ging mir die Puste aus und die Schwimmzeiten sind auch unter aller Katastrophen. Vom Radfahren ganz zu schweigen.
In wie weit ist denn der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln angebracht? Zur Zeit nehme ich Kalium und Magnesium in Kapselform zu mir. Dazu kommt täglich eine Grapefruit und drei Liter deit Grapefruitsaft. Ein paar Vollkornprodukte und aus die Maus.
Ich trainiere mit relativ kleinen Gewichten, dafür aber mit 30 Wdh. im vierer Modus. Ist das der richtige Ansatz, um wieder auf ein vernünftiges Niveau zu kommen?
Viele Grüße aus dem gerade sonnigen Bremen

Alex

 

Zwangspause....

Nach dem Training in den vergangenen Tagen, habe ich mir eine Knochenhautentzündung an den Schienbeinen zugezogen. Gibt es ausser Diclofenac Gel und Kapseln, weitere Möglichkeiten, das möglichst schnell los zu werden?

Viele Grüße in einer Zwangspause

Alexander

 

Hallo Julie,
na dann muss ich wohl mal die Füsse still halten.

Jepp, also täglich nehme ich eine Grapefruit zu mir. Ein bis zwei Zitronen und/oder Apfelsinen und ein halbes Vollkornbrot. Überwiegend mit Aufschnitt, kein Diätkram sondern frisch vom Schlachter. Ab und zu noch einen kleinen grünen Salat und alle zwei Tage 150g Reis in Gemüsebrühe gekocht mit ein wenig Gemüse.
Die Magnesium und Kalium Kapseln nehme ich zur Zeit nicht, denn ich meine das ich genügend Mineralien und Vitamine über das umfassende Ernähtrungskonzepts zu mir nehme.
Meine Gewichte sind: Kurzhantel: 9Kg zum aufwärmen 20 mal in jeder Muskelpartie und dann die 30 Wdh. mit 19,5kg. Langhantel 30Kg zum aufwärmen und dann 75Kg, dann aber nur 15 Wdh. Beinpresse 90Kg zum aufwärmen und dann 210 Kg mit 20 Wdh. Ansonsten bin ich konditionell noch nicht wirklich da wo ich mal war bzw. wo ich wieder hin möchte.

Viele Grüße aus dem verregneten Bremen

Alexander