Wiedereinstieg nach Trainingspause

Hallo,

ich wende mich an euch erfahrenen Sportlern in der Hoffnung einen möglichst gelungenen Wiedereinstieg in die Fitnesswelt zu finden
Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, wiege 54,8 kg und bin 1,60 m groß. Das Fitnessstudio habe ich schon seit 10 Jahren für mich entdeckt, allerdings bin ich erst seit 3 Jahre dabei, "richtig" zu trainineren, d.h. mit konkreten Trainingsplan mit Ziel auf Fettabbau und Muskelaufbau.
Mein Trainingsplan sah wie folgt aus: 4 mal die Woche Training, 2er Split

Upperbodyday:
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10,
Kurzhantel-Bankdrücken 4x10,
Kurzhanteln-Rudern 4x10,
Latzug 3x10,
Legraises 3x20.

Lowerbodyday:
3x10,
Goodmornings 3x10,
Lunges 3x10,
Ab-, und Adduktorenmaschine, jeweils 3x10.

Danach dann noch eine halbe Stunde Cardio.

Nun habe ich bis vor einer Woche auf mein erstes Staatsexamen gelernt und das war unübertrieben die stressigste Zeit meines Lebens, sodass ich meine Prioritäten neu setzen musste. Es ist alles gut verlaufen und nun möchte ich wieder voll in den Sport einsteigen.
Ich wollte mir nur zu Beginn noch weitere Tipps von euch holen, denn ich hatte schon vor meinem Staatsexamen das Gefühl mit dem Trainingsplan auf einem Trainingsplateu gelandet zu sein und mich nicht weiter zu bewegen. In den letzten Wochen sind meine Muskeln total zurückgegangen und wurden natürlich durch Fett ersetzt. Ich gehöre zu den glücklichen Menschen, die wirklich recht schnell Muskelmasse aufbauen, was mich aber wirklich am meisten stört ist das überschüssige Fett, weswegen ich mich gern zunächst primär dem Fettabbau widmen möchte (wie gesagt, Muskelmasse bau ich fast automatisch schnell auf..) Wäre Sehr dankbar über ein paar Denkanstöße und Tipps.
Liebe Grüße

 

AW: Wiedereinstieg nach Trainingspause

Danke für deine schnelle Antwort!
Wie kommst du denn darauf, dass einmal die Woche weniger trainieren und dazu ein GK Training effektiver sind? LG

 

AW: Wiedereinstieg nach Trainingspause

Ja, das habe ich schon verstanden
mir gehts nur darum, warum 3 mal die Woche GK effektiver sein sollen, als 4 mal die Woche der 2er Split. Werden beim GK Training mehr Muskelgruppen auf einmal trainiert, sodass am Ende der Wochen die Kalorienbilanz negativer ist? Denn ich dachte, 4-5 die Woche ist für den Fettabbau besser, als 3 mal, wobei bei iroks Plan ja auch eher wenig Cardio eingeplant ist.. aber korrigiert mich bitte, wenn ich da falsch denke! LG