Wiederholungsausführung

Hallo,

ich spiele Basketball und Tennis und möchte jetzt als Ergänzung mit Krafttraining starten (ich trainiere schon ein halbes Jahr, aber mit großen Pausen und nicht ernsthaft...).

Ich will mit einem 2er Split mit 15-20 Wdhs und 3 Sätzen trainieren. Ist das OK??? Wie soll ich die Bewegung ausführen, dynamisch oder gleichmäßig langsam??

Gruß& Thx, Skip

 

Also, bin ca. 1,93 groß, knapp über 80kg schwer und 17 Jahre alt.... bin aber sehr spät erst stark gewachsen, wachse immer noch und werde laut eines Arztes auch noch eine Weile wachsen.

Da ich Basketball spiele, ist es mir Recht noch größer zu werden, deshalb wollte ich in diesem Bereich mit hohen Wdhs trainieren, damit sich die Wachstumsfugen nicht durch zu hohe Gewichte schließen!!! Kann ich trotzdem mit 10-15 Wdhs trainieren, ohne zu schwere Gewichte zu verwenden??? Ich will vor allem meine Fitness verbessern, aber auf keinen Fall an Schnelligkeit verlieren....

Habe aber heute bei meinem Training gemerkt, dass 3X20 Wdhs ganz schön ätzend sein können...
Was soll ich am besten machen??? Thx, Skip

 

@ Xtale

Habe gestern das erste Mal wieder trainiert, das Problem ist, dass ich nach den vielen Wdhs automatisch ziemlich kaputt bin...

Kann ich deshalb auch mit 10 - 15 Wdhs trainieren, aber nicht bis zum Muskelversagen oder ist der andere Bereich mit reduzierten Gewichten besser?

Ich will halt weder meine Schnelligkeit verlieren, noch zu hohe Gewichte (wegen der Wachstumsfugen) verwenden... Thx

 

@ Xel

Basketballer liegen ja da ziemlich dazwischen, die Profibasketballer sehen ja eher wie Sprinter aus, aber es können von denen trotzdem einige fast einen Marathon laufen...

Die meisten Marathonläufer machen ja eher keine Krafttraining (zumindest nicht mit Maschinen), während die Sprinter doch auch ziemlich viel im IK Bereich trainieren, da die Schnelligkeit ja auch teilweise von der Maximalkraft abhängt.

Meinst du mit 15 Wdhs eher 10-15 oder 15-20???

 

@ Xtale

Was heisst np??? ?(

 

Sh*t, np= no problem habe ich natürlich gewusst, habe aber nicht gedacht, dass du das meinst. Habe gedacht, das da jetzt ein super- krasser- mega Monsterfachbegriff kommt und du mich für bescheuert hälst, wenn ich frage ob np no problem bedeutet Thx, Skip