Wiedermal: Creatinkur

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  1. #1 JamalRamal, 17.05.2005
    JamalRamal

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    Habe vor 2 Tagen meine Creatinkur begonnen und bräuchte noch ein Paar Tipps.

    1. Wenn ich morgens Creatin nehmen und anschließend so 1,5-2 Stunden später trainiere, ist es doch egal ob ich sofort wieder Creatin nehme oder wäre es besser bis zum Abend zu warten?
    Ich meine damit die zeitliche Verteilung der Einnahme (2 mal 5g ) am Tag, ob z.B. 8Uhr und dann 12 Uhr nicht zu nah beieinander sind?

    2. Trainiere zusätzlich noch Kampfsport, d.h., dass ich vormittags Fitness mache und nachmittags zum Training gehe ( habe momentan für längere Zeit frei, daher kann ich optimal trainieren ), sollte ich das Creatin vielleicht besser nach dem 2.Training nehmen oder ist nach dem ,,Pumpen" richtig?

    3. Sollte ich meinen Trainingsplan während der Creatinkur anders gestalten ( von der Menge der Trainingstage mehr einplanen) ?
    Mache momentan 2 mal die Woche Bauch, Brust, Bizeps und 2 mal Rücken, Nacken, Trizeps ( Beine und besonders Schultern werden schon beim Training, durch zusätzliches Laufen und Schwimmen mittrainiert)

    4. Nehme zusätzlich noch Aminos (4600 von Vitalife) 4-5 St. täglich auf den Tag verteilt (zum Frühstück 2, nach dem Training, also mittags 2 und nach dem Training abends 1 ). Sollte ich bei der Einnahme vom Zeitpunkt her noch was beachten (da ja nur eine bestimmte Menge Eiweiß in einer bestimmten Zeit verarbeitet werden kann und sonst ausgeschieden wird)?

    5. Sollte ich bei 2maligem Training am Tag noch zusätzlich Eiweiß nehmen und an den trainingsfreien Tagen (an denen ich Schwimmen oder Laufen gehe) nur das Eiweiß weglassen oder auch die Aminos senken?

    So, das war ne Menge, danke schonmal im Voraus.
     
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  3. elvis

    elvis Benutzer

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  4. #3 Del Piero, 17.05.2005
    Del Piero

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    zu 1) innerhalb von 30 min. nach dem Training auf jeden Fall!

    zu 2) Du nutzt das Crea sicherlich ,um im Bodybuilding stärker zu werden,also auch da anwenden.Würde das mit dem Kampfsport aber auf einen anderen Tag legen.

    zu 3) Nö,nicht unbedingt,würde nur mit den Satzzahlen runtergehen.

    zu 4) Aminos kannst du dri eigentlich sparen,ein Wheyprotein tut es auch.Wenns Aminos sein sollen,halte dich an die Vorgabe!!

    Eiweiß wird nicht ausgeschieden,sondern gespeichert.



    zu 5) Eiweiß immer 1,8-2g/Kg Körpergewicht/Tag
     
Thema: Wiedermal: Creatinkur
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