Wieviel Eiweißzufuhr pro Tag für Muskelzuwachs?

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  1. #1 Caine, 02.12.2006
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    wieviel eiweiß (in gramm) sollte man pro tag so ca. zu sich nehmen ?
    ich mache 3 mal in der woche ein ganzkörpertraining (muskelaufbau + 5 tabletten aminosäuren) + 1-2 mal schwimmen, radfahren usw.

    danke !
     

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  3. #2 Del Piero, 03.12.2006
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    Halte dich an 1,5-2g Eiweiß/Kg Körpergewicht,dann bist du auf der relativ sicheren Seite.

    Die Angaben sind dort höchst unterschiedlich,aber das ist ein ungefährer Richtwert.
     
  4. #3 Caine, 03.12.2006
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    danke ! hab noch ein paar spezielle fragen :):

    1. wenn ich ca. 30 minuten nach dem trainging ca. 5 aminotabs zu mir nehme kann ich dann auch gleich ca. 10-20 minuten danach auch gleich einen eiweißshake trinken? (wäre das empfehlenswert?)

    2. hätte das evtl. irgendwelche nebenwirkungen?

    3. manchmal schaffe ich es nicht zeitlich oder auch einfach was reinzuwürgen sodass ich auf ca. 3000-3500 kcal komme, wäre dann noch ein weight gainer empfehlenswert?
     
  5. #4 Muscat Coach, 03.12.2006
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    Um sowas solltest du dir nicht allzuviel sorgen machen. Du wirst auch ungefaehr den gleichen Leistungszuwachs ohne Supplements erreichen. Von daher ist es erst recht egal ob du in 20 minuten oder in 2 Stunden Aminos oder Eiweiss zu dir nimmst.

    Nebenwirkungen hat das keine

    Brauchst dir nichts reinwuergen trink dann halt weniger Eiweiss wenns ekelhaft wird
     
  6. #5 Us-Boy, 12.12.2006
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    Heisst das dass ich rein theoretisch zur gleichen Zeit durch verminderte Kalorienzunahme ( sagen wir mal 2500kcal ) aber gleichzeitig Supplement-Benutzung Fett abnehmen und Muskeln zunehmen koennte ? Oder wuerde ich dann keine Masse mehr gewinnen ?
     

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  8. #6 Leviani, 12.12.2006
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    Ich werfe mal wieder das Schlag-Wort Low-Carb auf :)
    Such einfach mal im Forum danach, es gibt einige Berichte hier...wenn sie nicht beim Umbau verloren gegangen sind.

    Ob und wie das hilft gibt es auch sehr geteilte Meinungen aber rein subjektiv kann ich sagen es funktioniert wirklich gut.
     
  9. #7 Muscat Coach, 12.12.2006
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    Ist aber tatsaechlich so. Muskulatur kann gerade bei der Aufnahme eines regelmaessigen Trainings aufgebaut werden auch wenn Fett abgenommen wird
     
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