wieviel gewicht?

also, ich habe einen trainingsplan im FS erhalten, von dem ich nicht so überzeugt bin. Ich muß meinen Rücken stärken, dafür mache ich kraftausdauer-doch nachdem ich mit meinem rundgang fertig bin, hab ich das gefühl nichts femacht zuhaben.
So hab ich den trainer darauf angesprochen, der meinte ich solle mir ein Gewicht aussuchen, mit dem ich pro Übungseinheit 3 Sätze mit min. 10 bis max. 12 Wdh. hinkriege. Jetzt hab ich rumexperimentiert, und schaffe diese Übungen miot einem deutlich höherem gewicht als in meinem plan vorgegeben ist, dafür habe ich nun deutlichen muskelkater-wie finde ich das richtige gewichtt heraus?
Ach ja, bsp: beinabduktoren im plan 30 kg - nun 50kg
Ich will eine kräftigung, doch auch abnehmen, dfafür mach ich tgl. laufband od. crosstrainer-was ist jetzt falsch bzw. richtig? Danke in Voraus!! Habe schon sämtliche Seiten im forum durchgelesen, doch hab ich immer noch nicht die antwort erhalten, die ich suche.

 

also,ich habe eure kommentare nun gelesen und erkläre mal meinen Plan-kenne mich mit den Fachausdrücken nicht aus, hoffe ihr versteht es trotzdem: Plan: Beinabduktoren 12 Wdh. 3 Sätze mit stets max. 30 sec. Pause
Beinadduktoren: genauso
Gerät für Innenschenkel: ebenso
Angel: s.o.
Stange die ich mit Arme an mich(sitzend) ranziehe: auch
Bauch: auf dem Boden liegend Front.-u. Seitenmuslen: 15 Wdh. 3 Sätze
Rüchen: steh in einem Gerät, wo ich mit Oberkörper runtergeh und wieder hoch: 10 Wdh. 3 Sätze
Danach Dehnübungen-doch es reicht mir nicht, also hab ich einige Geräte hinzugefügt, und das Gewicht erhöht! Dies alle 2-3 Tage.
Mein Trainer meinte, da ich ja für eine Frau ziemlich groß sei, solle ich nicht soviel Gewicht machen und wenn ja, dann die Wdh.zahl reduzieren,
aus Unsicherheit, mach ich 5-6 mal die Woche Laufband mit einer Steigerung von 9-15 % bei Geschwindigkeit 5,5-6,0 mit Herzschlag: 130-155 die minute.
Was haltet ihr von diesem Plan? Klärt mich doch bitte mal auf! In welche Richtung trainier ich? Macht zuviel Gewicht trotz Muskelkater tatsächlich nichts aus?Viele meinen ja, man soll nach Kraftausdauer gar nicht die Anstrengung spüren, da es sonst Falsch ist.

 

ich möchte kraftausdauer trainieren-heute habe ich mich im Training genauer beobachtet:
- keinen muskelkater
- müde geworden aber keine wirkliche Anstrengung, genau wie es mir gefällt, rein Korpergefühl!
- die Gewichte variieren stark je nach Muskel
das Beste:
- hab meinen Trainer meinen Muskelkater ,Gewichte, etc. erklärt, er meinte, das das völlig in Ordnung sei, wie ich trainier, er will so für nächste 4-6 Wochen beibehalten und sehen, wie Muskeln sich entwickeln, dann Plan ändern!
Hab heute Interesse seinerseits gesehen, wahrscheinlich hab ich ihn genug genervt, zumindest ist ein vertrauen entstanden. Entscheidend war, daß ich endlich mal die Antworten erhalten habe nach denen ich gesucht habe!
Aaaaahhhh! ENDLICH!!!!!!!!!!!!!!