Wieviel Protein ?

Hi erstmal !

Ich wende mich mit einer für euch sicherlich nervenden Anfängerfrage an dieses Forum, die Frage nach dem Proteinbedarf...

Ich habe mich schon auf mehreren Seiten durchgelesen, jedoch gehen die Empfehlungen überall weit auseinander, es wird sogar davor gewarnt zuviel Protein zu sich zu nehmen, da es Organschäden verursachen kann... und meine Gesundheit will ich mir ja nun nicht ruinieren

Zu mir selbst,
Ich bin bei weitem kein Hobbybodybuilder, ich gehe in kein Studio sondern trainiere seit ca. 3-4 Monaten zu haus mit Hilfe von Kurz und Langhantelstangen, hole aus denen aber auch raus was geht, mein Ziel ist zum einen der Abbau von 10-15 Kg Bauchspeck (wiege knapp 100 kg bei 1,85 m, bin aber auch eher breit gebaut und nicht gerade schwach), was dank 30 Minuten Crosstrainer vorm Frühstück ganz gut voran geht, vor allem aber der Muskelaufbau, besonders im Bereich Oberarme, Brust, Schultern ist mir sehr wichtig.
Den Durchschnittswert an den ich mich momentan halte ist ungefähr 100g Protein pro Tag, 50-60g davon durch Proteinshakes da ich aufgrund meiner vegetarischen Ernährung nichts durch Fleisch zu mir nehme.

Fortschritte habe ich sowohl bei Kraft als auch leicht optisch gemacht, wobei ich Angst habe zu wenig zu mir zu nehmen und dadurch sozusagen umsonst zu trainieren, ich trainiere übrigens 2-3 mal die Woche, mal einen Tag Pause dazwischen, mal zwei, je nachdem ob ich merke das die Muskeln sich erholt haben.

MfG

 

Hi, erstmal danke für die erste Antwort !

Die Organe selbst nicht, eher die Nieren, liest man ja überall, hätte ich wohl dazu schreiben sollen.

Nun, ich habe mir ja wie gesagt schon einiges durchgelesen, die Angaben wie 2-4g pro kg Körpergewicht kamen meist aus sehr kurzen Texten die sehr wenig hinterfragt haben, daher stehe ich dem schon eher skeptisch gegenüber.

Angaben mit Erklärung wie diese hier z.B. finde ich schon sehr nachvollziehbar

Stellungnahme des DGE-Arbeitskreises

Wie viel Eiweiß braucht man für den Muskelaufbau? | netzathleten


Und das ist ebend mein Problem, auf der einen Seite habe ich Angaben von 1-1,2 g Protein pro kg am Tag und auf der anderen schon 2-4g pro kg, klar könnte ich mir jetzt sicherheitshalber 200g und mehr pro Tag reinhaun aber damit das Risiko eingehen 100g umsonst zu mir zu nehmen, mit leerem Geldbeutel und kaputten Nieren da zu stehen.


Und zu "Vegetarisch ist ungesund" , nahja also zum einen ernähre ich mich nicht nur vegetarisch weil ich es für gesünder halte, es ist eine Einstellungssache, ich kann nunmal nicht täglich Fleisch reinhaun ohne dabei dran zu denken welche Qualen dahinter stecken, zugegeben, die Milchindustrie ist da nicht viel besser, aber Vegan wollte ich mich gerade aus gesundheitlichen Gründen nicht ernähren. Vielleicht hast dus auch verwechselt, eine vegetarische Lebensweise ist deutlich gesünder als Fleisch zu essen, allein schon die ganzen Hormone, Antibiotika usw. damit macht man sich wirklich kaputt.
Achja btw, sogar als Veganer (nur Pflanzlich, keine Milchprodukte usw) ist man wenig eingeschränkt, einfach mal "Patrik Baboumian" googlen.

MfG