wieviel reicht aus ?

Diskutiere wieviel reicht aus ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hallo ich bin 16, 1,80 groß und im moment 62 kg schwer... habe einen durchtrainierten körper und mein körperfettanteil muss sehr gering sein wenn...

  1. #1 malarkey, 22.07.2006
    malarkey

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    hallo ich bin 16, 1,80 groß und im moment 62 kg schwer...
    habe einen durchtrainierten körper und mein körperfettanteil muss sehr gering sein
    wenn ich mich in den bauch zwicke und die fettschicht rausziehe befindet sich zwischen daumen und zeigefinger ca. ein 3/4 cm
    habe bis vor kurzem versucht zuzunehmen und hab dabei auch spaß gehabt:
    zum frühsück sieben palatschinken mit ner banane und 2 semmeln mit wurst käse und magarine... dann noch apfel und wassermelone... zu mittag einen teller nudeln, 5 hühnerfiletstücke mit einem großen teller reis und einer großen portion salat als nachspeise nochmals melonen (all inclusive urlaub) mittagessen war jedoch immer meine letzte mahlzeit des tages da ich gelesen habe dass es ziemlich gesund ist mit leerem magen schlafen zu gehen... zugenommen habe ich aber nicht (wog morgens immer 62, abends bisschen mehr als 63) meine haut hingegen hat sich verschlechtert und da es bei mir zu hause sowieso nicht möglich ist so viel essen aufzutreiben habe ich mich dazu entschlossen weniger zu essen: zum frühstück eine banane, eine kleine schüssel nüsse und ein vollkornbrot mit puten wurst und magarine und zum mittagessen 2 rechteckige fisch stücke eine portion reis mit erbsen und einen teller salat
    jetzt hab ich ca seit 6 stunden nix gegessen und hab wahnsinnigen hunger und hier meine frage: hab ich genug gegessen um mich "zu erhalten" oder baut mein körper jetzt irgendwas ab ?
    ich mache 2 mal die woche tae kwon do und wiege am nächsten morgen immer besonders wenig 0o und weiß deshalb nicht ob ich mit der menge an essen auskomme (fühl mich jetzt schon eher geschwächt und müde)

    wäre toll wenn ihr mir sagen könntet wie alt ihr seit und wieviel ihr essen müsst um euer gewicht zu halten

    vielen dank im voraus
     
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  3. tippo

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    Hör damit auf am Abend nichts zu essen !
    Es ist nicht ungesund abends etwas zu essen und mit deinem Größe / Gewicht verhältnis solltest du keine Mahlzeit auslassen...

    mfG
    Tippo
     
  4. tioz83

    tioz83 Benutzer

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    ALso, es kommt ja immer da drauf an was du willst.
    Du solltest generell zusehen das du gezielt zunimmt. Bei der Größe wiegst du viel zu wenig.

    Grundlegend sollte man sagen, das man seine Mahlzeiten auf 5.6 über den Tag aufteilen sollte.
    Am besten so alle 2-3 was essen, damit der Körper durchgehendm it Nährstoffen versorgt ist.
    Ganz wichtig auch vorm Schlafengehen was Proteinreiches zu futtern, damit der Körper im Schlaf und somit in der regenerationsphase genug davon zur verfügung hat.
    Genauso das man morgens schnell verfügbare Proteine und Kohlehydratez u sich nimmt.
    Hier mal nen beispielhafter Ernährungsplan (den ich so auch durchführe) für Muskelaufbau mit gemäßigten Kohlehydrataufbau und 2-2,5 Gramm Eiweiss gro kg/Körpergewicht.



    Frühstück:
    Shake mit 40 gr. Whey, 30 gr. Instandflocken und 400 ml Magermilch (zusammen
    50 Gr. Früchtemüsli mit 200ml Magermilch
    1 Banane
    ----------------
    879 kcal - 20,1 Fett - 112,52 KH - 64,12 EW



    Zwischenmahlzeit 1
    2 Scheiben Vollkornbrot (85 gr.)
    50 Gr. Putenbrust
    50 Gr. Geflügelsalami o.ä.
    ----------------
    579 kcal - 0,02 Fett - 29,80 KH - 41,8 EW



    Mittag
    Fleisch mit Reis, Nudeln, Gemüse, etc. Rezepte sind ja auch hier genug.....
    durschnittswert bei mir liegt bei....
    ----------------
    ??? - 31 Fett - 129 KH - 60 EW



    Zwischenmahlzeit 2
    250 gr. Magerquark
    100 gr. Fruchtquark
    ----------------
    579 kcal - 0,2 Fett - 29,80 KH - 41,8 EW



    Abendbrot
    2 Scheiben vollkornbrot
    1 Ei
    40 Gr. Putenbrust
    ----------------
    313 kcal - 8,85 Fett - 36,80 KH - 21,30 EW


    Vorm Schlafengehen
    2 Eier
    ----------------
    194 kcal - 14,4 Fett - 1,20 KH - 15,6 EW


    Insgesamt
    2384 + MITTAG kcal - 92,38 Fett - 346,42 KH - 229,42 EW
     
  5. #4 malarkey, 23.07.2006
    malarkey

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    hm....

    naja laut body mass index liege ich mit 19,13 kg/m² im unteren idelabereich für einen 19-24 jährigen (bin 16)

    das mit abendessen weglassen ist übrigens wirklich nicht schlecht.... nehme jetzt schon seit 3 wochen das mittagessen als letzte mahlzeit ein und fühle mich gut...
    durch einen leeren magen beim schlafen gehen wird die vermehrte ausschüttung des wachstumshormons somatotropin stimuliert
    das ist neben wachstum auch für viele andere sachen zuständig: zb straffe haut , gesunde zellen 0o ... alles mögliche
    es hat auch eine anabole wirkung
    hier eine interessante seite dazu:

    http://www.drhuber.at/kosmetik/kosmetik05c.html

    zunehmen hab ich schon oft versucht... hab auch schon im laufe des tages 2 kg zugenommen vor lauter essen (mein bauch war richtig ausgestülpt) aber das funktioniert nicht... ich komm nicht jenseits der 64 und am nächsten morgen bin ich wieder auf 62... mein stoffwechsel spielt da nicht mit deshalb will ich ihn jetzt an weniger gewöhnen

    aber danke für eure antworten
     
  6. tioz83

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    RE: hm....

    Für Muskelwachstum absolut verkehrt. Damit erreichst du nichts....
     
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  8. #6 malarkey, 23.07.2006
    malarkey

    malarkey Benutzer

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    wie ich mir die mahlzeiten aufteile sollte doch egal sein solang ich eine bestimmte menge zu mir nehme... essen bleibt doch durchschnittlich 6 stunden im magen und ein paar tage im darm oder ?
     
  9. tioz83

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    Es geht aber um die Nährstoffe die für den Muskelwachstum da sein sollten. Und es ist wichtig das Körper da in der wichtigen regenerationsphase Schlaf damit versorgt ist.
     
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