Wieviel Tage Pause für den Muskel?

Diskutiere Wieviel Tage Pause für den Muskel? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; In verschiedenen Zeitschriften war zu lesen, dass der Muskel ca. 48 Stunden Pause benötigt. Während dieser Zeit regeneriert er sich zuerst und...

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  1. #1 fragmasta, 01.10.2002
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    In verschiedenen Zeitschriften war zu lesen, dass der Muskel ca. 48 Stunden Pause benötigt.
    Während dieser Zeit regeneriert er sich zuerst und beginnt danach zu wachsen, um den neuen Reizen "gewachsen zu sein". Nach diesen besagten 48 Std. hat der Muskel dann sein Wachstums-Maximum erreicht (danach fängt er langsam wieder an, sich dem "Vor-Trainings-Niveau" anzupassen). Sprich: Wenn man zu diesem Zeitpunkt wieder trainiert, hat der Muskel ein höheres Anfangs-Niveau und somit beginnt der Prozess des Massezuwachs!
    Nach diesem Rhythmus trainiere ich nun schon seit ca. 3 Jahren.
    Nun meine Frage: Stimmt das o. G.?
    Ich habe hier so einiges über Trainingspläne gelesen, wo die jew. Muskelpartie (z. B. Brust) immer bloß einmal die Woche trainiert wird.
     

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  3. #2 Xtale, 01.10.2002
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    Es kommt auf die Intensität an. Manche Muskeln brauchen sogar 7 Tage, bis sie wieder völlig regeneriert sind. Allerdings steht das Modell der Superkompensation wissenschaftlich noch immer auf dünnen Eis. So gibt es z.B. Trainingssysteme, die entgegen aller Behauptungen arbeiten und auch funktionieren. Generell wird von einer Superkompensation bei 2-3 Tagen ausgegangen.
     
  4. #3 Donnergott, 02.10.2002
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    wie mein vorredner schon sagte, die Intensität machts aus....
    Wenn du deinen Muskel total auspowerst, dann ist eine Woche pause nötig
    ich mache das so und hab erfolg damit

    Regeneration ist das a & o !
     
  5. #4 fragmasta, 02.10.2002
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    OK, also erstmal vielen Dank für die Antworten!
    Werde vielleicht mal ein paar Wochen meinen Trainingsplan dahingehend abändern und mal schauen wie das anschlägt.
    Mein Problem ist nur die (wenig vorhandene) Zeit.
    Pro Tag kann ich mir immer nur so 60-90 Min. nehmen.
    Wie lange braucht Ihr so z. B. für ein 3'er-Split pro Tag?
    Wie lang sollten die Pausen zwi. den WH sein?
     
  6. #5 Cassiopeia, 02.10.2002
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    Pro Trainingstag ca. eine Stunde (Training-duschen nicht mitgerechnet). Meist etwas mehr, weil man so viele Leute zum quatschen trifft :). Mache so etwa 1-2 Minuten Pause zwichen den Sätzen.
     
  7. #6 Sven, 02.10.2002
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    @Cassi
    Eine Stunde? Von denen machst Du aber nur 10 Minunten Training :D
     
  8. #7 Cassiopeia, 02.10.2002
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    @Sven
    Du sollst doch nicht immer von Dir selbst auf andere schliessen. :D
     
  9. #8 Donnergott, 03.10.2002
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    @Cassiopeia

    du machst 1-2minuten pause zwischen den wiederholungen?
    du meinst wohl eher zwischen den sätzen...
     
  10. #9 merls, 03.10.2002
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    natuerlich meint er sätzen, zwischen den wiederholungen der sätze sozusagen :eek:)

    alles andere wäre sinnlos *grins*

    ich stell mir da sgrade vor, sitzt son muskelpaket auffer bank
    macht einen curl und wartet 2 min....
    macht den nächsten wieder 2min..

    hehe
    nene der meinte sätzen ganz bestimmt
     
  11. #10 Donnergott, 03.10.2002
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    "ich stell mir da sgrade vor, sitzt son muskelpaket auffer bank
    macht einen curl und wartet 2 min....
    macht den nächsten wieder 2min.."


    @ merls
    haha, is gurd

    :D
     
  12. #11 3sc0b4r, 03.10.2002
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    @Donnergott

    das mit der Intensität kann ich nachvollziehen, ich hab den Rat der Leute hier im Forum befolgt und einen 3er Split angefangen ,wo jeder Muskel einmal die Woche trainiert wird.

    Das ganze führt schon an sich zu einer wesentlich höheren Intensität als das bei dem was ich vorher mit meinem 5-Tage Programm gemacht habe ; ), kombiniert mit Konzentration, Technik,langsamer und richtiger Ausführung ein sehr effektives Training.

    Ich trainiere den 3er split zwar noch nicht so lange, aber bin auch der Meinung das die hohe Intensität auf jeden Fall die 7 Tage Regeneration rechtfertigen. Soll natürlich nicht heissen das es nicht anders gehen würde, siehe HIT.
     
  13. #12 fragmasta, 03.10.2002
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    Gibt es denn vielleicht noch irgendwelche Leute, die Erfahrung mit Superkompensationstraining haben (und evtl. sogar auf ein 3'er-Split-Programm umstellten, so wie 3sc0b4r)?
    Und: Woher weiß ich, ob mein Muskel wieder richtig regeneriert ist?
    (Mein Gedanke dabei ist, dass man vielleicht früher wieder trainieren sollte (z. B. schon 5 oder 6 Tagen anstatt einer Woche), wenn die Intensität des letzten Workouts nicht so hoch war, warum auch immer!)
     
  14. #13 Cassiopeia, 04.10.2002
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    Ups!!!!!! Klar meinte ich Sätze :D

    :tip Habs dann mal geändert.
     
  15. #14 fragmasta, 04.10.2002
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    Komm, gib es zu!
    Das hast Du mit Absicht geschrieben! ...
    War auf jeden Fall ein klasse Bauchmuskeltraining.
    :p
     

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  17. #15 Cassiopeia, 04.10.2002
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    Na ok, war volle Absicht! Wollt mal schauen ob Ihr auch aufmerksam dabei seit... :D
    Nein jetzt aber mal ernsthaft, es war wirklich ein versehen!!!
    (Als wenn mir das jetzt einer glauben würde)
     
  18. #16 joel, 06.11.2002
    joel

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    die superkompensation tritt besonders ausgeprägt bei anfängern ein !

    und das nach 2-3 Tagen !

    muskelregeneration braucht man nicht komplett abzuwarten, sondern es geht vielmehr um die neuversorgung der muskeln mit nährstoffen !

    min. 24 stunden, ab 48 stunden biste "fast" vollkommen regeneriert bzw. bereit für ein erneutes training, wenn du solange wartest nutzt du auch die superkompensation aus !
     
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