Wieviel Übungen für Bizeps/Trizeps

Erstmal halte ICH nichts davon, einen reinen Arm Tag zu machen. Aber deine Frage, war ja eine andere...:


3x Bizeps
3x Trizeps

Ist meine Meinung. Weiß ja auch nicht, was du für einen Split machst.


MFG KL

 

HI,
ich mach nen 3-er SPlitt und mach für Trizeps 2 Übungen und für Bizeps 2 Übungen.
Des reicht mir vollkommen.
!

MFG GEorg

 

Also ich würd sagen in nem gk max.1
2-er split 1-2
3-er split 2-3
usw.

 

Ich mache in meinem 2.er Splitt für Bizeps Scott bankLH . Hammer Curls KH und Konzi Curls KH..macht bei mir in 2 monaten 2cm Umpfang !! Also denke ich das dass eine gute variante ist

 

äh wie jetzt? ?( ?( ?(

von jeder übung wieviel sätze? oder alle drei einmal?

 

Ich trainiere bei jeder übung (momentan) 3 sätze sprich 12-10-8 WDH

 

sorry trizeps vergessen !!

Also..Auch drei sätze 12-10-8 WDH

Bankdrücken eng, Doppelseil am Turm und Einseitiges Kabelziehen am Griff

Probiers mal en Monat aus..Echt super.

Tag eins Brust Bizeps Schulter Unterarme
Tag zwei Rücken Trizeps Beine (Waden) Trapez

 

ich glaub dein plan ist nicht so ganz optimum wenn du bei anderen muskelgruppen entsprechend auch so viel hast ist der plan zu lang und wenn nicht der plan zu armlastig und die reihnfolge an te2 stimmt auf keinen fall. naja kannst ja mal deinen plan reinstellen zur optimierung.
ich hatte bei meinem 2er splitt so 2-3 centimeter innerhalb von etwas mehr als 2monaten nur mit 3sätzen kh-curls und 2 hammercurls und trizeps dips und frensh press.

 

ha messt ihr da alle nach oder was?


ich geh einfach nur nach der waage ob ich zugenommen hab und dem KFA natürlich

 

ich wiege mich auch ab und zu aber körperfett bestimme ich überhaupt nicht weil ich da rein nach spiegelbild zu gehn besser finde. Und das Armumfang messen mach ich meistens mehr aus spaß als als ernsthafte kontrolle wobei das eig. nen guter kontrollfaktor für erfolg des trainings ist wenn der kf nicht wesentlich ändert.

 

ey boah ey. 2cm mehr Armumfang in 2 Monaten?
echt krass!! Schaffe ich an einem Tag. Einmal morgens messen, nach dem Aufstehen, dann nochmal nach dem Training.

Spaß beiseite. Leider geht das nicht mit rechten Dingen zu, oder wird zumindest nicht so weitergehen. Wären dass 12cm mehr in einem Jahr?



Mehr so Stories!

bye Ferris

 

ich glaube am anfang ist das schon möglich aber wenn man eine längere zeit trainiert wirds schwieriger

 

also ich hab wirklich in 2-3 monaten 3cm im angespannten zustand geschafft liegt aber vermutlich daran das ich noch im wachstum bin auch wenn ich nicht mehr so stark in die höhe wachse wie früher und das ich in der zeit endlich mal einen wirklich guten plan dauerhaft trainiert habe. Denke aber auch das es so aufjedenfall nicht weiter gehen wird auch wenns traurig ist.

 

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ach ne
denk doch nur mal an den ganzen Medienrummel der um dich herum gemacht werden wuerde. Staendig Interviews als der erste Mann der eine lineare Steigerung seiner Kraft und Masse bis zum 60sten Lebensjahr realisieren konnte.

Staendig irgendwelche Haeuser in die Luft stemmen und Autoweitwurf ueben und Schweine mit deinen Kloeten totschlagen.

Neee das waere doch ziemlich stressig

Wie siehts eigentlich mal mit ein paar neuen bildern von dir aus. bist doch jetzt schon ne Zeit lang dabei. Waere mal interessant die Fortschritte zu sehen,

 

ne das wäre echt sehr sehr hart aber ich glaub wenn ich die Möglichkeit hätte mich so zu entwickeln würd ichs wohl doch hinnehmen.

Fotos mach ich bei gelegenheit allerspätenstens wenn ich meine kleine Definitionsaktion abgeschlossen habe. Die wird sich aber zum Glück nicht allzu lang hinziehen da ich bisher noch keine ordentliche Massephase gemacht habe. Und mein Kf-anteil vermutlich relativ konstant ist so ähnlich wie auf dem Bild im Avater. Will aber halt einen meiner Meinung nach perfekt definierten Bauch für den Sommer und dannach mal ne ordentliche Massephase machen ohne gleich ohne sixpack dazu stehen

 

Puuh, ich hab mich heute morgen nach 4 monaten mal wieder gewogen.

Sage und schreibe 8 Kg muskelmasse mehr.

Und laut meiner waage o,5% weniger KFA.

Ich denke mein plan ist schon ganz ok !!

Trotz dessen kann man(n) einem plan nicht verallgemeinern da es von dem jenigen und dem plan abhängt.

Am besten das beste für sich selber finden, vorallem was einem am meisten spaß macht. denn ohne spass kein erfolg.

 

jane, die waage sagt mir genau 7,8 Kg mehr und bei dem KFA anteil 15,5 statt 16,0 !! Ich hab mich selber gewundert sooooo viel ?! darauf hin hab ich mich heute in FS nochmal gewogen. da waren es sogar noch mehr. dazu muss ich sagen das ich schon 2liter getrunken hatte ;-) (im FS)