Wieviele Übungen pro Muskelgruppe?

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  1. #1 cruzito, 25.06.2007
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    hi,

    ich wollte fragen,wieviele übungen pro Muskelgruppe sind sinnvoll? zu zeit trainieren ich 4x pro woche,2er split je 4 übung pro Muskelgruppe! da ich Fussballer bin und ab heute unsere vorbereitung beginnt,kann ich nur noch 3x pro woche trainieren.
     

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  3. #2 klener, 25.06.2007
    klener

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    Im 2er Split sind eig 2 Übungen pro Muskelgruppe sinnvoll, aber am besten solltest du einfach mal deinen ganzen Plan posten, dann kann man das besser sagen.

    mfg Klener
     
  4. #3 Thilo, 25.06.2007
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    Ist völlig unterschiedlich ja nach größe der Muskelgruppen, Satzzahl und in wie weit isoliert die Übungen sind usw. 4Übungen pro Muskelgruppe im 2er Split dürften aber viel viel zu viel sein.
     
  5. #4 cruzito, 25.06.2007
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    ok,

    z.b mache ich Brust und Beine zusammen!

    pro übung je 4 sätze

    Bankdrücken LH 8 bis 10 wh.

    Schrägbank mit KH 8 bis 10 wh.

    Brust am Seilzug 8 bis 10 wh

    entweder Butterfly oder KH an der Flachbank

    Beine

    Beincurls 4x30 wh.

    Beinpresse 4x20 wh.

    Beinbeuge 4x30 wh.

    Wadenheben 4x20 wh.

    und so ist das mit jeder Muskelgruppe also Rücken,Bizeps,Schulter etc.

    ich hab noch vergessen zu sagen das ich im moment im 4er split trainiere und wegen Fussball zu 3er oder 2er split wechseln möchten!
     
  6. #5 klener, 25.06.2007
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    Hmmm i wie habe ich die vermutung, dass dein Tp nen bisschen komisch ist^^ poste ihn doch wirklich mal komplett

    Im 2er Splitt macht man meines wissen nach 6-9 sätze für große und 3-6 sätze für kleine Muskelgruppen. 16 Sätze für eine Muskelgruppe im 2er-Splitt sind definitiv zu viel!

    mfg Klener
     
  7. #6 Thilo, 26.06.2007
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    Ja ist viel zu viel mit dem Plan dürftest du locker 2h im Studio verbringen dabei ist 1h schon maximum.
     
  8. #7 rosch1986, 26.06.2007
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    Also wenn der Rest von deinem TP in etwa auch so ist, dann würd ich dringend was ändern, da du damit keine großen Fortschritte machen wirst!

    Nicht nur die Satzzahlen hauen nicht hin, sondern auch die Wdhlg.!

    Also mal kompletten TP posten und auf kommende Hinweise achten... ;)
     
  9. #8 cruzito, 26.06.2007
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    mist doch zuviel!!!


    ich hab mir was neues zusammen gestellt!

    Tag 1

    Brust,Bizeps,Schulter

    Brust langhantel 3 x 8-10 wh
    Schrägbank mit KH 3 x 8-10wh
    Brust am Seilzug 3 x 8 -10wh.

    Bizeps-Curls im sitzen KH 3 x 8-10wh.
    Curls mit SZ Stange 3 x 8 - 10wh.
    Curls mit V-Stange am Seilzug 3 x 8-10wh.

    Seitenheben mit KH 3 x 8-10wh.
    Arnold Frontpress mit KH 3 x 8-10wh.
    Schulterheben nach vorne mit KH 3 x 10wh.

    evtl.

    für die Brust noch Pulldowns


    Tag 2

    Beine,Rücken,Trizeps,Trapezius

    Bein-Curls 3 x 30 wh.

    Beinbeuge 3x 30 wh.

    Wadenheben 3 x 20wh

    Latzziehen kurze stange 3 x 8-10wh.

    Latzziehen zu Brust im sitzen 3 x 8-10wh.

    Latzziehen zu Brust mit Lange stange 3 x8- 10wh.

    Trizeps curls 3 x 8-10

    Trizeps drücken 3 x 8-10wh.

    Trizeps curls am Seilzug 3 x 8-10wh.

    Langhantel-Schulterheben (Shrugs) 3 x 8-10wh.

    KH- Schulterheben 3 x 8-10wh.


    so das ist meine neues TP 2er Split ich hoffe das es nicht zuviel ist?
     
  10. #9 Ocin89, 26.06.2007
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    warum machst um am zweiten tag für die beine so viele wiederholungen?? X( X(
     
  11. #10 cruzito, 26.06.2007
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    bin Fussballer mit Oberschenkelumfang von 59cm ,ich möchte lieber weniger dafür aber hart und definiert!!!! darum wenig gewicht viel wiederholung.
     
  12. #11 Exitus, 26.06.2007
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    Mehr Härte und Definition wirst du über erhöhte Wiederholungszahlen aber nicht erreichen...
     
  13. #12 Ocin89, 26.06.2007
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    probiers lieber mit viel gewicht und wenig wiederholungen
     
  14. #13 rosch1986, 26.06.2007
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    Bevor alle um den heißen Brei reden... :D
    Gewichte so wählen, dass 8 bis MAXIMAL 12Wdhlg. je Satz möglich sind.

    Bei 3-4TE/Woche bei ausreichender Regeneration hab ich mal an deinem TP gebastelt: ;)

    Tag 1

    Brust / Schultern / Bizeps / Waden

    3x LH-Bankdrücken
    2-3x KH-Bankdrücken schräg
    3x Fliegende KH
    3x "Schulterheben nach vorne mit KH" --> KH-Frontheben^^
    2x Seitenheben KH
    3x SZ-Curls
    2x Konzentr.-curls
    3x Wadenheben


    Tag 2

    Beine / Rücken / Nacken / Trizeps

    3x Kniebeugen --> Pflichtübung!
    3x Beinstrecken
    3x Beinbeugen
    3x Kreuzheben --> Pflichtübung!
    2x Rudern mit KH/LH
    3x Latziehen zum Nacken/Brust
    2x Shrugs mit KH/LH
    3x Trizeps Seilzug
    2x Trizepsdrücken KH/LH

    vorher: 10min Cardio
    nachher: 10 Cooldown (Cardio/Dehnen)
    Bauch: Nach jeder TE 3x12 Crunches (bei Bedarf mit Gewicht) mit hoher Intensität und korrekter Ausführung.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  15. #14 rosch1986, 26.06.2007
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    Blödsinn! :D
    Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen und dir raten mal die Kritik anzunehmen... :bäh
     
  16. #15 katJeS, 26.06.2007
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    eyeyey.. schonwieder son threat :p


    rosch's TP kannste dir ruhig zu herzen nehmen.
     
  17. #16 cruzito, 26.06.2007
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    vielen Dank für das TP.
     
  18. #17 cruzito, 28.06.2007
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    ich habe ne frage,bei einigen übung steht KH/LH! ist das jetzt wahlweise gedacht oder je KH und je LH trainieren?
     
  19. #18 Ocin89, 28.06.2007
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    zur variation denke ich
     

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  21. #19 rosch1986, 29.06.2007
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    Richtig! ;)
     
  22. #20 cruzito, 29.06.2007
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    alles klar! danke
     
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