Wieviele übungen pro muskelgruppe?

3 sätze für kleine muskelgruppen á 8 - 12wdh
4 sätze für große muskelgruppen á 8 - 12wdh



gruß

hummel




ps: die frage ist sinnlos, da in den trainingsguides perfekt beschrieben.

 

wieso steht im trainingsguide dann das hier:

3er Split

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

Tag1
3x Klimmzüge
3x Reverse Butterfly
3x Kreuzheben
3x LH-Curls
2x Konzi-Curls

also ich zähle da für große muskelgruppen 3übungen und für kleine muskelgruppen 2 übungen ?(

 

Ich denke mal Katjes meint 4 Übungen a 3 Sätze für große und 3 Übungen a 3 Sätze für kleine Musken. Ich finde das schorn recht viel. 3 Übungen für große und 2 für kleine mit a 3 Sätzen reicht auch. Gerade wenn man erst 15 ist.

mfg Klener

 

ne xD.. hatte schon 4 sätze pro übung gemeint, muss zugeben, hab mich selbst nie / selten mit den guides beschäftigt, da ich meine trainer aussm gym für sehr kompetent halte, und die leute die hier regelmäßig trainingspläne posten, sehen das meist auch so.

mal so: für nen großen muskel (Brust) sollte man insg. ca 12 - 14 sätze machen.

z.B

4xbankdrücken (Grundübung)
4xSchrägbank (Grundübung)
3xbutterfly
3xflies

wäre so ein beispiel, was meiner meinung nach ideal ist.



gruß

hummel

 

hahahaa ich schlag mich grad in einem anderen Forum mit einigen Leuten darum ob man die ersten 2 Jahre nur Grundübungen machen sollte.

Die meinen es reicht vollkommen aus in den ersten jahren z.B. nur Dips, Frontdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge und Rudern zu machen.

Inzwischen weiß ich auch nicht mehr was ich glauben soll.
Alle erzählen einem etwas anderes... man man man.

 

OK und was sagst du jetzt dazu bzw was bedeutet das für mich und andere?

 

Das du herausfinden musst, was für DICH am besten funktioniert. Viele Wege führen nach Rom. Ich trainiere auch fast nur Grundübungen, wieso auch nicht? 14 Sätze pro Muskelgruppe halte ich für die normale Zielgruppe hier im Forum allerdings für vollkommen übertrieben und wer solche Tipps an 15-jährige verteilt, sollte sich selber lieber erstmal mit den Grundlagen befassen, bevor er solche Weisheiten unters Volk bringt.

 

ich wollt nur mal übersetzen-->>fortschritt/progression





ich denke hier wurde das alter übersehn..was nicht passieren würde wenns mal pflicht wäre das profil auszufüllen.es stand klar im text drin..aber auch ihr überfliegt mal nur texte.....


natürlich vertrete ich die selbe meinung mit 15 das doch nicht zu starten!!!!

 

@ tenshi: ich denke 14 sätze für die brust sind vollkommen in ordnung, in vielen anderen threats kannst du von mir lesen, dass ich es für absolut falsch halte das jemand trainiert, der noch nicht ausgewachsen ist. ich hatte aber keine lust hier zu wiederholen, dass ich meine kinder in diesem alter nie trainieren lassen würde.


übrigens sagte ich NICHT 14 sätze pro muskelgruppe. ich habe gesagt z.B für brust, da brust ein relativ großer muskelbrereich ist. für die kleineren muskelgruppen z.B bizeps, mache ich auch nur insg. 8 sätze.

naja, is heut mein geburtstag, deswegen erlaub ich mir den spruch dem admin gegenüber mal.

lies dir die texte anständig durch. dann hättest du auch den hinweiß auf z.B für brust gesehen ...




gruß

hummel

 

Dann mal herzlichen Glückwunsch.

Du hast ja noch nichtmal meinen Namen gelesen Und ja, ich hab schon gelesen, dass du die Brust gemeint hast. Aber sowohl 14 Sätze für Brust als auch 8 Sätze für den Bizeps halte ich für übertrieben. An meiner Aussage ändert sich also nix

 

Happy Birthday

danke

Genau das ist meine Einstellung, nur leider ist es so das viele das anders sehen und mich davon überzeugen wollen nach ihren Ideen und informationen zu trainieren. Aber ich werd dann mal selbst gucken und testen was ich aus meinem Plan rausnehme.
War mit dem bis jetzt eigentlich recht zufrieden.
Nach Meinung einiger anderer Leute dürfte ich schon nicht mehr leben wenn ich jetzt soviele Isos mache

Das interessiert mich allerdings sehr da ich in einem Forum meinen Trainingsplan gepostet habe und um Verbesserungen bat.
Ähnlich wie hier.
Es ist halt verwirrend, ich habe informationen von Trainern, Sportmedizinern, aus dem internet und vielen anderen Leuten bekommen und die meisten sind sich ganz sicher das ihrer Weg der richtige ist und erzhälen mir ich dürfte auf keinen fall dies und das machen.
Nur leider erzähln fast alle etwas anderes!

 

loaaaaaaaaaaaaal seth ich hab nitmal deinen namen richtig gelesen


xD#


gruß

hummel