Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?

Ich mache für kleine MG 2 Übungen a 3 Sätze und für große MG 3 Übungen a 3-4 Sätze !

Da der Bizeps ein kleiner Muskel ist reichen mir 2 Übungen !

 

Mache es wie Fairplay

Gruß,
Donnergott

 

Die Abwechslung machts.

Gruß,
SETH

 

kleiner muskel 2 übungen 3 sätze 6-8 wdhs
großer muskel 4 übungen 3-5 sätze (insg. 16 sätze) 8-12 wdhs

 

schließ mich meinen vorrednern an, wodrauf du aber auch noch achten musst, wie oft du in der Woche trainierst, wenn du nämlich jeden Muskel nur einmal die Woche voll beanspruchst, dann sollten es meines erachtens schon bei großen MG 4-5 Sätze sein und bei kleinen MG 2-3 Sätze!!!
Wenn du aber sie 2mal oder mehrmals beanspruchst, würd ich es so machen wie fairplay!!!

Mfg

manubeer

 

Ich würde gerne mal wissen wie ihr eure Unterarme trainiert. Ich habe wirklich sehr schwache U-Arme. Besonders schwach sind bei mir die radialen Handstrecker. Ich trainiere im Moment einmal die Woche diese zusätzlich mit 2 verschiedenen Übungen. Mit der KH 10-20 Mal etwa 2-3 Sätze nach dem Supersatz-Prinzip (also abwechselnd mit Handrücken nach oben und unten).
Könnt ihr mir noch irgendwelche Tricks verklickern???

 

Kreuzheben beansprucht auch sehr gut die Unterarme. Klimmzüge ebenso. Wenn das nicht reicht, schon mal was von Escrima (o.ä.) gehört?!

 

große Muskelgruppen 3 Übungen a 3-4 Sätze
kleine Muskelgruppen 2 Übungen a 2-3 Sätze
Die Übungen und die Anzahl der Sätze werden variiert. Wie SETH schon sagte "Die Abwechslung machts"

Gruß HASTOR

 

Langhantelcurls mit einer sehr langen Langhantel (schulterweiter Griff) beanspruchen die Unterarme ebenfalls ungemein. Zum Topic - ich handhabe es so wie Fairplay.

 

Wie ist das mit den Gewichten? Ich wähle gerne etwas leichter mache dafür aber so lange bis die Arme brennen. Ist das gut? Was empfehlt ihr?

 

wenn du muskelwachstum willst, definitv nicht. kurz und intensiv trainieren. me macht eine übung pro muskel a 2 sätze, max. 3, wenn ich nicht auf die nötige intensität gekommen bin.

 

Die Gewichte sollten dir schon Wdhzahl von 6-15 erlauben. Mehr Wdh sorgen mehr für eine Kraftausdauer und nicht zu einer Hypertrophie (Muskelverdickung)
Bis die Arme brennen ist gut, versuchs doch mal mit höheren Gewichten/weniger Wdh und dabei die Muskeln brennen zu lassen

Gruß HASTOR

 

Wenn du mit einem Gewicht 10 Wiederholungen packst, beim nächsten mal mehr nehmen.

 

und dabei die schmerzen genießen. wenn du schwitzt -was bei 90% der studiobesucher nicht der fall ist- ist das schonmal ein gutes zeichen

 

Ja gut! Danke!
Aber bei meinem radialen Handstreckern ist das so ne Sache. Ich habe am Anfang ein höheres Gewicht benutzt, aber dabei hatte ich Gelenkschmerzen!!!

 

du darfst die gewichte nicht zu schnell steigern.
vor allem am anfang. denn die sehnen wachsen langsamer als die muskeln. bei zu großen sprüngen kann man sich schnell eine sehnenscheitentzündung zulegen (besonders häufig kommt das in der schulter vor)

 

Mythos oder etwa nicht???!

Danke für eure Tipps!!!!!!!!!

Nun was anderes:
Ich habe mal irgendwo gelesen, dass wenn man das Training mit gleichen Gewichten weiterführt die Muskeldichte gleichbleibt. Aber das kann doch gar nicht gehen oder? Ich meine der Körper würde doch so ökonomisch arbeiten, dass sich die Muskeln zurückbilden, oder?

 

würd schon sagen, dass sich die Muskeln mit der Zeit zurück bilden. Der Körper führt keine "unnötigen Ballast" mit sich rum, wenn er nicht benötigt wird. D.h. der Körper gewöhnt sich an das Gewicht, es werden keine neuen Muskelreize mehr gesetzt. Die Fasern, die nicht zur Bewältigung des Gewichts benötigt werden, bilden sich zurück.

Gruß HASTOR