Wieviele Wiederholungen?

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  1. r00kie

    r00kie Neuer Benutzer

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    Sers, hab im Inet mal versucht nen vernünftigen 3er Split Plan aufzutreiben und hab dort wohl sehr unterschiedliche gefunden. Hab jetzt 8 Wochen nen Ganzkörpertraininsplan hinter mir mit 4 Sätze große, 2 Sätze kleine Muskelruppen a 15 wh und sehr kurzen Pausenzeiten zwischen den Sätzen. Will jetzt also Muskelaufbau betreiben. Zu den Übungen und deren Aufteilung hab ich jetzt eigentlich keine Fragen mehr, mir gehts hauptsächlich um die Wiederholungen und Satzzahl. 4 Sätze a 10/8/6/4 Wiederholungen? Lieber 3 Sätze a 12 WH bla bla bla, bin mir da nicht ganz sicher
     
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  3. #2 Shorty#16, 12.03.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Mein Tip:
    3 Sätze - 8 schwere Wiederholungen :]
     
  4. #3 the dude, 12.03.2008
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    mein tipp

    2-3 sätze 6-10wdh bis zum muskelversagen
     
  5. boyy

    boyy Erfahrener Benutzer

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    ich mach immer 3-4 sätze,15-12-10-so viel wie geht

    bei steigendem gewicht
     
  6. #5 the dude, 12.03.2008
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    the dude Erfahrener Benutzer

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    ich finde die leute machen zu viele sätze, selbst bei volumen reichen 2 sätze bis zum muskelversagen komplett aus
     
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  8. #6 JimPanse, 12.03.2008
    JimPanse

    JimPanse Erfahrener Benutzer

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    2 Sätze ausreichend?? Meinst du 2 Sätze pro Muskelgruppe oder 2 Sätze pro Übungen je Muskelgruppe?
    Soll heißen, machst du zwei Sätze für die Brust oder zwei Sätze Bankdrücken, 2 Sätze Butterfly und 2 Sätze schräges Bankdrücken.

    Bei erstem bist du doch mit nem Splitprogramm innerhaln von 30min mitm Training durch!
     
  9. #7 the dude, 12.03.2008
    the dude

    the dude Erfahrener Benutzer

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    da ich einen ganzkörpertrainingsplan habe mache ich 2 sätze pro muskel. kniebeugen sogar nur 1 satz und bin da trozdem am stärksten. ich mache 7 übungen also 14 sätze komme da auf gut 50 minuten mit aufwärmen.

    normalerweise mache ich HIT also nur 1 satz pro übung, nur jetzt mache ich als abwechslung mal wieder volumen. beim HIT bin ich dann immer so in 30 minuten durch ja
     
Thema: Wieviele Wiederholungen?
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