will mein körperfett senken aber wie?

Diskutiere will mein körperfett senken aber wie? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; ich bin M20 1.79 88kg habe neu mit fitness angefangen und habe in der zeit bevor ich mit dem gym angefangen habe nur müll gegessen das heißt wiege...

  1. #1 fail001, 31.10.2017
    fail001

    fail001 Neuer Benutzer

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    ich bin M20 1.79 88kg habe neu mit fitness angefangen und habe in der zeit bevor ich mit dem gym angefangen habe nur müll gegessen das heißt wiege relativ viel habe aber auch fast nur fett.
    so das problem ist jetzt wenn ich zunehmen willl baue ich zwar muskeln auf aber dadurch wird mein bauch nicht dünner und mein körperfettanteil auch nicht unbedingt weniger.
    wenn ich abnehme wird zwar mein bauch dünner und mein körperfettanteil weniger aber kriege dafür kaum muskeln kann dann höchstens wenn ich genug eiweiß zu mir nehme meine muskeln behalten (korriegiert mich wenn ich falsch liege)
    was soll ich machen? zunehmen will ich aufjedenfall nicht, habe davor auch mega schiss das ich am ende 95 kilo wiege, zwar muskeln habe, aber dafür auch "fett" bin. will aufjedenfall mein körperfettanteil senken habe es mir so überlegt

    werde 2 mal die woche ganzkörpertraining machen und 1-2 mal die woche laufen
    außerdem einen kaloriendefizit von -300 also so um die 1.800 kalorien am tag und 2g eiweiß pro körpergewicht heißt das ich c.a 1.75gramm eiweiß am tag zu mir nehmen werde damit ich wenigstens meine muskeln die ich noch habe beim abnehmen nicht verliere und vielleicht sogar bisschen muskeln bekomme beim abnehmen.
    will dann von 88 auf 80 kilo runter bevorzuge eher einen atheltischen körper als massigen
    ist das gut wie ich denke oder eher nicht so?
     
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  3. #2 Patti90, 31.10.2017
    Patti90

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    Als Anfänger ist es prinzipiell gut möglich Fett abzubauen und Muskeln gleichzeitig abzubauen. Vorrausgesetzt dein Defizit ist nicht all zu hoch. Mit deiner Überlegung von minus 300 /tag sollte es möglich sein, zwar langsam aber dafür mit Muskelaufbau.
    Dein Berechneter Umsatz von 1800 kommt mir aber etwas gering vor für deine Größe.
     
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