Will mit Fitness Training wieder anfangen, wer kann mir helfen?

So wie du schreibst hast du nicht wirklich Ahnung von den Geräten.
Aus Sicherheitsgründen schlage ich vor, dass du dir erst mal von jemandem, der die Geräte gut kennt eine ausführliche Einweisung geben lässt. Das kann man sehr schlecht hier im Forum durch Schreiben machen. Das musst du schon am eigenen Körper erleben und dann weißt du worauf du achten musst und wie du das oder dies Körperteil halten musst, um die Übung erfolgreich durchzuführen.
Wenn du die Einführung erhältst, wirst du schon merken wo deine Grenze ist während den Übungen.
Für den Anfang rate ich dir nicht zuviel zu machen und dann jedoch die Wiederholungseinheiten kontinuierlich zu steigern.
Bsp: Du merkst, dass dir nach 5 Wiederholungen an Gerät X die Puste ausgeht - ok dann hörst du erst mal nach 5 auf.
Den Trainingsplan hältst du eine Woche durch und dann steigerst du die Wiederholungen.
Wenn du jedes Mal alle Geräte abwechselnd verwendest, trainierst du möglichst viele Muskelpartien und hast eine Abwechslung drin, die dir die Langeweile nimmt.

Wenn du niemanden kennst, der dich in die Geräte einführen kann, dann würde ich vorschlagen, du suchst dir ein Fittnesstudio das genau diese Geräte hat und machst dort mal eine kostenlose Probestunde mit. Während der Probestunde lässt du dich in die Geräte einführen.

 

Also 100% wie die Geräte gehen und was man alles mit denen machen kann weiß ich definitiv nicht, die Grundübungen darauf kenne ich aber. Ich werde aber trotzdem mal nächstes mal schauen ob einer von denen die in dem kleinen Raum gerade mitmachen vielleicht einen Plan hat

Eine Frage habe ich: Wiederholungen = Wie oft ich an einem Geräte Xmal pumpe oder ist wiederholen genau dieses "pumpen". Mich verwirren diese zwei Begriffe immer sehr, ich weiß nie was mit Wiederholungen gemeint ist.

 

Pumpen war schon richtig!

 

Hallo ray!

Aus meiner Erfahrung, würde ich anfangen dir zuerst klare Ziele zu setzen.
Alle Geräte abzuarbeiten ist noch lange nicht getan.
Viele Faktoren spielen dabei eine Rolle, das beste Training bringt durch eine schlechte Ernährung kaum etwas und umgekehrt.
Ich habe angefangen mir ein großes Ziel zu setzen und das in kleinere machbare Ziele unterteilt. Monat für Monat.
Diese kleinen Ziele z.b. ,,5kilo" abnehmen - erreichst du am effektivsten mit einer guten Ernährung und entsprechendem Trainingsplan.
Umso detailreicher du dich mit den Dingen beschäftigst desto schneller wirst du dein Ziel erreichen.
Die ganze Sache hat auch viel mit Motivation zutun. Sich jetzt auf Muskelaufbau zu konzentrieren und das nur 2 Monate durchzuhalten verfehlt am Ende das Ziel. Denn Muskeln bauen 4mal schneller ab als auf.

Zu deinen Traingsgeräten:
Das sind ganze Trainingsstationen, mit denen man entsprechende Muskelpartien trainieren kann.
Ich empfehle Google/Bücher/Anleitungen und dir alles mal zeigen zu lassen. Auch die Ausführung der Übung.

Könntest du mehr zu deiner Person (Größe, Alter, etc.) ergänzen?

Ich selbst wog damals 115kg und bin nun auf 90kg. Gerne kann ich dir Tipps & Tricks beim Abnehmen schreiben.



Gruß
racson

 

Gerne nehme ich tipps an Ich wiege zur Zeit knappe ~120-122kg (meine Wage gibt mir nie das Selbe), bin 190cm groß und 21 Jahre alt.

 

Ich habe mich mit den 3 Faktoren:
Ernährung, Training und Motivation beschäftigt und versucht den größten Wirkungsgrad dabei für meinen Körper zu erzielen.
Wie ich bereits geschrieben habe, setzte ich mir Ziele. Auch nicht grundlos Ziele gesetzt, um attraktiver auf andere zu wirken sondern gesundheitlich fit zu sein.
Attraktiv zu wirken liegt immer im Auge des Betrachters!
Nun zu den Faktoren.

Ernährung:
Jeder Mensch hat einen Mindestbedarf an Kalorien zufuhr.
Diesen sollte man nicht zu sehr übersteigen. Ich beschäftigte mich mit Rezepten und genauer Tageseinnahme.
Es gibt einen Spruch: ,,Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und Abends wie ein Bettler".
Dieser entspricht der Wahrheit. Abends sollte man weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen als morgens.
Morgens benötigst du die, um fit durch den Alltag zu kommen.
Rezepte habe ich mir damals auf Chefkoch rausgesucht und nachgekocht.
Tricks wie scharfes Essen, Soja milch statt normaler Milch oder viel Wasser trinken, unterstützt diesen Faktor.

Training:
Anfangs war es sehr umständlich sich auf Sport zu gewöhnen.
Jede Person empfindet Sport anders und sollte individuell langsam anfangen.
Ich kann dir anfangs nur einen Sport empfehlen der Gelenke schonend ist: z.b. Schwimmen oder Fahrradfahren.
Die optimale Fettverbrennung erhälst du durch einen Mix aus Muskel- und Cardiotraining.
Fang lieber langsam an und konzentriere dich mehr auf die Ernährung.
Mit der Zeit kannst du dein Training steigern.
Immer mit dem Ziel es langfristig zu machen.

Motivation:
Eine Motivation hat immer etwas mit Willensstärke zu tun.
Evtl. solltest du dir einen Trainingspartner suchen, der auf deinem Lvl ist und gemeinsam das abnehmen anstrebt.
Ich hole mir die Motivation aus der Musik und Erfolgserlebnissen.
Ich wiege mich jeden 2-3 Tag und notiere meine Anzeige.
Das gibt mir ziemlichen Ansporn weiterzumachen.


Abschließend kann ich dir nur empfehlen, dass du dich selbst mit den Dingen auseinandersetzt, du immer ein Ziel vor Augen hast und versuchst es auf lange Sicht beizuhalten.


Gruß
racson

 

Okay.
Abends esse ich in der Regel Fitnessbrot - KHarm, reich an Proteine mit entsprechenden Aufstrich.
Oder ich mixe mir eine Dip Soße und schneide mir Gemüse in Streifen.
Einfach bisschen googeln. Jeder hat einen anderen Geschmack.
Oft habe ich vom kochen etwas übrig das abends geeignet ist zu essen. Z.b. Hänchen Cordon bleu.

 

Und der ist genauso abgedroschen wie falsch.

Genauso wie das:

Und das:

1. Ernährung.
Du nimmst nicht durch Sport ab-sondern indem du dich vernünftig, gesund und ausgewogen ernährst.
Je "extremer" dein Versuch, Kalorien einzusparen, umso heftiger wird der Körper sich diese wiederholen-und die Evolution hat uns darin 100.000 Jahre Erfahrung voraus-der Körper gewinnt (fast) immer.

2. Sport:
Der Erfolg hängt auch mit dem Equipment zusammen.
Nur gut, das man (fast) kein Equipment braucht..
Schau dir mal "Be your own Gym" an-das ist ein Buch über Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Klar-ein Profi-Bodybuilder wirst du damit nicht; aber es ist schon mal deutlich besser als das, was du jetzt machst (nämlich "gar nix").

3. Erholung:
Der Punkt ist wichtig-das heisst jedoch nicht, das du jeden Tag 23 Stunden auf der Couch sitzen oder schlafen sollst, weil dein Körper sich erholen müsste.
Je mehr Sport du machst, und je gesünder du lebst/dich ernährst, desto weniger Schlaf wirst du auch brauchen-weil der Körper sich anpasst.