WKM (GK/2er) - Wiederholungen

Diskutiere WKM (GK/2er) - Wiederholungen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, der Plan von den Übungen und Aufteilung her, ist optimal. Nur wie geht ihr mit der Wiederholungszahl um? Veriiert ihr jede Woche? Oder...

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  1. #1 MejahDon, 02.05.2009
    MejahDon

    MejahDon Erfahrener Benutzer

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    Hallo,

    der Plan von den Übungen und Aufteilung her, ist optimal. Nur wie geht ihr mit der Wiederholungszahl um? Veriiert ihr jede Woche? Oder zieht das eine lange Zeit im 8-10 Hypertrophiebereich durch?

    Ebenfalls wollte ich fragen, ob ich an Trainingsfreientage, "Di, Do" ein Bauchtraining zu Hause einschieben kann.

    Bestehend aus 5x Situps im 12WdH Bereich?

    Die Wadenmuskulatur sollte durch die Grundübungen gut genug gefördert werden, Isoübungen bzw. kurzperiodisiertes Blocktraining halfen bei mir nicht.

    Danke im Vorraus!
     

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  3. #2 arrowfreak, 02.05.2009
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    Wenn Bauchtraining, dann an Trainingstagen. Eine Übung (z.b. Crunches oder Beinheben), 10-15 Wdh., 3 Sätze, fertig. Ist meiner Erfahrung nach aber nicht wirklich notwendig.
     
  4. #3 katJeS, 02.05.2009
    katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    1. volumen ist sehr niedrig
    2. waden würde ich trotzdem extra trainieren ;) große waden sind ein hingucker.
    3. aufwärmsätze würde ich eher bei 50 - 60% ansetzen
    4. gruß
    5. björn ;)
     
  5. #4 Exitus, 02.05.2009
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi!

    Bauchtraining würde ich auch auf jeden Fall an den Trainingstagen empfehlen.
    Wenn du die Bauchmuskeln bspw. Dienstag stark belastest und dann Mittwoch eine Einheit mit schweren Grundübungen ausführst, ist das mMn nicht optimal. Die noch nicht vollends erholten Bauchmuskeln könnten zur Instabilität und/oder Leistungsminderung beim "richtigen" Training führen. (Kommt natürlich auch auf die Intensität des Bauchtrainings an.)

    Gruß.
     

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