Wkm

Vorweg: Das folgende spiegelt meine persönliche Meinung wider.

1)
Die Aufteilung (Plan, Tage) sowie das Volumen sind in Ordnung!
Was mich am Plan etwas stört oder besser gesagt wundert, ist das Wadenheben, welches in beiden Einheiten vorkommt. Warum? Belastest so eine kleine MG doppelt so oft wie bspw. die Brust.
Rudern im Untergriff würde ich mit Rudern im Obergriff wechseln (evtl. wöchentlich).

2)
Da du im Hypertrophiebereich tranierst, würde ich die Pausen kürzer halten ja. Will dir hier aber keine festen Werte vorschreiben, fange mit dem nächsten Satz an, wenn du dich dafür bereit fühlst. Als Orientierung würde ich dir 80-140sek empfehlen (je nach Intensität der Übung!).

3)
Nach dem grundsätzlichen Aufwärmen reicht es normalerweise aus, Aufwärmsätze nur für noch nicht oder kaum belastete Muskelgruppen durchzuführen. D.h. wenn du bspw. vor dem Bankdrücken zwei Aufwärmsätze gemacht hast und im Anschluss an das BD dann Militarypress machst, musst dort eigentlich gar keinen Aufwärmsatz mehr machen.

4)
Klar kannst du ihn auch als Fortgeschrittener nutzen, das ganze hängt halt auch immer von deiner Zielsetzung ab. Langfristig, siehe 5)

5)
Ich würde nie dauerhaft nach nur einem Plan trainieren, da neue Reize wichtig sind und es zusätzlich auch etwas Abwechslung ins Training bringt.
Daher würd ich dir nicht die Rotation von wenigen einzelnen Übungen empfehlen, sondern nach gegebener Zeit einen neuen Plan/neues System mit einigen grundlegenden Veränderungen vorzunehmen. Dabei musst du ja auch nicht zwangsläufig von einem 2er-Split abweichen, wenn er dir zusagt. Du könntest bspw. einen 2er-Split im Kraftbereich mit wenigen Wiederholungen und Übungen o.ä. absolvieren.

6)
Ich schätze du meinst die mittleren Deltas mit seitlicher Schulter? Die werden in deinem Plan nicht speziell belastet, sondern teilweise passiv mittrainiert, z.B. bei den Militarypress. Wenn dir das nicht ausreicht, kannst sie auch noch mal relativ isoliert bspw. mit stehendem Seitheben trainieren.

7 und 8)
Kannst du so machen.

Für die Aussage bekommst du von Rosch bestimmt bald einen Orden verliehen

 

Acht bis zwölf Wochen locker.
Dieses ganze nach sechs Wochen wechseln und verwirrt gerade Anfänger arg,da die richtige Ausführung der Übung auch extrem wichtig ist und Du nach cier Wochen die nicht so richtig verinerlicht hast und spätestens bei einem späteren nochmal ausprobieren wieder im Lernstadium bist.

 

Gern geschehen

Dann lass sie in deiner TE1 drin, so werden sie immer noch 1 bzw. 2 mal pro Woche belastet. Würde sie vllt in TE2 drin lassen.
Wegen mir kannst du es aber auch testen sie in jeder TE zu trainieren, wegen der relativ kurzen Reg.zeit ist das vllt auch möglich, ob du dadurch aber schneller dickere Waden bekommst, kann ich/man so nicht sagen. Ausprobieren.

Denke nach zwei, spätestens drei Monaten wäre ein Wechsel angebracht. Ansonsten kann auch häufig Stagnation eintreten.
Dieser Wechsel könnte sich z.B. in einer 4-6 wöchigen Kraftphase darstellen, danach könntest du theoretisch auch wieder deinen alten Plan aufnehmen, wenn du bis dahin gute Erfahrungen damit gemacht hast.

Am besten in TE1 anstatt des Wadenhebens zwei bis drei Sätze Seitheben einbauen. Die Dips würde ich hier aber auch noch vor das Seitheben setzen.

 

Würde mich ja gerne äußern,aber bei Deiner Vorauswahl bin ich nicht dabei!

 

Ich weiss zwar net ob du den Beitrag von mir beachtest, aber ich würde das Seitheben komplett streichen und dafür 3xAufrechtes Rudern rein tun, ist für den gesamten Schultergürtel gut (auch Nacken )
Und Wadenheben auf 3x erhöhen, nur weil es ein kleiner Muskel ist braucht er auch Reize und wächst nicht bzw. kaum bei minimaler Belastung. Waden werden bei Kniebeugen kaum belastet.