wo erstell ich mir ein perfekten Trainingsplan??BITTE UM HILFE

Diskutiere wo erstell ich mir ein perfekten Trainingsplan??BITTE UM HILFE im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi meine Fitnessfreunde, bin seit gestern wieder im Fitness angemeldet. War damals vor 6-7 Monate auch im Fitness habe aber dann aufgehöhrt. Habe...

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  1. #1 Manquani, 08.03.2007
    Manquani

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    Hi meine Fitnessfreunde,

    bin seit gestern wieder im Fitness angemeldet. War damals vor 6-7 Monate auch im Fitness habe aber dann aufgehöhrt. Habe bis jetzt etwas zugenommen, also bin 175 und wiege um die 86 Kg. Von meinem Gewicht sieht man am meisten am bauch :bäh und an meinen Beinen. Obwohl meine Beine schon immer wegerm Fußball gut trainiert waren.

    Was ich will ist das mein Fett das in den armen, brauch brust etc ist (ist nicht soo viel) das das alles in Muskeln wird. Und nebenbei will ich natürlich das mein Bauch wieder weniger wird und beine etwas. Also mein Körperbau ist schon Breit bloß halt BISSCHEN fett überall drann und etwas mehr am bauch. Das soll halt alles umwandeln in Muskeln. Bin eher ein Starker mensch doch möchte trotzdem ein geeigneten Plan. Würde min. 4 mal die Woche ins Fitness gehen.

    Habt ihr eine Idee was das idialste für mich wäre. Vom Aufwärmen bis hin zum verarbschieden.. Z.b am besten für mich wäre so eine beschreibung

    12 mal laufen in 3 abständen von 5min pause oder so, aber ihr wisst das bestimmt besser.

    Freue mich auf eure Antworten und Fragen

    VIELEN DANK
     

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  3. #2 Muscat Coach, 08.03.2007
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Mindestens 4 mal pro woche ist nicht so gut. damit setzt du dich nach einer gewissen Zeit selbst unter Stress und die Drop out rate (die Wahrscheinlichkeit, dass du wieder aussteigst) ist stark erhoeht.

    Mach es nur 3 Mal die Woche und nicht laenger als 1 Stunde. Das reicht erstmal. Plaene findest du hier auf der PAge en mass. Such dir einen Anfaengerplan raus und zieh den dann mal 4 - 6 wochen durch. Dann kannst du sagen ob es was bringt oder nicht. Du solltest auch nicht den Plan nach 2 Wochen wieder aufgeben um irgendein anderes Trainingschema anzufangen. Such dir einfach mal einen raus und zieh ihn durch.
     
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