Wo mache ich Fehler?

Diskutiere Wo mache ich Fehler? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Leute ich brauche eure Vorschläge, seit fast 3 Jahren trainiere ich (nicht 100% regelmäßig) baue aber leider kein, bzw zufriedenstellend muskel....

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  1. #1 Emir2005, 11.08.2024
    Zuletzt bearbeitet: 11.08.2024
    Emir2005

    Emir2005 Neuer Benutzer

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    Leute ich brauche eure Vorschläge, seit fast 3 Jahren trainiere ich (nicht 100% regelmäßig) baue aber leider kein, bzw zufriedenstellend muskel. Ich bin 176cm - 73kg und Waage zeigt bin am Grenze von Übergewichtig, fettmasse fast %25, wenn ich Diät mache bin ich zu dünn, mehr esse zu Fett, bekomme voll bierbauch. Ich weiß nicht was ich falsch mache, Testosteron Werte habe ich beim Urologe messen lassen, sieht sehr gut
     

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  3. #2 Patti90, 12.08.2024
    Patti90

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    Damit hast du dir doch deine Frage schon selbst beantwortet.
     
    Geextah gefällt das.
  4. #3 qpz, 09.11.2024
    Zuletzt bearbeitet: 10.11.2024
    qpz

    qpz Neuer Benutzer

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    Probier ein Kaloriendefizit (300-500kcal) zu machen bis dein Kfa auf 15% sinkt. Wenn du das geschafft hast, mit Muskelaufbau (Kalorienüberschuss 300-500kcal) anfangen. Ich habe gehört wenn man einen hohen Kfa hat ist die Insulinsensitivität nicht so gut und dein Körper baut im Überschuss Fett statt Muskeln auf. (Quelle: Goerki (YouTube))
     
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