Wollte mal fragen ob ich alles richtig mache..

Also ich bin seit 2 wochen 16 Jahre alt, 175 groß und wiege ca. 72 kg. Ich trainiere jetzt seit ungefähr einem Jahr regelmäßig. Wie schon oben steht würde ich gerne eure Meinung über den Plan hören. Zum Plan: Ich wechsel die Übungen alle 6-8 Wochen.

Mein Trainingsplan:

Tag 1: Brust: Flachbankdrücken 12/10/8 Wh mit 28/30/32
Breite Dips 12/10/8 Wh
Butterfly 12/10/8 Wh mit 70/75/80 kg
Fliegende am Kabel 12/10/8 Wh mit 10/12.5/15 kg

Schulter: Seitheben am Kabel (12/10/8 Wh mit 5/5/5 kg)
Schulterdrücken (12/10/8 Wh mit 20/22.5/25 kg (pro Seite und ohne Stange))
Seitheben am Gerät (12/10/8 Wh mit 30/30/35 kg)

Triceps: Tricepsdrücken am Kabel mit Seil (12/10/8 Wh mit 20/25/27.5 kg)
Nosebracker mit SZ-Stange (12/10/8 Wh mit 10/10/10 kg)

Tag 2: Rücken: Latziehen breiter Griff (12/10/8 Wh mit 70/75/80 kg)
Weiß nicht wie die nächsten 2 Geräte heißen also beschreib ichs mal :
Also bei beiden sitze ich und ziehe einmal senkrechte Griffe zu mir und einmal waagrechte.
Griffziehen senkrecht (12/10/8 mit 80/90/100 kg)
Griffziehen waagrecht (12/10/8 mit 40/45/50 kg)
Klimmzüge enger Griff (12/10/8 Wh)

Bauch: Beinheben im hängen (20/15/15 Wh)
Ab-roller (35/35/30 Wh)
Sit-ups (25/25/25 Wh)
Beinheben auf Schrägbank (20/15/15 Wh)

Biceps: Kurzhantelcurls im stehen (12/10/8 Wh mit 14/14/16 kg)
Langhantelcurls im sitzen (12/10/8 Wh mit 10/10/10 kg (pro seite und ohne stange)

Tag 3: Beine: Kniebeugen (12/10/8 Wh mit 30/30/30 kg (pro Seite und ohne Stange)
Vorderer Oberschenkel (Curls) (12/10/8 Wh mit 60/70/80 kg)
Innerer und Äußerer Oberschenkel jeweils: (12/10/8 Wh mit 85/85/85 kg)
Wadenheben im stehen (20/20/20 Wh mit 30/30/30 kg pro seite und ohne stange)
Wadenheben im sitzen auf maschine (20/20/20 Wh mit 50/50/50 kg)

Unterrücken: Hyperextensions (20/20/15 Wh)
Hyperextensions am Gerät (20/15/15 Wh mit 70/70/70 kg)

Noch zwei fragen:1, Ich beginne jetzt mit der definitionsphase.. könnte mir vlt jemand einen Ernährungsplan vorschlagen weil ich finde keinen guten..
2, Welche Nahrungsmittelergänzungen würdet ihr empfehlen und was haltet ihr von testosteronbooster?

 

Aja ich mache Montag und Donnerstag Tag 1 / Dienstag und Freitag Tag 2 und Samstag oder Sonntag Tag 3
Zusätzlich gehe ich in eine Sportklasse und habe 8 Stunden die Woche Sportunterricht