wonderful world

25.1.2012

Millitary press:
5x57kg
5x57kg
4x57kg
4x57kg
4x57kg

+1x62,5kg

Bankdrücken:
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg

pausen:120s

zusatzübungen:

dips:
maximalversuche: 40, 43 =>83
13x20wdh. =>260
am reck =>50
gesammt: 393 stück

freie HSPUs:
49 stück gesammt

Fazit:
millitary press lief wie geplant. beim bandrücken gleich mal 2,5kg mehr drauf gehauen, weil mir danach war. zum ende war dann allerdings die luft raus. bin trotzdem sehr zufrieden, die 100kg sind eine magische grenze der letzte satz mit drei wiederholungen is vielleicht auch meiner angst geschuldet das gewicht nichmehr hoch zu bekommen. naja, so is spielraum für nächstes mal da, zum verbessern.
bei den zusatzübungen liefs richtig gut. die dips waren eindeutig kraftvoller. sonst fehlte da immer schon die kraft, diesmal nicht. dafür fehlte dann die kraft bei den handstandliegestütz, die zum schluss zu machen war der fehler. es ging allerdings nicht anders. man muß sich den gegebenheiten anpassen.

 

27.01.2012

Kreuzheben:
1x170kg
2x160kg
1x160kg
3x150kg
1x170kg
2x150kg

pausen: 4min

Kniebeuge:
4x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

pausen: 2min

Zusatzübungen:
Klimmzüge:
121 obergriff (bester satz 25)
122 untergriff (bester satz 24)
+7 arni klimmzüge
...damit ich gesammt auf 250 komme

Wadensitzen:
*191s
*141s

wadenheben: 90, 90, 100

alles @bw

fazit:
kreuzheben war technisch nich perfekt. war irgendwie ein mieser tag :/ kein guter kreuzhebetag. wo es letztes mal so gut lief.
kniebeuge mit 2,5kg mehr machen sich schwer. die beine haben jetzt genug kraft, die spannung im rücken limitiert das etwas und ich gehs vorsichtig an!
klimmzüge waren ne feine sache. draußen im freien an meiner umgebauten teppich-klopf-stange. hab nebenher holz gehackt. is sogar einiges zusammen gekommen dabei.
das wadensitzen war ja auch mal geil, neue bestwerte hingelegt! jetzt bekomm ich musik in die beine -.-

 

29.01.2012

Millitary press:
4x57kg
4x57kg
4x57kg
4x57kg
3x57kg

Bankdrücken:
4x100kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg

pausen: 120s

zusatzübungen:

freie HSPUs: 50 stück

parallele dips: 7x25 stück => 175 stück

Fazit:
total kraftlos gewesen. an der hantel keine gute figur gemacht naja was solls, lag sicher daran, das ich schlecht geschlafen hab. die zusatzübungen waren ok. bei den handstandliegestütz wurden weniger sätze gemacht. also pro satz einfach mal ein zwei wiederholungen mehr genauso lag die qualität bei den dips auch im vordergrund. naja insgesammt zu wenig zeit und schlechte verfassung :/

 

31.01.2012

kreuzheben:
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

kniebeuge:
5x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
1x117,5kg

zusatzübungen:

klimmzüge:
5x16wdh. obergriff
5x16wdh. untergriff

2h eislaufen

fazit:
komischer tag heute
kreuzheben diente nur dem training der technik. werde ersteinmal das gewicht beibehalten und an der technik pfeilen. da gibts noch viel zu tun :/ unbeweglich wie ein stück eisen bin ich.
kniebeugen liefen ganz gut, aber bei zeiten fehlte dann der dampf. naja was solls, lieber auf nummer sicher gegangen.
klimmzüge waren mal wieder was feines. -7 grad und dann draußen an der reckstange hängen is einfach geil. das gibt kraft.
und als abschluss des ganzen gings eislaufen. denke für die beine und den rumpf is das auch ein ganz gutes training und mal was anderes.

 

oh jetzt fühl ich mich geschmeichelt! war allerdings faul und hab die letzten trainingseinheiten nicht eingetragen...

habe letzte woche ein heft von einem trainingskollegen geschickt bekommen. "handbalancing for muscular development" und was soll ich sagen, es hat mich gepackt. die bwe werden bestimmt wieder kommen!
grad auf solche einfachen dinge muß ich mehr augenmerk legen. handbalance und expander, beides braucht wenig bis gar keine geräte, man kann es überall machen, täglich und es bedarf wenig zeit.
naja, mal schauen was draus wird. ich wünsch dir einen guten neustart. vertrau auf den memory-effeckt. die alten leistungen werden sich bald wieder einstellen!

 

7.02.2012

hab jetzt ne weile nicht gepostet. das training lief trotzdem weiter! es war nur die faulheit es nich hier ein zu tragen.

Millitary press:
15x42,5kg
5x50kg
5x50kg
7x53,5kg
3x58,5kg
12x45kg

Bankdrücken:
15x76kg
5x87,5kg
5x87,5kg
7x92,5kg
3x100kg
9x81kg

pausen zwischen den sätzen: 90s

frogstand:
*29s
*28s
*30s
*31s
*30s

20x in den kopfstand gehn mit gestreckten beinen und halten
5x kick up to handstand und halten (auch mit beinen zusammen)

Expander:
Lateral raise: 13x1 14x1
Front chest pull: 2x8x3
Front press: 2x7x3
one arm press(vorne): 2x8x3
Whippet: 11x4 12x4

Fazit:
es hat sich viel getan. bei der hantel hab ich das 5x5 wieder verworfen. die 3 tage pause zwischen den übungen sind gut. aber das 5x5 hat zuwenig reiz, deshalb wieder meine alte methode. es werden allerdings erstmal kleinere brötchen gebacken so wie es aussieht.
völlig begeistert von meiner neuen trainingslektüre "handbalancing for muscular development" versuch ich jetzt täglich meine handstandübungen zu absolvieren! viele sagen das handbalancing ein schlüssel zur kraft ist und einen einzigartigen grad an stärke und koordination verleiht. außerdem siehts geil aus^^ der frogstand ging garnich so lange zu halten wie sonst. das bankdrücken forderte seinen tribut^^ das beine anheben beim kopfstand geht gut aufn bauch. alle übungen schön langsam ausgeführt und möglichst sauber. das hat schon was. selbst kopfstand lange halten geht auf die ärmchen und wenns erst nach ner minute is, aber dann merkt man was. handstand halten mit den beinen zusammen ist für die balance eine größere herausforderung und auch für meine unterarme. macht riesen spaß. meine belance sollte recht gut sein. hab letzten herbst mal auf arbeit auf händen laufen sollen und da bin ich über eine holprige wiese gelaufen. aber übung macht den meister. ich brauch mehr kraft im rumpf um besser in den handstand zu kommen und überall handstand machen zu können. und balance kann man nie genug haben.
das expandertraining läuft jetzt so ab, das ich sehr konzentrierte wiederholungen mache. ich lege soviel kraft rein wie nur geht und mache keine ruckartigen bewegungen. immer mit maximalem wiederstand das ich die übung sauber ausführen kann. hier glaube ich pro übung sind zwei sätze am tag ausreichend. drei sind nämlich recht heftig^^ hab nochmal mehrere quellen studiert, von alfred danks und von joe bonom. alfred sagt halt für große stärke und starkes muskelwachstum bedarf es eines starken expanders. wenig wiederholungen, also bis 6 stück, oder 7 oder 8. immer den maximalen wiederstand wählen den man bewegen kann. übungen extrem sauber ausführen, dann lieber etwas weniger wiederstand nehmen. joe schreibt zu dem, man sollte nur solange trainieren wie es sich gut anfühlt und man sollte sich nicht verausgaben. alfred schreibt bei 8 übungen eine trainingszeit von 20min am tag sollte reichen. daraus schließe ich das er 2 bis 3 sätze pro übung macht, denke allerdings eher 2 sätze^^ worin sich beide einig sind, jeden tag trainieren! im material von joe gehts auch viel um den lebenstil. was man beachten muß, wenn man stark werden will. naja ich schweife ab.
jedenfalls am nächsten morgen, nach 8h schlaf bubberten meine ärmchen noch etwas^^ da hilft nur was gutes zu futtern^^

 

viel glück leute, ich zieh mich zurück.
blog is gelöscht. und weg...