Würde mich über hilfe in Sachen Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel freuen

hallo liebe comm.

ich habe ca im Feburar angefangen aktiver sport zubetreiben in einem fitness studio.
ich bin ca 186 groß und wiege um die 83 KG. an sich bin ich relativ schlank.

mein ziel ist es definierte muskeln aufzubauen, ich möchte nicht schwammig aussehen oder "EXTREM" an masse zulegen.
in der zeit habe ich versucht mich gut zuernähren, jedoch hat das aufgrund meiner arbeit nicht immer funktioniert (um nicht zu sagen garnicht)

ich kann in der woche aufjedenfall 3 mal trainieren, da ich immer zeitdruck habe versuche ich effektiv eine stunde zu trainieren.

- dahingehend meine erste frage: sollte ich sofort mit einen splittraining anfangen? (auf wenn die frage hier nicht reingehört)

was ich nicht schaffe ist lang zu kochen um mich gut zuernähren. ich suche nach guten experten tipps wie ich meine ernährung, die so wichtig ist, zu verbessern bzw. effektiv zu gestalten und aufgrund des zeitmangels das ganze mit supplementen zu ergänzen

- aber was brauche ich? reine aminosäuren, proteinshakes, ggf. creatin? das geld für gute produkte ist kein problem, es ist halt immer nur die zeit ;/

ich habe einen guten stoffwechsel, dh. ich kann sehr viel essen, aber nehme nicht zu. ich denke auch dass ich einfach zu wenig bzw. schlecht gegessen habe um ggf. schnellere und bessere erfolge zu erleben. auch jetzt war ich auf geschäftsreise und konnte 3 wochen nichts machen.

aber für die nächsten 3 monate will ich es richtig angehen und würde mich über expertenmeinungen freuen, welche mir aufzeigen was ich in der woche machen sollte um mich sinnvoll zuernähren.

vielen dank. sollte es noch offene fragen geben, beantworte ich diese gerne

paul