X-Adaption

Ich hatte mich schonmal mit dem System beschäftigt, hab es aber bis jetzt leider immer noch nicht getestet. Nun will ich es mal ausprobieren (denke dass ich nun auch auf jeden Fall über genug nötige Erfahrung verfüge).

Nun ist mir aber doch nochmal ne Frage in den Sinn gekommen (evtl. folgen noch welche^^).

Wegen den Kadenzen:

X-Adaption werden die Kadenzen 60/60 , 4/2/4 und 10/5 verwendet.
Wichtig ist hierbei, dass immer mit der positiven Phase begonnen wird. Bei Kniebeugen sieht es dann so aus, dass erst unten begonnen wird zu zählen.
Gerade bei Initialisierungssätzen, darf nicht mit der negativen Phase (das Herablassen) angefangen werden, da sonst ein zu hohes Gewicht gewählt wird und die Kraft für die restlichen 60sec fehlt.
Also: Immer damit beginnen, den Muskel zu kontrahieren!

Ich beziehe mich auf die 60/60 Kadenzen.
Da ich (aufgrund von Hometraining) beim Bankdrücken keine Sicherung o.Ä. besitze, denk ich nicht dass es so intelligent ist, mit der positiven Phase zu beginnen, da ich die Hantel am Ende der Whd garantiert nicht mehr hochbekomm.
Könnte man nicht in diesem Fall auch mit der negativen Phase anfangen? Man muss sich dann halt das Gewicht richtig einteilen... oder spricht noch etwas dagegen, außer dass "sonst ein zu hohes Gewicht gewählt wird"?


Bitte nur die antworten, die auch etwas vom genannten System verstehen.

Gruß, Exitus.

 

Ok, höhenverstellbare Blöcke hab ich seit ner Zeit aufgetrieben, sind auch ganz hilfreich beim Bankdrücken, danke nochmal für den Tipp.

Hab den Plan aus Phase eins jetz soweit auf mein Hometraining abgstimmt (Latziehen durch Klimmzüge ersetzt, Butterfly durch Fliegende etc.).

Habe nur noch ne Frage zu den 4/2/4 Kadenzen:
Sobald man den ersten Satz absolviert hat, das Gewicht um 30% senkt und wieder bis zum MV trainiert; wird in diesem Satz mit derselben Kadenz gearbeitet?

Zweite Frage, ist es sinnvoll Trizepsdrücken durch enge Dips auszutauschen (ich habe normalerweise beide im TP, aber Dips liegen mir mehr...) oder eher unpassend in diesem Plan (Phase 1, Plan A)?

btw: Bei Klimmzügen wird auch die Reduzierung des Gewichts bzw. der Intensität schwer, wahrscheinlich muss ich dann mit den Füßen auf dem Boden arbeiten, wird halt nur schwer zu kontrollieren sein, aber naja wird schon iwie hinhauen

 

Hat niemand, der sich mit dem System auskennt, Anregungen bzw. Tipps dazu, was die Kadenzen und die Trizepsübung angeht?

 

Danke für die Antwort!

Bei Klimmzügen könnte ich mit Zusatzgewicht arbeiten, allerdings ist es dann fraglich ob noch 4-6 saubere Wiederholungen bei dieser langsamen Kadenz hinbekomm. Aber da wird sich ja auch nochmal ne Steigerung einstellen... hab aber eh keine andere Wahl als Klimmis.

Hab seit Samstag angefangen und muss erst noch weiter die passenden Gewichte herausfinden.
Die zwei Seithebenübungen hintereinander gefallen mir nicht sonderlich, aber mir fällt im Moment auch keine wirkliche Alternative ein, die ähnlich isoliert die Schulter belasten kann. Aufrechtes Rudern ist eine gute Übung, aber sie wird hier wohl eher unpassend sein wegen der Einbeziehung einiger anderer Muskelgruppen...(?)