X-Mas Speck muss weg

Hallo

mein Ziel 3.1.2011-10.2.1011
- Weihnachtspeck und vorzeit also (November-Dezember) habe ich 4 Kilo zugelegt. Wahrscheinlich durch Prüfungstress und Weihnachten halt, aber es ist ja nur wichtig das die wieder runter kommen.
-4 Kilo weg => also 85 Kilo
-Bauch straffer und Flach
-Beweglichkeit erhöhen

Warum
-fit sein für Sport etc
-um sich wieder wohl zu fühlen (Kleidung)
-Ansehen und professionalität durch Körper
-Attraktivität
-Ski-Ferien Bonus (Fit für Skifahren)
-


Wie schaffe ich das?
MO -
DI Krafttraining Fitness
MI 30min Ergometer
DO Kraftraining Fitness
FR -
SA 30min Ergometer
SO Kraftraining Fitness

+ Dehnen und Stretchen 3 mal pro Woche

Krafttraining ist ein Ganzkörperplan (Beine, Klimmzuge, Latziehen, Bauch, Schultern, Tripzeps, Bankdrücken)

Durch Nahrungsumstellung
Morgens Müsli oder Ei
Mittag Kohlenhydraht mit Fleisch/Fisch und Gemüse
Zwischenmahlzeit Thunfisch oder Riegel
Abend Etwas kleines je nachdem und/oder Magerquark mit Obst


aktuelle Daten 3.1.2011
89 kg
189 cm
Mehr informationen gibt es noch


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Beispiel
Datum Wochentag

Essen
Morgen

Mittag

Zwischenmahlzeit

Abend

Sport

Kommentar

 

Beispiel
3.1.2011 Montag

Essen
Morgen
Kornflegs + Haferflocken + Milch
Mittag
Nudeln + Gemüse
Zwischenmahlzeit
Riegel (60kcal)
Abend
ca. 100 gramm Nudeln

Sport
Dehnen

Kommentar
Keine Kohlenhydrahte am Abend!

 

4.1.2011 Dienstag

Essen
Morgen
MAgerquark + OBST
Mittag
Reis + Hackfleisch

Zwischenmahlzeit
Riegel
Abend
Fleisch + Reis
(kleine Menge)

Sport
Krafttraining

Kommentar
-

5.1.2011 Mittwoch

Essen
Morgen
/
Mittag
Kartoffeln + Hackfleisch
Zwischenmahlzeit
Thunfisch + GurkenReis + hackfleisch
Abend
Yoghurt

Sport
30minuten Ergometer intensiv

Kommentar

6.1.2011 Donnerstag

Essen
Morgen
1 Ei + Brot + Aufschnitt
Mittag
Thunfisch + Gurke
Zwischenmahlzeit

Abend
Chicken + Brot
mini Dessert
=> tonight Party

Sport
30minuten Ergometer intensiv

Kommentar
Ergometer war heute Hammer
Mini desert wegen Party Heute abend (hab noch Ferien), probiere wenig Alkohol zu trinken...
Darf morgen Fitness + Dehnen nicht vergessen

 

7.1.2010 Freitag

Essen
Morgen
/
Mittag
Reis + Fleisch

Zwischenmahlzeit
Thunfisch + gurke
Apfel

Abend
/
Sport
1h Ergometer

Kommentar

8.1.2011 Samstag

Essen
Morgen

Mittag
Thunfisch + Gurke
Zwischenmahlzeit
Mandarinchen
Abend
Kartoffel + Wirsing + Hackfleisch
Salat

Sport
Dehnen
Kick-Training
30 min Ergometer

Kommentar

9.1.2011 Sonntag

Essen
Morgen
2 Brötchen-Magerwurst-Tomaten
/
Zwischenmahlzeit
Nudeln + Schinken

Abend
Dürum + mini Dessert

Sport
/
Kommentar
Den ganzen Tag gelernt, war einfach zu beschäftigt und dann noch schlechte ERnährung am Abend=

10.1.2011 Montag

Essen
Morgen
Kornflecks
Mittag
Reis + Hühnchen + curry
Zwischenmahlzeit
Coke Zero
Abend
Nudeln + Schinken

Sport
/

Kommentar
Man man, so Morgen wieder Gas geben! blöde prüfungsvorbereitung, immer was los und soviele Ausreden

 

13.1.2011

Essen
Morgen
Ei + Gurke + Brot
Mittag
Coke Zero
Thunfisch
Pizzartiges Brötchen
Zwischenmahlzeit
Mandarinen
Abend
Brot + Pute
Sport
Schwimmen 1h
Allgemein paar Längen +
2x10 runden am Stück (250m + 250m=500)

Kommentar
Kommentar:
Ende februar 750meter am stück schwimmen

14.1.2010 freitag

Essen
Morgen
Riegel
Mittag
Fisch + Salat
Zwischenmahlzeit

Abend
Brot + Aufschnittt
Sport
Kraftraining
Kommentar
Heftiges Trainig nach mir, hab jetzt am Sonntag immer noch leicht muskelkater

15.1.2011
Essen
Morgen
Caffe Drink
Mittag
BRrot + mager Aufschnitt
Zwischenmahlzeit
/
Abend
Reichhaltiges Abendessen an einer Party (Eindeutig zuviel, muss man nicht aufzählen)
Sport
/
Kommentar
16.1.2011 Sonntag

Essen
Morgen
/
Mittag
Pasta + Hühnerfleisch
Zwischenmahlzeit
2 stücken schokolade
Abend
Fleisch + Pasta (wenig)
Sport

Kommentar Datum Wochentag

17.1.2011 Montag

Essen
Morgen
/
Mittag
Ei + nudeln
Zwischenmahlzeit
2 stücken schokolade
Abend
keine ahnung mehr
Sport
30min velo

18.1.2011 Dienstag

Essen
Morgen
Riegel + Traubensaft
Mittag
Nudeln + gemüe + Schinken
Zwischenmahlzeit
/
Abend
mager- Joghurt + Früchten
Sport




19.1.2011 Mittwoch

Essen
Morgen
Cornflecks
Mittag
Nudeln + Hackfleisch + Kohlrouladen
Zwischenmahlzeit
Apfel
Abend
/
Sport
/

 

20.1.2011 Donnerstag

Essen
Morgen
/
Mittag
Fisch + Reis + gemüse
Zwischenmahlzeit
/
Abend
Mageryoghurt mit Früchten
Sport
Krafttrainig + dehnen

21.1.2011 Freitag

Essen
Morgen
Kaffe
Mittag
Reis + gemüse + Fisch (viel zu wenig, wirklich lächerlich kleine portion
Zwischenmahlzeit
2 spiegeleier + Tomaten
Abend
Brot + Thunfisch + Salatsauce (mager)
Sport

/
kOMMENTAR:


24.1.2011 Montag

Essen
Morgen
/
Mittag
sandwhich + Ei
Zwischenmahlzeit
Coke zero
Abend
Reis + Nudeln + poulet
Mini portion
Sport
45 min Ergometer
Kommentar


25.1.2011

Essen
Morgen
/
Mittag
Karottensalat- ganz wenig Pasta
Zwischenmahlzeit
Nudeln + Reis + Ei
Abend
Nudelsuppe
Sport
/
Kommentar
ganzer tag am arbeiten und lernen!!! kapuuttt


27.1.2011 Donnerstag

Essen
Morgen
Riegel
Mittag
Humus + poulet + salat
Zwischenmahlzeit
Mozarella + Nudelsuppe
Abend


Sport

Kommentar