Xtale´s HST Tagebuch

geh ich morgen nochmal drauf ein @haz
bin jetzt hundemüde und will pennen... schnell mal die leistungen von heute

Bankdrücken - 210
Kreuzheben - 210
Latzug - 165
Langhantel Rudern - 125
Nackendrücken - 105
Beinpresse tief - 305
Beinbeuger - 115
Curls - 92,5
Push Downs - 145

 

so, neue meldung von der front musste am 21 HST tag abbrechen, da ich diese woche eine menge klausuren geschrieben habe. bin also nun schon seit sieben tagen in der dekondierung und werde am kommenden mittwoch oder freitag mit dem neuen zyklus starten.

meine ausgangsgewichte habe ich nach drei weiteren trainingstagen im 5er zyklus (woche 7) folgerndermaßen übertroffen (Angaben in Pfund).

Bankdrücken 200 -> 225 +12.5%
Kreuzheben 200 -> 230 +15%
Latzug 160 -> 175 +9.8%
LH- Rudern 120 -> 135 +12.5%
Nackendr. 100 -> 135 +35%
Beinpresse 300 -> 340 +13.3%
Beinbeugen 110 -> 130 +18%
LH-Curls 90 -> 100 +11%
Pushdowns 140 -> 160 +14.3%

der zweite makrozyklus wird entscheident für mich, besonders angesichts der tatsache, dass ich im 10er zyklus eine woche unterbrechen musste (studienfahrt) und meine ernährung wie eh und je unter aller sau war.

hier nun der neue plan. ich bleibe bei den ausgangsgewichten für den 5er zyklus teilweise unter meinem absoluten maximum, da ich mir viel von der progression in woche 7+8 verspreche. ansonsten habe ich beim 15er und 10er zyklus einfach jeweils 5-10 pfund draufgerechnet.



frontziehen ist neu dazugekommen, da mein trapez optisch sehr leidet und mir die grundübungen alleine für diesen part anscheinend nicht ausreichen. weiterhin sind die push downs rausgeflogen und enges bankdrücken ist dazugekommen. hiervon verspreche ich mir einen größeren kraftzuwachs im oberen trizepskopf und somit insgesamt mehr kraft für das bankdrücken im allgemeinen.

regards
x

 

gestern tag I

lief soweit ganz gut.. allerdings bin ich atm in einer projektwoche - thema trendsportarten, heisst soviel wie bop, hot iron, body combat etc. von morgens bis abends.. kann nicht einschätzen, in wie weit sich das auf meine dekondierung ausgewirkt hat, aber ich habs einfach nicht mehr ausgehalten.

 

mussten heute präsentationspics machen -> gewichte stemmen

hat spaß gemacht, weil ich vorher kraftausdauerrotz (pump) und bop gemacht hab bin natürlich völlig ausgebrannt auf den pics, aber weil ich mal net so bin, poste ich die hier

sind allesamt von sehr schlechter qualität, event. kann man das rückenpic später für einen vergleich gebrauchen.

 

hatten leider nicht mehr als 30kg kurzhanteln in dem studio. war eh voll der lächerliche laden.. 10kg stangen zum bankdrücken (!) hab versucht mit den dingern kreuzheben zu machen, wären mir fast durchgebrochen, so wie die sich gebogen haben