you can't teach an old dog new tricks-mar_tin's LOG

Diskutiere you can't teach an old dog new tricks-mar_tin's LOG im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Hallo, hab mich auch entschlossen ein Tagebuch zu führen. Ich hatte jetzt längere Zeit ein Trainings-off, aber ab Freitag geht es wieder Top...

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  1. #1 mar_tin, 03.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Hallo,

    hab mich auch entschlossen ein Tagebuch zu führen.
    Ich hatte jetzt längere Zeit ein Trainings-off, aber ab Freitag geht es wieder Top motiviert ans Eisen.

    Mein Plan fürs Studio wird recht simpel sein.

    TagA
    1xhorizontal drücken
    1xvertikal drücken
    1xBeinübung (eher zu Lasten der Vorderseite)

    TagB
    1xvertikal ziehen
    1xhorizontal ziehen
    1xBeinübung (eher zu Lasten der Rückseite)

    Welche Übungen ich nehme entscheide ich spontan an dem jeweiligen Tag.
    Genauso ist es mit den Sätzen und Wiederholungen.
    Dieser Plan wird 4xpro Woche trainiert, also A B A B.

    Zusätzlich gehe ich 2xdie Woche laufen.

    Meine Ernährung wird krass umgestellt.
    Bin im Laufe der Zeit draufgekommen das mein Körper mit Wenig besser zurechtkommt. Die üblichen 5-6xam Tag essen etc.- Diätvorschläge für Kraftsportler hab ich mehr oder weniger ausprobiert, aber am besten hats immer geklappt wenn ich nach Lust und Laune gegessen habe.
    Natürlich wird auf die Auswahl der Lebensmittel geachtet.
    Aber es gibt Tage wo ich nur 1 oder 2xesse und dann wieder Tage mit 5-7x. Ich verlass mich da ganz auf mein Gefühl.
     
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  3. #2 mar_tin, 05.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Training 5.3.2010

    Klimmzüge
    4x5WH

    Bent o. rows
    10x20
    10x50
    10x60

    8x80
    4x90

    Latzg. eng
    10x55
    10x65
    10x70
    8x80
    5x90

    Glute h raises
    3xohne Unterstützung + 3xmit Unterst. in der poitiven Ph.
    6xmit Unterst. in der p. Ph.
    5xbis zur Kippgrenze und zurück

    Beincurls liegend
    10x40
    10x50
    10x55

    y-t-w's
    2x10x2,5

    LH curls
    10x30*

    Hammer c.
    7x17,5
    6x17,5


    *Leider noch immer Probleme mit meinem Handgelenk. Die Hc gingen zwar besser , waren aber auch nicht das gelbe vom Ei.
     
  4. #3 TrainHardGoPro, 05.03.2010
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    30.08.2008
    Beiträge:
    1.342
    Zustimmungen:
    0
    Gute Kraftwerte! ;)

    Machst du das Rotatrentraining immer am Pull Tag?
     
  5. #4 mar_tin, 05.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Mach ich nach Lust und Laune.
    Da 2 der Übungen auch gut auf die hintere Schulter gehen, passt es gut zu einem Tag an dem die Körper-Rückseite trainiert wird.
     
  6. #5 mar_tin, 06.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Mahlzeiten 6.3.2010

    1) 1 Brot mit Gemüseaufstrich
    2) 3 hartgekochte Eier, Cherry-Tomaten
    3) Nussmischung mit Rosinen
    4) Kartoffelpuffer
    5) Quark m. Honig und Zimt

    Getränke: nur Wasser und 1Red Bull


    Um meine Diät zu verfolgen hab ich auch ein paar Pic's der Ausgangslage gemacht.
     
  7. #6 mar_tin, 07.03.2010
    mar_tin

    mar_tin Guest

    Training 7.3.2010

    Crosstrainer
    Rampe1, Stufen: 4, 6, 8, 10, 9
    Dauer: 30min

    MilitaryPress
    10x20
    10x30
    10x40

    6x60
    4x65
    6x55

    Inc.Press
    10x60
    10x70
    8x80

    Beinpresse 45°*
    20x25
    einbeinig
    10x50
    10x75
    10x100
    8x110


    *Gewicht der Scheiben ohne Schlitten


    Mahlzeiten 7.3.2010

    1) Hafermark m. Leinsamen u. Joghurt
    ...

    Getränke: bisher Wasser, 1 Kaffee,
     
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