Zeitlich ist Split.Programm als Anfänger leider nötig.

Hi, ich habe folgendes Problem: Da stellt man sich schön zuause so einen Plan auf und stellt fest, dass man für die 10 Übungen mindestens 1,5 - 2 Stunden (inklusive warm-up, dehnen und kurze Verschnaufpausen) braucht und dies Abitechnisch wohl zeitlich nicht ein einziges Mal in der Woche ganz hinbekommen wird. Deswegen will ich kein halbes Jahr warten, bis ich als Anfänger mit dem Split starte. Ich will sofort einen 3 Tages-Split anfangen. Das würde Zeit sparen. Ich sehe dahinter auch irgendwie keine Logik, wenn man mir sagt, am Anfang ist ein Ganzkörperplan, den man an 2 Tagen in der Woche durchzieht besser.

Ich würde das so machen: Zuerst eine von diesen Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleicheitig beanspruchen und danach noch je eine einzelne Übung, für jede Muskelgruppe, die an der ersten großen Übung beteiligt war. So würde jede Muskelgruppe, die ich rannehmen will, mit 2 Übungen belastet. Dabei würde ich das bei meiem Plan an einem Tag z.B so kombinieren:

Ich will trainieren: Brustmuskeln, Trizeps und Schulter

1.Bankdrücken: Brust, Trizeps, Schulter
2.Butterfly: Brust
3.Pushdown: Trizeps
4.Rudern stehend: Schulter, Trapezius

Das würde doch klappen, wenn ich das mit den anderen Muskelgruppen auch als Anfänger auf diese Art und Weise sinnvoll kombiniere, oder?
Ich sehe nicht, warum ein Split als Anfänger, wenn er nicht so schwer ist, nicht klappen sollte!!! Mmmm???

 

Kann mir denn niemand was sagen???

 

Nein, du verstehst nicht mein Problem: Wenn ich den Plan an einem Tag durchziehe, dann brauche ich so lange. Deswegen will lieber gleich als Anfänger einen Split beginnen, da ich Abitur mache und so besser jeden Tag ein bisschen mache, anstatt zweimal die Woche so lange. Deswegen schreibe ich doch!!! Meine Frage ist, warum ich nicht als Anfänger mit meinem Split gleich starten könnte. Ich könnte mir nen neuen Plan machen und jeden Tag 4 Übungen machen. Ich habe es doch erklärt. Meine Frage ist einfach nur, was dagegen spräche, gleich als Anfänger mit nem Split zu starten.

 

Das ist mir doch alles klar!!! Ihr versteht es nicht, was ich meine. Ich habe wegen meines Abiturs (Klasse 13 jetzt) einfach keine Zeit. Also dachte ich mir, verteile ich meinen GK Plan auf 3 Tage. Ich mach den also zweimal die Woche. Mo+Di+Mi alle Muskelgruppen und Do+Fr+Sa. Ich verteile den doch nur. Kann ich das machen??? Bringt das dann noch was??? Müsste doch eigentlich, da ich nur eben nicht alle Muskeln an einem Tag belaste, aber genau wie wenn ich alles an einem Tag machen würde, habe ich pro Muskelgruppe 2 mal die Woche eine Belastung. Das wäre dasselbe wie 2 mal die Woche alles. Klappt das??? Versteht ihr???

 

Junge Junge Junge, ich wollte nur letzteres wissen. Passt schon. Danke.

 

Ich weiß das, mindestens 2 Übungen pro Muskel als Trainingsgrundsatz habe ich theoretisch wenn es zusammen passt schon. Aber ich hätte dann auch noch mal eine ergänzende Frage:

Das hier hat Muscat Coach etwas weiter oben geschrieben =>

3 x 12 Kniebeugen
3 x 12 Bankdruecken
3 x 12 Butterfly
3 x 12 Latziehen
3 x 12 rudern
3 x 12 Crunches

Hier sind aber für Bizeps und Trizeps nicht mal Einzelübungen. Das wiederspräche aber der Logik. Denn hier sind Bizeps und Trizeps nur als sekundäre Muskeln beim Bankdrücken und Latziehen miteinbezogen. Dann würden nach diesem Plan die Arme ja gar keine Erfolge erzielen. ?( Und mein Trainingsplan ist jetzt momentan folgender, welcher aber nur in der Theorie besteht:

3X 12-15 Bankdrücken (Brust/Vordere Schulter/Trizeps)
3X 12-15 Kniebeugen mit Langhantel auf der Schulter (Beine/Po/Unterer Rücken)
3X 12-15 Schulterheben (Oberer Rücken)
3X 12-15 Langhantel Curl (Bizeps)
3X 12-15 Kreuzheben (Gesamter Rücken/Po/Beine)
3X 12-15 Crunches (Bauch)
3X 12-15 Rudern stehend (Oberer Rücken/Schultern)
3X 12-15 Butterfly (Brust)
3X 12-15 Cable pushdowns (Trizeps)
3X 12-15 Rudern einarmig mit Kurzhantel (Gesamter Rücken/Hintere Schultern)

Den wollte ich aufteilen, b.z.w modifizieren. Ich will aber unbedingt diese Sachen wie Kreuzheben und so beibehaten, weil das Zusammenspiel der Muskeln dabei toll gefördert wird und ich sie früh in meiner Trainingslaufbahn erlernen will.

 

Meint ihr, dies sei ein zu überladener Plan, mit welchem ich ins Übertraining gerate?
Übrigens, ich trainiere zuhause und nur mithilfe der Bodybuildingbibel von Berend Breitenstein. Ich bringe mir alles selber bei und habe keine Hilfe. Ich will alles alleine uns selbststämdig bewältigen...

 

Na schön, dann mach ich folgendes: Ich kann zwar nicht den Plan von Muscat Coach machen, da ich zuhause bei mir keinen guten Latzug habe, aber ich mache dann diesen Plan:

Kniebeugen mit Langhantel auf Schulter (Beine/Po/Unterer Rücken)
Kreuzheben (Ganzer Rücken/Beine/Po)
Rudern stehend mit Langhantel (Schultern/Oberer Rücken)
Bankdrücken (Brust/Vordere Schulter/Trizeps)
Curls (Bizeps)
Crunches (Bauch)


Dieser Plan ist einfacher und ist doch auch gut geeeignet, oder? ?(